Thể dục vùng chậu: bài tập cho vùng chậu nữ và nam
Thể dục dụng cụ vùng chậu là một môn tập luyện rất hữu ích với đầy những tác dụng hữu ích: nó phục vụ, trong số nhiều thứ khác, để cải thiện hoặc ngăn ngừa chứng són tiểu, sa tử cung, chức năng tuyến tiền liệt, sau khi “cắt bỏ tử cung hoặc để giải quyết các vấn đề về tình dục. Trước khi chúng ta tiếp tục, đây là một video ngắn giải thích lợi ích của việc tập thể dục thân mật đối với sức khỏe và đời sống tình dục và một số ví dụ về bài tập siêu hữu ích và dễ thực hiện!
Đây là một loạt các bài tập được thiết kế đặc biệt để giữ cho tất cả các cơ sàn chậu được luyện tập, chống lại các triệu chứng và bệnh tật. Các cơ vùng chậu, ở phụ nữ chúng ta, là những cơ đi từ xương mu đến xương cụt và bao quanh lỗ âm đạo, niệu đạo và trực tràng. Không phải ngẫu nhiên mà chúng có mối liên hệ không chỉ với sức khỏe của chúng ta mà còn với khoái cảm tình dục! vùng chậu bởi vì các cơ này liên kết với nhau rất tốt nên chúng tạo thành một chỗ lõm duy nhất kết nối với các cơ quan trọng như tử cung, âm đạo, bàng quang và trực tràng.
Xem thêm
Tính hữu ích và lợi ích của các bài tập này
Tập thể dục vùng chậu, như một lợi thế đầu tiên, chính xác là cải thiện đời sống tình dục của chúng tôi, dẫn đến tăng khoái cảm. Kiến thức về các cơ "thân mật" nhất của chúng ta, biết cách điều khiển chúng theo một cách nào đó và có tác dụng tăng cường sức mạnh của chúng có thể giúp phụ nữ chúng ta đạt cực khoái mạnh mẽ và thỏa mãn hơn. Trên thực tế, độ trương của các cơ càng lớn thì khoái cảm của chúng ta càng mãnh liệt.
Một lợi ích khác của loại hình thể dục này là giảm đau bụng kinh: các bài tập cho cơ vùng chậu cải thiện lưu lượng máu bằng cách giảm tắc nghẽn và thúc đẩy lưu lượng máu. Chúng cũng có thể hữu ích trong trường hợp rối loạn phụ khoa như nấm candida, viêm âm đạo và tiết dịch.
Thực hành chúng trong thời kỳ mãn kinh giúp chống lại các triệu chứng, từ khô âm đạo đến bốc hỏa. Nó cũng rất tốt nếu bạn bị chứng són tiểu: chúng giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu để có thể bảo vệ niệu đạo tốt hơn.
Trong trường hợp sa tử cung, bàng quang và trực tràng, tập thể dục vùng chậu có thể giúp săn chắc: tuy nhiên, tốt hơn hết là tập trước khi sa tử cung xảy ra, như một hình thức phòng ngừa.
Ngay cả khi mang thai cũng sẽ rất tốt nếu bạn tập luyện các cơ vùng chậu để chúng sẵn sàng và đàn hồi hơn vào thời điểm sinh nở. Tuy nhiên, trong trường hợp vô sinh, trương lực lớn hơn ở vùng xương chậu có thể làm tăng khả năng mang thai.
Cuối cùng, thể dục vùng chậu giúp chị em săn chắc vùng bụng, thu gọn cái gọi là “bụng phệ”.
Ngoài ra còn có những lợi ích cho nam giới: sàn chậu của nam giới là cơ quan hỗ trợ và điều hòa cả bộ phận sinh dục và đường tiết niệu, do đó tăng cường các cơ này có thể giúp bạn tình của bạn cả về các vấn đề liên quan đến tiểu không kiểm soát và các vấn đề tình dục, từ rối loạn cương dương đến xuất tinh sớm. , cho đến viêm tuyến tiền liệt.
Thể dục dụng cụ sàn chậu sau khi cắt bỏ tử cung
Nếu bạn đã trải qua một cuộc phẫu thuật cắt bỏ tử cung, tức là một cuộc phẫu thuật cắt bỏ tử cung, thể dục dụng cụ vùng chậu sẽ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tránh nguy cơ sa tử cung, són tiểu và rối loạn chức năng tình dục, một trong những hậu quả thường gặp nhất của cuộc phẫu thuật này.
Trên thực tế, có vẻ như số phụ nữ bị són tiểu sau khi cắt bỏ tử cung là từ 25% đến 49%. Trong những trường hợp này, việc tăng cường sức mạnh cho sàn chậu trở nên cần thiết cho sức khỏe của người phụ nữ, cho sức khỏe của họ không chỉ về thể chất mà còn cũng là tâm lý, với các vấn đề xã hội và căng thẳng mà vấn đề này kéo theo.
5 bài tập cho các vấn đề của phụ nữ
Đưa các bài tập chúng tôi gợi ý vào thực tế không khó, nhưng nó đòi hỏi sự nhất quán: một khi bạn đã học các động tác, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu và chỉ cần lặp lại chúng trong năm phút mỗi ngày!
1 - Bắt đầu bằng cách co các cơ xung quanh hậu môn, sau đó đến các cơ xung quanh âm đạo và niệu đạo, đảm bảo thả lỏng cả đùi và mông Giữ mỗi lần co trong khoảng 2 giây và thả lỏng thêm 2. Lặp lại bài tập nhiều lần.
2 - Bài tập tiếp theo liên quan đến việc tăng thời gian co, giữ cơ co trong 5 giây, sau đó thả lỏng thêm 5. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
3 - Cuối cùng, bạn có thể cố gắng co các cơ bằng cách giữ tư thế càng lâu càng tốt (lý tưởng là khoảng 1 phút) Cuối cùng, tiếp tục bài tập trước đó và lặp lại động tác này ở cuối mỗi chuỗi.
4 - Một bài tập khác mà bạn luôn có thể làm khi nằm là nâng xương chậu: uốn cong đầu gối và hơi dang rộng chân, nâng xương chậu lên hết mức có thể và đồng thời co các cơ vùng chậu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, thư giãn và quay lại với mông trên mặt đất. Lặp lại trình tự ít nhất hai mươi lần.
5 - Một bài tập cuối cùng là bài tập bắt đầu từ tư thế ngồi, bắt chéo chân: hít vào đồng thời co cơ hậu môn như cố gắng nhịn đại tiện, cuối cùng thả lỏng. Lặp lại động tác cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát hoàn toàn.
Còn những người đàn ông? Đây là 3 dạng bài tập cho anh ấy của bạn
Các bài tập cho vùng chậu cũng rất hữu ích cho nam giới, nhưng ngay cả trong trường hợp này, nó cũng cần có sự nhất quán.
1 - Đề nghị bạn đời, chồng hoặc thành viên trong gia đình ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, co các cơ vòng quanh hậu môn, cảm nhận cơ chuyển động. Ngoài ra, anh ta có thể cố gắng nhịn tiểu khi đang đi tiểu (tập luyện không quá một lần nếu không có thể có hại!): Bằng cách này, anh ta sẽ xác định được các cơ mà anh ta sẽ hoạt động.
2 - Một bài tập đơn giản nhưng hữu ích bao gồm co các cơ nói trên (xung quanh hậu môn và niệu đạo) giữ nó trong vài giây, cuối cùng là thả lỏng. Bài tập phải được lặp lại khoảng mười lần, với những khoảng dừng vài giây giữa bài này và lần kia.
3 - Khi bài tập đầu tiên này dễ dàng đối với anh ta, anh ta có thể cố gắng lặp lại các cơn co thắt nhanh hơn và mạnh hơn, khoảng mười lần, đảm bảo thư giãn cơ mông và cơ đùi.
Để biết anh ấy có đang thực hiện đúng động tác hay không, anh ấy có thể thực hiện trước gương: nếu đúng, anh ấy sẽ thấy bìu căng lên và dương vật rút lại trong khi giữ cơ xương chậu.
