Các bài tập cho cellulite để làm ở nhà
Nếu hình bóng của bạn bị cellulite đe dọa, bạn sẽ phải chiến đấu với nó bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, mát-xa và một chương trình thể dục phù hợp. Các bài tập thể dục để làm tại nhà mà chúng tôi giới thiệu thực sự kỳ diệu chống lại cellulite! Chỉ cần không đổi.
Nhưng cellulite là gì và nó phát triển như thế nào? Một trong những nguyên nhân của nó là sự thay đổi vi tuần hoàn do một số yếu tố: đứng lâu, hoạt động kém của hệ thống nội tiết, tăng cân, mang thai, uống thuốc tránh thai, chế độ ăn uống không đúng cách, hút thuốc, lối sống ít vận động .
Các mạch máu mất tính đàn hồi và giãn ra. Thông qua các mạch cạn kiệt, phần nước của máu thoát ra ngoài và đọng lại trong các khoảng gian bào, giữa các tế bào mỡ, do đó trở nên nhồi nhét, làm tổn hại thêm đến vi tuần hoàn. Các tế bào mỡ bị nén và bị cô lập khỏi mao mạch không thể tự cung cấp oxy (do mao mạch vận chuyển) và chuyển các chất thải vào máu. Hậu quả là môi trường dưới da trở nên nghèo oxy, bị thấm chất lỏng và chất thải. Hơn nữa, các tế bào mỡ có xu hướng kết tụ lại với nhau, tạo thành các cụm. Chân có vẻ sưng tấy, đau đớn khi chạm vào, có lớp da nệm và vỏ cam sần sùi khó coi.
Hãy xem ngay cách chống lại cellulite bằng cách tập thể dục tại nhà nhé!
Các bài tập cho cellulite để làm tại nhà: khởi động
Trong một chương trình nhằm cải thiện tình trạng cellulite, cần phải cẩn thận để không tích tụ quá nhiều axit lactic và đảm bảo thúc đẩy sự phục hồi của tĩnh mạch bằng cách sử dụng máy bơm hoặc làm việc trên mặt đất với chân nâng cao (do đó khai thác ảnh hưởng của trọng lực).
Điều quan trọng hơn bao giờ hết là tôn trọng các giai đoạn làm việc và sau đó bắt đầu với phần khởi động, tiếp tục với bài tập thực tế và kết thúc với việc hạ nhiệt sẽ được sử dụng để chuyển hóa bất kỳ axit lactic dư thừa nào.
Việc tập luyện theo đề xuất phải được tập ít nhất 3 lần / tuần, chú ý kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bắt đầu ngay lập tức với một số động tác kéo giãn lành mạnh:
Chống đẩy: các bài tập cho cellulite tại nhà mà hiệu quả
Sau khi khởi động, tiếp tục chống đẩy. Trên mặt đất, hãy bắt đầu với chống đẩy hoặc chống đẩy.
Để làm cho bài tập cường độ cao hơn một chút, sau khi thực hiện động tác chống đẩy bình thường, khi bạn đứng lên, đưa một tay về phía trước và thực hiện động tác chống đẩy thứ hai, sau đó chuyển về phía sau và thực hiện động tác chống đẩy thứ ba, đưa tay trở lại giữa và thực hiện lần đẩy lên thứ tư. Sau đó tiếp tục bằng cách di chuyển cánh tay còn lại.
Cố gắng thực hiện đủ 8 "lượt".
Cảnh báo: không được cong lưng. Để tránh điều này xảy ra, hãy giữ cho cơ bụng của bạn thật căng.
Các bài tập cho cellulite để làm tại nhà: swing trong Golf
Bắt đầu từ tư thế ngồi xổm, tức là gập chân sâu với hai bàn chân tách ra, đầu gối phải giữ thẳng hàng với mũi chân (không ngã về phía trước, không hướng trong hay ra ngoài), sau đó, nhấc một chân lên khỏi mặt đất, thực hiện một cú đá. sang chân kia, băng qua nó. Hãy tự giúp mình bằng cách phối hợp các cánh tay của bạn để giữ thăng bằng tốt hơn.
Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần luôn với chân như vậy, sau đó chuyển sang chân kia.
Bụng: các bài tập rất hữu ích để chống lại cellulite để làm tại nhà
Nằm ngửa trên mặt đất, hai tay rộng, cao bằng vai, hai chân lên khỏi mặt đất, đầu gối gập lại để tạo thành một góc 90 °. Duỗi đầu gối, co cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt đất và cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Co cơ bụng lại, hạ hai đầu gối sang trái và đưa về phía vai, giữ nguyên tư thế trong một giây rồi quay trở lại vị trí trung tâm.
Chuyển đổi giữa - trái - giữa - phải 10 lần.
Và chống lại cellulite, hãy tự giúp mình bằng các loại kem:
