Hatha yoga: nó là gì, vị trí và lợi ích của hình thức yoga được thực hành nhiều nhất
Ra đời ở Ấn Độ, yoga là một bộ môn nhằm mục đích, thông qua các bài tập thể chất, thiền định và chỉnh hình, để thống nhất cơ thể và tinh thần. Mặc dù tương đối gần đây, ở phương Tây, yoga hiện đã trở thành một hiện tượng đình đám, chủ yếu nhờ vào sự tín nhiệm của nhiều ngôi sao. "Hata Yoga, hoặc" yoga sức mạnh "là hình thức phổ biến nhất của nó.
Yoga chắc chắn không phải là gần đây: nó đã được thực hành ở Ấn Độ ba nghìn năm trước Công nguyên. Yoga có nghĩa là "sự kết hợp" trong tiếng Phạn (ngôn ngữ văn học của Ấn Độ cổ đại). Tuy nhiên, nó chỉ là vào thế kỷ thứ tư trước Công nguyên. Patanjali, được coi là cha đẻ của kỷ luật này, đã soạn thảo nó Kinh Yoga, văn bản cơ bản của yoga. Ở đây, anh ấy mô tả 8 khía cạnh - mà anh ấy so sánh với các cành cây - tạo nên yoga:
- Yama, khả năng giao tiếp bất bạo động
- Niyama, tự trọng
- Asana, các tư thế của yoga
- Pranayama, kiểm soát hơi thở
- Pratyahara, lắng nghe giác quan bên trong, giải phóng tâm trí
- Dharana, sự tập trung
- Dhyâna, thiền định
- Samadhi, sự giải thoát, giai đoạn cuối cùng của sự hoàn thành cá nhân.
Hatha yoga là gì?
Năm khía cạnh đầu tiên trong số tám khía cạnh được mô tả ở trên hình thành nền tảng của hatha yoga, một bộ môn thực sự mong muốn có được sức khỏe và sự tập trung thông qua lối sống lành mạnh và một số tư thế (chính xác là asana).
Phần lớn các lớp học yoga tập trung chủ yếu vào kích thước vật lý của hatha yoga. Mục đích chính là giữ cho cơ thể ở trạng thái thể chất tối ưu và rèn luyện tinh thần. Bất cứ ai, kể cả phụ nữ mang thai, đều có thể tập được vì các bài tập trong video này cho thấy:
Hatha yoga: tư thế, thở, thư giãn
Hata yoga được chia thành ba động tác cơ bản:
- Các vị trí. Từ rắn đến thuyền đi qua bán nguyệt có hơn 1000 tư thế. Tĩnh hoặc động (chẳng hạn như Lời chào mặt trời), chúng phải luôn được thực hiện mà không cần nỗ lực, tôn trọng cơ thể, đặc biệt chú ý đến vị trí của cơ thể và sự thẳng hàng của cột sống.
- Bài tập thở. Không thể tách rời khỏi việc thực hành các tư thế, chúng được khớp nối xung quanh bốn giai đoạn chính của thở: hít vào, ngừng thở khi thở ra, thở ra và ngừng thở khi thở ra. Do đó, trong một khóa học yoga, có nhiều cách thở khác nhau: nhấn mạnh một trong bốn giai đoạn, thở chỉ bằng một lỗ mũi, bằng cả hai lỗ mũi, luân phiên nhau, tạo ra âm thanh hoặc không, hít vào và thở ra trong thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn.
- Thư giãn. Giai đoạn này, thường kết thúc phiên, được thực hành ở tư thế ngồi hoặc nằm. Nó phải đi kèm với hơi thở sâu và chậm, mang tính gợi ý, hoặc với một số âm thanh.
Lợi ích của hata yoga
Đặc điểm cơ bản của hata yoga bao gồm khả năng tiếp cận đối tượng không đồng nhất, không phân biệt tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe. Không cần cạnh tranh, không nhất thiết phải có những kỹ năng cụ thể và kết quả đạt được trên hết phụ thuộc vào ý chí, sự tập trung và sự kiên trì mà mỗi chúng ta đặt ra để thực hiện các vị trí. Hơn nữa, mặc dù nó bắt nguồn từ một thực hành tâm linh, nó hoàn toàn không đòi hỏi kiến thức triết học hoặc tôn giáo cụ thể.
Nó cung cấp các lợi ích khác nhau cho cơ thể: tăng cơ săn chắc, đàn hồi, cân đối, cơ bụng, giảm khối lượng chất béo.
Đồng thời, nó cải thiện tình trạng sức khỏe chung: đào thải độc tố, kích thích các cơ quan quan trọng (tiêu hóa, hô hấp, sinh dục ...), cải thiện chức năng và sức đề kháng của tim.
Nhờ sự tập trung và ý chí cần thiết, hata yoga cũng ảnh hưởng tích cực đến tinh thần. Căng thẳng và lo lắng dần dần giảm xuống, và sau một vài phiên, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc sâu sắc, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ với người khác.
Các kiểu khác nhau của hata yoga và Hata Yoga Pradipika
Nhờ thành công của nó, hatha yoga tiếp tục phát triển. Ngay cả khi các tư thế vẫn giữ nguyên, ngày càng có nhiều giáo lý khác nhau, kết hợp các tư thế, bài tập thở và thiền định theo cách ít nhiều giúp bình tĩnh, tràn đầy năng lượng hoặc thư giãn.
Phổ biến nhất là ashtangayoga (đồng bộ nhịp thở với sự liên tục nhanh chóng của các tư thế ngày càng khó), yoga tổng hợp (cân bằng giữa các tư thế, thở, thiền và thư giãn), viniyoga (tích hợp các chuyển động với hơi thở), yoga trước khi sinh (phù hợp với phụ nữ mang thai) , bikhram yoga (tập trong phòng được sưởi ấm đến 40 độ).
Mặt khác, Hata Yoga Pradipika không phải là tên của một môn yoga hata, mà là một trong những văn bản chính và lâu đời nhất của nó, được viết vào thế kỷ 15 bởi Svatmarama. Các asana chính được mô tả ở đó. Để tìm ra một vài bản, hãy duyệt qua album của chúng tôi hoặc tìm hiểu cách tạo bài Chào mặt trời cổ điển.
