Thôi miên để ngủ: các kỹ thuật thư giãn để đi vào giấc ngủ
Bị mất ngủ, hoặc trong bất kỳ trường hợp nào bị rối loạn giấc ngủ không cho phép bạn ngủ yên, có thể là một vấn đề rất khó khăn, cả về cơ thể và tinh thần. Ngủ yên cho phép chúng ta có một ngày tràn đầy năng lượng và sức sống, nhưng hơn hết nó cho phép chúng ta thực hiện những giấc mơ thân yêu luôn tràn đầy ý nghĩa, hãy xem tại đây:
Thôi miên để ngủ có thể là một phương pháp hỗ trợ có giá trị chống lại chứng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Nhưng trên hết, nó là một kỹ thuật có thể thư giãn tâm trí và đưa chúng ta vào trạng thái thư giãn sâu dần dần dẫn chúng ta vào giấc ngủ. Nhưng thôi miên hoạt động như thế nào để đi vào giấc ngủ ? Nó được thực hành như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu!
Xem thêm
Thôi miên hồi quy: nó là gì và nó hoạt động như thế nào bởi nhà trị liệu tâm lý
Nguyên nhân chính gây mất ngủ
Trước khi tìm hiểu cách thức hoạt động của thôi miên khi ngủ, chúng ta hãy hiểu chứng mất ngủ là gì và hơn hết là nguyên nhân của nó.Mặc dù trong xã hội ngày nay, chúng ta sẵn sàng hy sinh giấc ngủ để đạt được mục đích của mình, nhưng câu nói “kẻ ăn người không mắc cá” giờ đã lỗi thời: thực tế, ngủ không chỉ là một thú vui, mà là một nhu cầu thực sự để sống trọn một ngày. năng lượng của họ và với khả năng tập trung. Thật không may, không phải ai cũng có được cái gọi là giấc ngủ sâu và tự nhiên, thực sự, nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc trải qua một đêm yên tĩnh mà giấc ngủ không bị gián đoạn. Nhưng bằng cách nào? Các yếu tố có thể khác nhau:
- di truyền, tức là bạn bị chứng mất ngủ do di truyền
- thực phẩm, dựa trên những gì bạn ăn hoặc uống trước khi đi ngủ
- môi trường, liên quan đến tiếng ồn, nhiệt độ hoặc sự thay đổi của mùa làm thay đổi nhịp điệu Cicardian
- tâm lý, bao gồm lo lắng, căng thẳng, lo lắng về công việc hoặc áp lực tâm lý
Tất cả những yếu tố này có thể gây ra mất ngủ, thức giấc liên tục, khó đi vào giấc ngủ. Nhiều bác sĩ kê đơn thuốc chống lo âu để điều trị chứng rối loạn này, nhưng cũng có thể có những lợi ích thông qua thôi miên.
Thôi miên để ngủ: kỹ thuật chống lại chứng mất ngủ
Từ thôi miên bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp "Hypnosis" có nghĩa là "giấc mơ". Trên thực tế, thông qua kỹ thuật thư giãn tâm trí này, chúng ta có thể đạt đến trạng thái xuất thần giữa lúc ngủ và lúc thức của sự thư giãn hoàn toàn và vượt qua mức độ ý thức của bộ não, luôn sẵn sàng phục tùng sự phán xét hoặc phản ánh nghiêm khắc của chúng ta. hành động, về lựa chọn của chúng tôi hoặc về các sự kiện xảy ra với chúng tôi. Thôi miên được sử dụng bởi liệu pháp hành vi nhận thức cho các mục đích khác nhau:
- chống lại sự lo lắng, cơn hoảng loạn, căng thẳng
- giải quyết các vấn đề tâm lý như rối loạn ăn uống, trầm cảm hoặc nghiện ma túy
- bỏ thuốc lá
- giúp ngủ ngon bằng cách tái cân bằng chu kỳ thức ngủ
Điều này là do một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thôi miên có thể làm sạch tâm trí của những cấu trúc thượng tầng có ý thức bao phủ chúng ta với những lo lắng và lo lắng, hoặc chỉ đơn giản là không làm cho chúng ta sống theo phần tưởng tượng và sáng tạo, để vượt qua một khối, một chấn thương hoặc đơn giản là hòa giải với một phần của bản thân bị lãng quên do những cam kết hàng ngày. Thôi miên giấc ngủ được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức vì nó cho phép chúng ta vượt qua những phản kháng nhận thức và đưa chúng ta vào trạng thái thư giãn hoàn toàn về tinh thần.
Cách thôi miên hoạt động đối với giấc ngủ
Do đó, chúng tôi nhận thấy rằng thôi miên có thể là một phương pháp hỗ trợ quý giá để ngủ sâu. Bạn không được sợ kỹ thuật này, nó không phải là kỹ thuật mà chúng ta thấy trên TV được thực hành bởi các pháp sư tự phong. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi như một sự hỗ trợ cho điều trị một số rối loạn từ liệu pháp hành vi nhận thức và không, bạn không mất ý thức mà bước vào trạng thái thư giãn sâu và tập trung cao độ. Chỉ cần nhắm mắt lại và hãy để bản thân được hướng dẫn bởi bác sĩ trị liệu của bạn, sẽ cùng bạn xây dựng đề xuất được cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và tính cách của bạn. Một buổi thôi miên kết hợp nhiều kỹ thuật và bài tập khác nhau bao gồm thư giãn, gợi ý, hình dung và bạn sẽ ngạc nhiên, tập trung sự chú ý. Hệ thống thần kinh liên quan đến lo lắng và căng thẳng. Buổi thôi miên có thể được ghi lại, thậm chí là video để bạn có thể lặp lại các bài tập ở nhà trước khi ngủ và học cách tự thôi miên. Chúng tôi nhắc bạn rằng điều cần thiết là phải tìm hiểu kỹ thuật này trước tiên với một chuyên gia có thể chỉ cho bạn cách thực hiện liệu pháp một mình.
Bài tập kiểu thôi miên và tự thôi miên
Liệu pháp thôi miên bao gồm một buổi trị liệu kéo dài khoảng 1 giờ, được thực hiện với một chuyên gia có trình độ và được chứng nhận có khả năng hướng dẫn bạn đến trạng thái thư giãn sâu theo cách chính xác. Có một số bài tập thư giãn sẽ giúp bạn dễ ngủ, thực hành một kiểu tự thôi miên, nhưng trong trường hợp mất ngủ thực sự, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu tâm lý. Đây là một số kỹ thuật để tạo ra một giấc ngủ REM đáng kính:
- Tránh một số hoạt động trước khi ngủ: không sử dụng màn hình, không dành vài phút trước khi đi ngủ với điện thoại di động trên tay. Tận hưởng các hoạt động thư giãn.
- Chuẩn bị môi trường xung quanh trước khi ngủ: điều chỉnh đèn, tìm một vị trí khiến bạn thoải mái và thư giãn. Nên biết rằng cơ thể sản xuất melatonin, là hormone điều hòa chu kỳ ngủ - thức, khi trời tối, vì vậy hãy cố gắng tắt hết đèn.
- Giải phóng tâm trí của bạn: Khi bạn đã tìm được một vị trí thoải mái, việc giải phóng tâm trí sẽ giúp chúng ta thực hành tối thiểu khả năng tự thôi miên. Đừng nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng, những gì bạn cần làm vào ngày mai, hoặc những gì bạn chưa làm được hôm nay. Tập trung vào hơi thở của bạn và môi trường trong im lặng.
- Làm cho cơ thể bạn thư giãn: cố gắng loại bỏ sự căng thẳng tích tụ trong cơ bắp, tập trung tinh thần vào những phần bạn cảm thấy bị co thắt và cố gắng thư giãn chúng hoàn toàn.
- Hít thở sâu: nhắm mắt, hít sâu, thở ra từ từ. Há miệng, thư giãn quai hàm, cảm nhận cơ thể ngồi thoải mái như thế nào trên giường.
- Hãy tưởng tượng một nơi yên bình: một nơi khiến bạn cảm thấy dễ chịu từ mọi góc nhìn, có thể thư giãn và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng nhớ lại những cảm giác mà nó mang lại cho cơ thể bạn, mùi hương, hơi ấm.
- Tìm một cụm từ để lặp lại: câu thần chú khiến bạn thư giãn, những từ cần lặp lại như "ngủ sâu, ngủ yên, giấc ngủ thư giãn" hoặc "ngủ, sâu; sâu, ngủ".
Hãy luyện tập mỗi tối, để đầu óc không bị căng thẳng và bạn sẽ thấy mình sẽ đi vào giấc ngủ ngon trở lại!
