Tâm trạng tồi tệ: mẹo để đánh bại anh ta và mỉm cười trở lại
Mặt trái của tâm trạng xấu là nó xảy ra với tất cả mọi người và thậm chí vài lần trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, tin tốt là đó chỉ là một trạng thái tâm trí thoáng qua. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên cố gắng cải thiện tâm trạng của mình để không để nó ảnh hưởng đến chúng ta quá lâu. Để làm được điều này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số mẹo để chống lại tâm trạng xấu. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nó xảy ra với tất cả những người không thường xuyên hạnh phúc. Điều quan trọng là phải đối mặt với trạng thái tâm trí của bạn, nhận ra nó và trút bỏ những gì bạn cảm thấy.
Các "kiểu" ủ rũ khác nhau
Giống như tất cả các trạng thái của tâm trí, tâm trạng tồi tệ cũng do nhiều yếu tố khác nhau, không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định được do sự phức tạp của cảm xúc và cảm giác của con người. Tuy nhiên, nói chung, người ta lưu ý rằng tâm trạng có thể xuất phát từ những cảm giác khác nhau, điều này quyết định một số đặc điểm. Ví dụ, khi tâm trạng tồi tệ bị chi phối bởi sự tức giận, sự cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn và thù hận chiếm ưu thế. Rõ ràng, trải nghiệm cảm xúc hỗn loạn này không hề dễ chịu, ngược lại, nó có thể tạo ra một mong muốn tích cực về việc "cứu chuộc" đối với người đó hoặc thực tế đã kích hoạt tất cả những điều này.
Tình hình khó khăn hơn khi nỗi buồn và sự không hài lòng là gốc rễ của tâm trạng xấu, dẫn đến sự bất mãn nói chung. Nếu không được đối phó hiệu quả, tình trạng bất ổn này có thể dẫn đến lãnh cảm và trầm cảm trong những trường hợp nghiêm trọng nhất.
Cho dù nguồn gốc của sự ủ rũ của bạn là gì, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo 8 lời khuyên sau đây về cách đối phó với nó.
Xem thêm
1. Đừng che giấu tâm trạng tồi tệ của bạn
Khi tâm trạng không vui, vì bất cứ lý do gì, chúng ta có xu hướng muốn che giấu nó, giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Tuy nhiên, thật không may, làm như vậy không có tác dụng gì ngoài việc lưu giữ căng thẳng và stress và khiến tâm trạng trở nên tồi tệ hơn, có thể dẫn đến trầm cảm hoặc thờ ơ. Nếu bạn không thể trút bỏ nỗi bực bội ở nơi làm việc và với đồng nghiệp, hãy cố gắng trút bỏ nó khi bạn ở một mình, trải nghiệm cảm giác trọn vẹn. Hãy bỏ qua những gì bạn đang cảm thấy, cho dù đó là do tức giận hay một trải nghiệm buồn bã đặc biệt.
2. Dành thời gian ở ngoài trời
Luôn ở trong một nơi khép kín có thể làm tăng cảm giác thất vọng, một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của tính hài hước. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên ra ngoài bất cứ khi nào có thể, ở ngoài trời và đi bộ đường dài. Cố gắng thích một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên. Đi bộ trong vùng nông thôn thoáng đãng, trong rừng hoặc bên biển trong những giờ hoặc khoảng thời gian ít đông đúc hơn: tiếp xúc với các yếu tố của cảnh quan, tận hưởng sự yên lặng chỉ bị gián đoạn bởi tiếng gọi của động vật hoặc tiếng nói của gió.
3. Ăn thức ăn để có tâm trạng tốt
"We are what we eat" không chỉ là câu nói nổi tiếng nhất của triết gia Feuerbach, mà nó còn là sự thật thuần túy. Có thể bạn chưa biết, nhưng có một số loại thực phẩm được định nghĩa là "dành cho trí óc", đó là thực phẩm giúp thúc đẩy sự tập trung và hơn hết là giúp tâm trạng vui vẻ. Đó là về siêu thực phẩm rất đa dạng trong số đó, từ một số loại trái cây và rau quả đến một số món tráng miệng nhất định. Nổi tiếng nhất là quả óc chó có tác dụng trực tiếp chống lại trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, tăng sự tích cực và hạnh phúc về tinh thần, và sô cô la đen, nguồn cuối cùng của endorphin, hormone hạnh phúc. Chỉ cần ăn hai hình vuông để cảm nhận hiệu quả mong muốn!
4. Đăng xuất
Công nghệ và mạng xã hội giúp ích cho chúng ta trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, nhưng đôi khi biết cách từ bỏ chúng cũng rất tốt. Để nâng cao tâm trạng của bạn trong những khoảnh khắc "không", hãy thử ngắt kết nối với thế giới ảo trong vài ngày. Không có thông báo bắt buộc phải trả lời, không có bình luận tiêu cực và không có tin tức khó chịu: ẩn náu trong "thực tế", tìm kiếm liên hệ của những người bạn yêu quý và tin tưởng nhất, xem phim hoặc làm các hoạt động yêu thích của bạn. Khoảng thời gian ngắn ngủi "giải độc" khỏi máy tính này sẽ giảm bớt lo lắng, căng thẳng và giúp bạn lấy lại tâm trạng vui vẻ.
5. Tâm sự với bạn bè của bạn
Như đã đề cập, liên lạc với những người thân thiết nhất với bạn là điều cần thiết và ai tốt hơn bạn bè có thể giúp đỡ trong những khoảnh khắc tồi tệ? Hãy nói về cảm giác của bạn và tìm kiếm sự so sánh. Lắng nghe ý kiến của bạn bè là điều cần thiết vì cuộc trò chuyện của bạn thực sự hữu ích Thực tế, bằng cách nói chuyện với họ, bạn có thể không chỉ cảm thấy bớt đơn độc trong việc giải quyết tình huống mà còn có thể nhìn toàn bộ câu chuyện từ một góc độ khác, điều này có thể khiến bạn đánh giá lại sự khó chịu của mình.
6. Nghe những bài hát "đúng"
Âm nhạc luôn là “đồng minh xuất sắc cho mọi tâm trạng”. Để chống lại tâm trạng tồi tệ, có những bài hát có thể mang lại cho bạn một khoản phí phù hợp, khuyến khích bạn mỉm cười, nhảy và hát. Danh sách phát mà chúng tôi đề xuất chắc chắn bao gồm Girls Just Wanna Have Fun bởi Cyndi Lauper, Đi bộ trên ánh nắng mặt trời bởi Katrina and the Waves, Mắt của hổ của Survivor, Hy vọng lớn của Panic! At The Disco trên hết là bài hát được định nghĩa là hạnh phúc nhất và tích cực nhất mọi thời đại, đó là Đừng ngăn tôi ngay bây giờ bởi Queen. Một vài phút của adrenaline trong âm nhạc và tâm trạng của bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được những lợi ích.
7. Thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn
Trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống, chúng ta nên nói có thường xuyên hơn với những hoạt động khiến chúng ta hạnh phúc. Do công việc, cam kết và thói quen hàng ngày, chúng ta thường phải gạt chúng sang một bên và ưu tiên cho những nhiệm vụ có vẻ quan trọng hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp tâm trạng không tốt, sở thích của chúng ta có thể là một nguồn lực đáng kinh ngạc. Từ những môn thể thao bạn thích nhất, như chạy hoặc bơi lội, vẽ tranh và chơi nhạc cụ: những hoạt động yêu thích của bạn có thể khiến bạn mất tập trung và nâng cao tinh thần.
8. Chăm sóc bản thân
Quan tâm đến người ấy của bạn bao gồm nhiều khía cạnh. Đầu tiên, hãy ngủ ngon trong đêm, cố gắng đi ngủ không quá muộn và ngủ ít nhất 7 tiếng. Sau đó, hãy học cách ăn uống lành mạnh và duy trì một lối sống năng động, chọn môn thể thao mà bạn thích nhất, thậm chí là những môn thể thao kết hợp tập thể dục thể chất và tinh thần, chẳng hạn như yoga và thiền. nuông chiều bản thân nhiều hơn bình thường một chút. Bạn có thể thay đổi điều gì đó về diện mạo của mình, từ kiểu tóc cho đến trang phục khác với bình thường hoặc tận hưởng một nghi thức làm đẹp bổ sung.