Thiền: Làm thế nào để tìm thấy sự thanh thản cho riêng bạn

Chính vì thời hiện đại có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm hồn và cơ thể nên ngày càng có nhiều người dựa vào các bài tập thiền để tìm thấy sự bình yên, thanh thản và hơn hết là bản thân.
Mặc dù nhiều người đã nhận ra rằng thiền có thể hữu ích như thế nào, nhưng không phải ai cũng coi trọng môn này, nhưng có lẽ những người nói rằng họ không thể làm được gì với thiền đã không được thông báo đúng về đề tài này. Mẹo: "Hướng dẫn Thiền" của Johannes B. Lotz, hãy đặt hàng ngay bây giờ trên Amazon.

Thiền là gì?

Trước hết, thiền là một bài tập về sự tập trung. Thông qua thiền định, tâm trí lắng dịu, thiền giả cần thời gian để đến với nhau, cuối cùng đạt đến điều cốt yếu thông qua thiền định.

"Meditatio" trong tiếng Latinh và có nghĩa là "đăng ký ở trung tâm". Medomai "cổ" trong tiếng Hy Lạp có thể được dịch là "suy nghĩ".

Mặc dù ngày nay thiền chủ yếu được kết hợp với các thực hành ở Viễn Đông như yoga, thiền là một bài tập có truyền thống riêng ở phương Tây, chẳng hạn như cầu nguyện của Cơ đốc giáo.

Tuy nhiên, có những điểm khác biệt quan trọng: thiền, được hiểu ở một số vùng ở châu Á, có nghĩa là làm trống rỗng hoặc giải phóng tâm trí, trong khi ở phương Tây thì có nhiều sự thỏa mãn hơn.

Có những hình thức thiền nào?

Phương pháp thiền siêu việt của Maharishi Mahesh Yogi, một guru người Ấn Độ có học trò vào cuối những năm 1960 là những ngôi sao nhạc pop phương Tây như Beatles hay các diễn viên Mia Farrow và Clint Eastwood.

Ngoài ra, nhiều hình thức thiền tích cực đã được nghĩ ra. Các thực hành nổi tiếng nhất của những thiền định này có lẽ là tantra và yoga, vì vậy chỉ riêng yoga có thể được chia thành nhiều nhóm con. Yoga ở châu Âu chủ yếu là thiền, kỹ thuật thở và các bài tập thể chất được gọi là asana.

Trong Thiền tông, ngay cả những hành động hàng ngày cũng có thể trở thành thực hành thiền định. Nhiều trường phái võ thuật châu Á sử dụng kiến ​​thức thu được thông qua thiền định. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, luôn có những phương pháp thiền trong khiêu vũ, âm nhạc, nghệ thuật hay tình yêu.

Hiểu biết về thiền là thay đổi

Rõ ràng là một nhà sư Nepal có hiểu biết khác về thiền và theo đuổi những mục tiêu khác với một phụ nữ Trung Âu, người luôn tìm kiếm thời gian giữa công sở, con cái và gia đình. .

Thiền phải được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân, không quên rằng nó chỉ có tác dụng thực sự nếu nó được thực hành thường xuyên.

Các hình thức thiền khác nhau đã xuất hiện trên các tôn giáo khác nhau, có thể được chia thành hai hướng: sự thiền định của sự nghỉ ngơi Và thiền chuyển động .

Nếu bạn nhìn vào cách thiền định của một tu sĩ Cơ đốc giáo, bạn có thể thấy nơi thiền định tĩnh lặng và nghỉ ngơi thu hút sức mạnh của nó: từ việc đọc Sách Thánh, từ việc học hỏi qua việc lặp đi lặp lại và cầu nguyện đến việc tập trung vào điều gì đó cần thiết.

Những người theo Đức Phật đã tạo ra một "vô số phương pháp thiền định. C" là thiền chánh niệm, trong đó hành giả tập trung vào những gì quan trọng đối với anh ta ở đây và bây giờ. Ngoài ra còn có thiền định của sự tập trung, trong đó hành giả chỉ duy trì với một ý nghĩ hoặc thần chú nổi tiếng.

Bắt đầu hành trình thiền của bạn ngay bây giờ

Đó là lý tưởng để bắt đầu các bài tập đơn giản mỗi ngày một lần trong 10 phút. Sau đó, thiền có thể được mở rộng khi cần thiết. Tại một thời điểm nào đó, bạn và thiền định của bạn sẽ có một chỗ đứng lâu dài trong suốt thời gian trong ngày. Nơi thiền định không nhất thiết phải đáp ứng một số tiêu chuẩn nhất định, nhưng có một vị trí cố định cụ thể để thiền định sẽ rất hữu ích.

Có những thiền giả có nơi tọa thiền của họ. Bắt đầu với sàn nhà họ ngồi, thông qua các hình ảnh tâm linh, đến nước hoa được tạo ra từ nhang hoặc nến. Tuy nhiên, thiền giả bị bắt cóc trong những đám mây sương mù chỉ là một trong số rất nhiều hình ảnh mang tính biểu tượng, giống như sáo rỗng hơn là sự thật.

Hướng dẫn thiền dễ dàng trong hòa bình

Bạn nên sẵn sàng cho việc thiền định. Thiền đòi hỏi một sự sẵn sàng tham gia. Tuy nhiên, những ai cảm thấy sẵn sàng và muốn khám phá những cách thư giãn mới thì nên mở lòng. Với một chút kiên nhẫn và niềm vui trong việc đi lại với bản thân, bạn có thể sớm tìm ra hình thức thiền nào phù hợp nhất.
Một cách để làm dịu suy nghĩ và giảm huyết áp là một bài thiền đơn giản có thể được thực hiện trong nhiều tình huống. Trong những lúc bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể lấy lại sự thanh thản với bài thiền ngắn này.

Thêm vào đó, các giác quan của bạn được sắc bén trở lại và bạn có thể giải quyết một hoạt động đang chờ xử lý tập trung hơn. Một trợ giúp tuyệt vời cho nhận thức nhiều hơn là hơi thở của bạn.

Hướng dẫn thiền đơn giản để nhận thức rõ hơn:

• Bắt đầu tập trung sự chú ý vào thế giới cảm xúc và cơ thể của bạn.
• Hít thở sâu bằng mũi và cảm thấy phổi của bạn tràn đầy không khí. Hít vào bụng và để nó nở ra. Để cảm nhận rõ hơn, hãy nhẹ nhàng đặt tay lên bụng. Từ từ thở ra bằng miệng.
• Kỹ thuật thở này có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp, giúp bạn thư giãn. Chú ý cảm giác hít vào và thở ra.
• Hít thở với tốc độ thong thả. Bây giờ hướng sự chú ý của bạn đến các giác quan khác của bạn. Chú ý đến từng cái chạm, đến từng mùi bạn cảm nhận được hoặc âm thanh.
• Ngay sau khi bạn nhận thấy rằng suy nghĩ của mình được thư giãn và cảm thấy tốt hơn, bạn có thể từ từ đưa sự chú ý của mình trở lại nhiệm vụ bạn muốn làm.

Trong khi thiền, theo nhiều truyền thống, là một trường học toàn cầu của cuộc sống, nó phục vụ chúng ta chủ yếu như một nơi trú ẩn khỏi cuộc sống ngày càng khắt khe. Chúng tôi đã tìm ra giải pháp để tạo ra những khoảnh khắc thiền định.

Có tất cả các loại tài liệu giảng dạy, có hướng dẫn thiền trong video và trong sách (đặt khóa học của bạn tại đây trên Amazon), chẳng hạn như các khóa học liên quan đến yoga hoặc phòng tập thể dục và các khóa học trong nhiều cơ sở giáo dục công lập.