Thiền Zen hoặc Zazen: một kỹ thuật lấy cảm hứng từ một truyền thống lâu đời cho sự khỏe mạnh của tâm hồn
Thiền thực sự có thể giúp bạn tìm lại sự cân bằng và làm cho bạn cảm thấy hài hòa hoàn hảo với cơ thể và tâm trí của mình. Có thể bạn chưa biết nhưng thiền Thiền giúp tăng lòng tự trọng, điều cần thiết cho sức khỏe tâm sinh lý của bạn. ngay lập tức.
Thiền thiền (zazen): nguồn gốc của thực hành này, nó bao gồm những gì và mọi thứ bạn cần biết trước khi thực hành
Thiền Zen còn được gọi là zazen là một kỹ thuật thiền có nguồn gốc từ phương Đông cổ đại và thuộc về phương pháp kiến thức và thư giãn phương Đông. . điều đó giúp mỗi cá nhân tiếp xúc với bản chất thực sự của họ. Đọc bài viết này để biết không chỉ nguồn gốc của thiền Zen mà còn những lợi ích nó có thể mang lại cho cuộc sống của bạn và sau đó bắt đầu thực hành ngay, bạn không cần phải đi một khóa học và một bậc thầy, bắt đầu dần dần tiếp cận với thực hành ngàn năm này!
Thiền định bắt nguồn từ Đức Phật Thích Ca Mâu Ni, người đã đạt đếnThắp sáng khoảng thế kỷ VI a. C. ở Ấn Độ. Từ Zen bắt nguồn từ dazazen, chỉ tư thế điển hình của Đức Phật.
Câu chuyện này được mang đến Trung Quốc bởi một nhà sư, Bồ Đề Đạt Ma, người cũng đã dạy giáo lý thiền định này ở đó. Trong tiếng Trung, nó được gọi là Ch'an (Zen theo cách phát âm tiếng Nhật).
Thiền Zen như chúng ta biết ngày nay ra đời ở Nhật Bản với vị sư phụ Dogen, người đã xây dựng lại khái niệm Thiền từ đầu, trung tâm của văn hóa mỗi người Nhật, và có khả năng điều chỉnh thói quen, phong tục và hành vi xã hội. Thiền thiền dựa vào hơi thở đúng và sự tập trung sâu. Mục tiêu cần đạt được là nhận thức tốt hơn về bản thân và một khi đạt được lợi ích sẽ hiển nhiên: bớt lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực!
Nó còn được gọi là "Ngồi thiền" bởi vì mục đích của nó là ngồi xuống và tìm hiểu phần bên trong của chính chúng ta. Một cuộc đối thoại với bản thân của chúng ta để làm sáng tỏ những cảm giác và làm cho những mong muốn, trực giác và dự án của chúng ta trở nên rõ ràng và rõ ràng hơn.
Thực hành thiền Thiền rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu! Một vài phút tập luyện liên tục mỗi ngày là đủ để thư giãn tâm trí và cơ thể, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và lấy lại một tâm trí minh mẫn và sẵn sàng. Thiền thiền cũng giúp chúng ta đồng cảm hơn với những người xung quanh và hơn hết là mang lại nhận thức và sự tự do hành động thực sự. Trong số các phương pháp thiền phương Đông, Thiền có lẽ là phương pháp thiền được yêu thích và tìm kiếm nhiều nhất: nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiền cũng có tác dụng hữu ích đối với não bộ vì thiền kích thích sản sinh các tế bào thần kinh. Nếu bạn đam mê loại hình thiền này, bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn nhìn thế giới bằng con mắt khác, bạn sẽ tìm thấy con đường để sống cuộc sống hàng ngày của mình thanh thản hơn. Thiền Zen này thực sự tuyệt vời!
Thiền Zen (zazen) bao gồm những gì và bắt đầu thực hành ở đâu là tốt nhất
Hãy ngồi yên với chính mình, để những suy nghĩ ra khỏi cơ thể và tâm trí của bạn. Loại bỏ những định kiến, lo lắng và sợ hãi và chuẩn bị để tiếp xúc với phần chân thật và sâu sắc nhất của bạn, với Con người thật của bạn. Để thực hành thiền Zen, không cần phải có kỹ năng đặc biệt nào, cũng như không cần phải giảm bớt nỗ lực thể chất. mọi người đều có thể thiền định và thoát khỏi căng thẳng và lo lắng! Mục tiêu bạn phải đạt được khi ngồi thiền không phải là để trống rỗng mọi suy nghĩ, mục đích chủ yếu là nội tâm, bạn sẽ có thể đạt được những lợi ích và kết quả khi bạn học cách hiểu lại bản thân bằng cách giải phóng bản thân khỏi những giả dối và khuôn mẫu do xã hội áp đặt. Đây đều là những kiến trúc thượng tầng mà bạn không thực sự cần đến, điều này chỉ dẫn đến sự bất hạnh, bất an và căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Ngồi thiền cho phép bạn nhẹ nhàng hơn: sau mỗi lần thực hiện, bạn sẽ cảm thấy đơn giản hơn, giải quyết ... nhẹ nhàng hơn! Công lao của "con người chân chính và sâu sắc mà bạn đã đạt được trong lương tâm của mình: không còn nô lệ cho những cách thức áp đặt của xã hội và sự phán xét của người khác. Ưu điểm của các buổi thiền Zen là chúng giống như những khoảng nghỉ nhỏ từ Những ốc đảo năng lượng thực sự cho tâm trí và cơ thể của bạn! Thông qua thực hành hàng ngày, bạn sẽ đạt đến sự cân bằng nội tâm mà ngày nay dường như khó hiểu: trong khi thiền định, bạn từ bỏ sự nặng nề của cuộc sống và giải phóng bản thân khỏi trọng lượng không thực sự thuộc về con người bạn. Hãy tiếp tục đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra cách thiền Zen có thể giải phóng bạn khỏi lo lắng và căng thẳng!
Thiền thiền (zazen): lời khuyên cho những ai muốn bắt đầu thiền ngay lập tức trong sự yên tĩnh của ngôi nhà của họ
Một lời khuyên hữu ích mà chúng tôi có thể cho bạn là hãy bắt đầu thiền ngay lập tức, một mình, trong sự thanh bình của ngôi nhà của bạn. Nếu bạn đam mê thiền Zen, hãy tìm một khóa học và một giáo viên giỏi để nâng cao kỹ thuật của bạn và đạt được những mục tiêu mới. Để bắt đầu thiền định, bạn chỉ cần tuân theo những quy tắc đơn giản sau: chọn một khu vực trong nhà yên tĩnh, tốt nhất là không có tiếng ồn và phiền nhiễu. Tránh bất kỳ kích thích bên ngoài nào, một cửa sổ ở trung tâm thành phố, nhưng cũng có thể xem TV hoặc điện thoại. Tạo một bầu không khí thân mật và dễ chịu, để làm như vậy bạn có thể dùng nến thắp sáng, nhang, đèn muối và có thể là một vài bản nhạc Thiền. Những gì bạn không thể làm nếu không có đệm thiền, zafu cổ điển. Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, chỉ được làm bằng vải tự nhiên.
Lúc này, hãy nắm lấy vị trí của bạn. Ngồi trên sàn (kê gối) thẳng vào tư thế yoga: lưng thẳng, hai chân bắt chéo gót trên mắt cá và hai tay đặt trên đầu gối. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Vị trí là một trong những đặc điểm thiết yếu của thiền Zen và giúp bạn tìm thấy sự cân bằng và hài hòa. Nếu bạn thấy tư thế kiết già khó, bạn có thể đặt mình vào tư thế Miến Điện, hoặc bạn có thể chọn cách thiền quỳ gối trên ghế đẩu. Chúng là những cách để bắt đầu, nhưng sau đó vị trí ngồi sẽ chứng tỏ điều cần thiết! Cách tốt nhất để bắt đầu là cảm thấy thoải mái để bạn có thể tập trung. Đối với thiền Zen, các học sinh trường học luôn nói rằng điều đó là cần thiết. "Yên ngồi, vững như núi". Đừng để bản thân bị phân tâm trong khi thiền: khi bạn chọn thiền cách biệt với thế giới và cuộc sống hàng ngày và dành một khoảnh khắc cho riêng mình.
Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng mà những người thiền định Thiền mang lại cho tư thế. Sự ổn định trong thiền định là một ẩn dụ cho sự bình tĩnh khi đối mặt với bất ổn và nghịch cảnh. Nếu thời tiết đẹp, hãy thiền ngoài trời, trên bãi biển hoặc trong vườn trên bãi cỏ xanh. Tiếp xúc với thiên nhiên là điều quý giá để giúp bạn tìm thấy sự tập trung thích hợp.
Cách tiếp cận thiền Zen (zazen): thời lượng, tư thế hoa sen, hơi thở và những mẹo cuối cùng để bắt đầu
Bây giờ bạn đã tìm được một tư thế thích hợp và thoải mái, đó là tư thế hoa sen hoặc một phương án thay thế tốt trong vài lần đầu tiên, hãy nhắm mắt lại: đã đến lúc bắt đầu luyện tập. Giống như bất kỳ loại thiền nào, điểm khởi đầu luôn là hơi thở: tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra sâu nhưng chậm rãi, chính hơi thở sẽ hướng dẫn sự tập trung của bạn. Triết lý Thiền coi trọng việc hít thở: thở tốt cho phép bạn sống khỏe và lâu dài, ngăn ngừa bệnh tật.
Một mẹo nhỏ để hít thở đúng cách và tập trung là: khi bạn hít vào và thở ra, hãy luôn đếm đến mười. Bạn có bị phân tâm không? Nó bắt đầu lại và tăng lên đến mười. Mục tiêu của bạn là chỉ đếm tối đa mười lần mà không bị gián đoạn. Khi bạn làm điều đó một cách dễ dàng và sau đó khi bạn không còn bị phân tâm ở ý nghĩ đầu tiên, bạn đã sẵn sàng để thực hành thiền định!
Tại thời điểm này, thay vì đếm, hãy chú ý đến cảm giác thở và dòng suy nghĩ, quan sát chúng khi chúng chảy từ trong ra ngoài bạn, quan sát chúng nhưng đừng để chúng liên quan đến bạn.
Thông qua thiền định, bạn có thể thoát khỏi những gánh nặng của cuộc sống và vượt qua những khoảnh khắc bối rối hoặc nghi ngờ. Tại thời điểm này, bạn có thể tự hỏi rằng bạn cần dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày cho việc thiền định: thậm chí một vài phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện lối sống của bạn. Tuy nhiên, các bậc thầy giàu kinh nghiệm nhất khuyên bạn nên kiên trì: cần khoảng vài tháng thiền định hàng ngày để đạt được những lợi ích đầu tiên và kết quả tốt nhất.
