Thể dục tư thế: các bài tập nên làm hàng ngày để cảm thấy tốt
Ở Ý, đau lưng, cổ, cổ và vai ảnh hưởng đến khoảng 15 triệu người và những cơn đau này có nguồn gốc từ nhiều yếu tố, trong đó dây chằng, khớp, cân gan chân, gân, đốt sống, đĩa đệm, dây thần kinh và cơ.
Nguyên nhân chủ yếu là do lối sống của chúng ta, ngày càng ít vận động và gắn bó với công việc, bàn làm việc và máy tính khiến chúng ta phải vào những tư thế không tự nhiên và về lâu dài dẫn đến tư thế không đúng.
Để tránh mắc phải những rối loạn này, tập thể dục tư thế, được thực hiện hàng ngày, và theo sau là các động tác kéo giãn như thế này là rất hữu ích.
Bài tập tư thế cho lưng
Đi vào chi tiết cụ thể của các bài tập tư thế, những bài tập phù hợp nhất cho lưng liên quan đến một loạt các động tác gập và giãn cơ để đảm bảo rằng cột sống duy trì một vị trí chính xác và các đốt sống không bị đè nén.
Ví dụ, một bài tập mà bạn có thể làm là nằm trên mặt đất, hai tay mở rộng ở hai bên và co chân lại. Từ vị trí này, nâng xương chậu lên, giữ cho lòng bàn chân, cánh tay, vai và đầu cố định chắc chắn xuống sàn và dùng tay bám vào mắt cá chân nếu có thể. Co người theo cách này sẽ thúc đẩy thư giãn cơ lưng và tăng độ đàn hồi của cột sống.
Xem thêm
Bài tập tư thế cho vai
"Thói quen tư thế không đúng không chỉ sai bản thân mà còn khiến chúng ta dễ bị chấn thương vai hơn. Theo Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM), những người có vai tròn (vì họ thường cong) có nguy cơ bị viêm gân của đầu dài của bắp tay, đau thường xuyên ở ngực và đau đầu.
Một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện để tránh những căn bệnh này bao gồm duỗi và duỗi cánh tay, hướng lên trên, sang ngang và hướng xuống, thực hiện từ từ và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15 giây cho mỗi bên. Thư giãn cánh tay của bạn trong khoảng 30 giây và bắt đầu lại trong ít nhất 5 hiệp.
Bài tập tư thế cho cổ tử cung
Các bài tập thể dục cho cổ là một giải pháp được áp dụng nhiều trong các chương trình điều trị đau cổ. Liệu pháp cổ bao gồm sự kết hợp của kéo căng, tăng cường cơ bắp, tập luyện aerobic và hoạt động điểm kích hoạt (một phần cơ hoặc mạc cứng và đau).
Nếu được thực hiện đúng cách và nhất quán, các bài tập này có thể giúp tăng đáng kể phạm vi chuyển động của đốt sống cổ và tăng cường các cơ hỗ trợ.
Một trong những bài tập tư thế hiệu quả nhất để chống lại chứng đau cổ là uốn cong hai đốt sống đầu tiên về phía trước và mở rộng cổ tử cung giữa và dưới, giúp phát triển tư thế tốt.
Lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập, bạn nên thực hiện các tư thế sau:
- khóa cột sống vào một cánh cửa ở phía sau
- bỏ chân cách cửa khoảng 3 cm
- giữ cột sống khóa chặt vào cửa và đưa đầu về phía sau cho đến khi phần sau của đầu chạm vào cửa
- giữ đầu của bạn dựa vào cửa trong 5 giây
- lặp lại động tác này mười lần.
Sau khi thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng cửa trong khoảng 10 lần lặp lại, bạn bắt đầu lặp lại động tác đứng hoặc ngồi, cho đến khi bạn có thể thực hiện nó thực tế ở bất cứ đâu, tại bàn làm việc hoặc thậm chí trong ô tô và vài lần một ngày.
Tuy nhiên, nếu cơn đau không giảm mà ngược lại, nặng hơn gây chóng mặt và đau lưng thì tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ nắn xương, họ sẽ biết vị trí đặt tay của bạn và sẽ tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp nhất để giải quyết cụ thể cho bạn. vấn đề.
