Endorphins: chúng là gì và làm thế nào để kích thích hormone khoái cảm
Cơ thể chúng ta cung cấp cho chúng ta một loạt "chất" có thể hữu ích trong nhiều tình huống khác nhau, ngay cả khi chúng ta không nhận ra. Chúng bao gồm endorphin, hormone do não sản xuất và được phân loại là chất dẫn truyền thần kinh. Nhờ đặc tính của chúng, endorphin thực hiện nhiều chức năng có lợi cho sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn như kiểm soát sự thèm ăn và nhiệt độ, hoạt động theo cách giảm đau chống lại cơn đau và mang lại cảm giác sảng khoái và hạnh phúc.
Endorphin là gì?
Endorphin là hormone protein được phân biệt bằng hoạt động của chúng như chất dẫn truyền thần kinh, tức là chúng hoạt động trong việc truyền thông điệp đến hệ thần kinh. Những chất này được sản xuất bởi não ở cấp độ thùy trước của tuyến yên, trong tuyến thượng thận và ở cấp độ hệ tiêu hóa. Các đặc tính được biết đến nhiều nhất là các chất giảm đau và nói chung, các cơ chế liên quan đến việc kiểm soát cơn đau và khoái cảm.
Bốn lớp endorphin riêng biệt hiện được biết đến, lần lượt được gọi là "alpha", "beta", "gamma" và "delta".
Xem thêm
Các chức năng của endorphin
Như chúng tôi đã đề cập, các đặc tính và lợi ích của endorphin là rất nhiều. Những tác động tích cực chính do các hormone này gây ra đối với tâm trí và chúng ta là:
- Hành động giảm đau
Còn được gọi là "morphin nội sinh", endorphin có thể được coi là thuốc giảm đau tự nhiên. Không có gì ngạc nhiên khi khoa học ngày càng hướng tới một loại thuốc nội sinh, không gây tác dụng phụ và nghiện các chất tổng hợp khác. bởi sự đau khổ về tinh thần do căng thẳng.
- Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ, sự thèm ăn và nhiệt độ cơ thể
Endorphins chịu trách nhiệm kiểm soát các "tình huống" khác nhau trong cơ thể chúng ta. Trước hết, người ta đã ghi nhận rằng việc hạ thấp của họ làm tăng căng thẳng tâm lý, nguyên nhân dẫn đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, giữ cho nồng độ của các hormone này ổn định giúp ngăn ngừa sự khó chịu về thể chất và tinh thần do chu kỳ kinh nguyệt. Tương tự, endorphin có tác dụng giả dược đối với trạng thái lo lắng bằng cách thúc đẩy giấc ngủ và hoạt động trên việc kiểm soát sự thèm ăn và nhiệt độ cơ thể.
- Chúng thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và thỏa mãn
Cuối cùng, có lẽ là hoạt động được biết đến nhiều nhất của endorphin. Trên thực tế, những chất này can thiệp vào cơ chế "phần thưởng của não", đó là sự tìm kiếm và ý chí lặp lại tất cả những hoạt động đó dẫn đến khoái cảm. Ngoài ra, chúng có tác dụng chống trầm cảm cực mạnh. Khi chúng ta thực hiện một số hành động kích thích giải phóng endorphin, chúng ta cảm thấy ngay lập tức hài lòng với bản thân, nhận thấy "cảm giác hạnh phúc ngay lập tức.
Mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và endorphin
Nhiều nghiên cứu khoa học đã thu hút sự chú ý của mọi người về mối liên hệ chặt chẽ tồn tại giữa việc giải phóng endorphin và thể thao. 30 - 40 phút. Sự kích thích của các hormone này dẫn đến “cảm giác hưng phấn và thỏa mãn không thể nhầm lẫn được mà những người chạy nước rút biết rất rõ. Hiện tượng này cũng đã được nói Á quân cao, nghĩa đen có nghĩa là "cao của người chạy". Một cái tên không phải do ngẫu nhiên mà có, chính xác là vì nó có vẻ giống với cảm giác hưng phấn do uống một số chất đặc biệt.
Nghiên cứu đầu tiên theo nghĩa này dựa trên các vận động viên thi đấu, đặc biệt là vận động viên chạy marathon, đi xe đạp và những người chuyên về các hoạt động thể dục nhịp điệu. Hơn nữa, khi endorphin làm giảm ngưỡng đau và cảm giác mệt mỏi, chúng phát huy tác dụng tích cực đối với hoạt động thể thao.
Cách kích thích giải phóng endorphin
Chúng tôi đã thấy endorphin có tác dụng hữu ích như thế nào đối với cả cơ thể và tâm trí của chúng ta. Do đó, làm thế nào để có thể tăng sản xuất? Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng việc giải phóng các hormone này có thể được tăng lên bằng cách thực hiện các hoạt động và cử chỉ mà chúng ta thường cho là đương nhiên và mặt khác, có thể giúp chúng ta nhiều hơn. hơn chúng ta nghĩ.
1. Bài tập
Như chúng ta đã nói, việc giải phóng endorphin có liên quan mật thiết đến việc tập thể dục Cao nhất của Á quân Nó có vẻ quá mức đối với bạn, đừng lo lắng: bạn không nhất thiết phải chạy marathon để có thể tận hưởng cảm giác hưng phấn và khỏe mạnh do các hormone khoái cảm mang lại. Hãy bắt đầu với môn thể thao bạn thích nhất và cố gắng tập luyện nó thường xuyên Đó có thể là đi xe đạp, đi dạo trong thiên nhiên, bơi lội, trượt băng hoặc chơi bóng chuyền - bất cứ điều gì miễn đó là hoạt động mà bạn yêu thích và giúp bạn luôn vận động. Bạn sẽ thấy rằng đợt tăng endorphin sẽ không còn lâu nữa.
2. Nghe nhạc yêu thích của bạn
Trong những năm gần đây, khoa học ngày càng quan tâm đến sức mạnh của âm nhạc. Đã bao nhiêu lần bạn rơi xuống bãi rác và bắt đầu danh sách phát yêu thích của mình hoặc vui mừng vì một tin tốt và quay cuồng theo nhịp điệu của một bài hát cụ thể rung cảm tốt? Ở đây, những hành động có vẻ ngẫu nhiên này, thay vào đó lại có một lời giải thích rất chính xác. Việc sản xuất endorphin được kích thích bằng cách "nghe nhạc: do đó, gần như tự động" ngưỡng đau trong cơ thể được nâng lên và tác động tích cực đến tinh thần và thể chất của chúng ta.
3. Ở ngoài trời
Dù là đi dạo giữa thiên nhiên hay chỉ nằm trong công viên trong một ngày xuân thì kết quả vẫn không thay đổi. Đặc biệt, một nghiên cứu do Đại học Harvard thực hiện đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không chỉ kích thích vitamin D mà còn giải phóng endorphin nội sinh và serotonin, ngay lập tức mang lại cho chúng ta cảm giác Về vấn đề này, chúng tôi khuyên bạn nên chọn những nơi ở nông thôn, biển hoặc núi non để thoát khỏi thói quen hàng ngày, nói tóm lại, một môi trường xa sự hối hả và nhộn nhịp của các thành phố lớn thường ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của chúng ta.
4. Mải mê cái tội háu ăn mọi lúc mọi nơi
Đúng là, để cảm thấy tốt về cơ thể, chúng ta nhất thiết phải kiểm soát dinh dưỡng và chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Món ăn yêu thích có khả năng kích hoạt cơ chế não bộ để bạn ngay lập tức cảm thấy hài lòng và sảng khoái, nhờ sản xuất endorphin.
5. Trao những cái ôm!
Những cái ôm, âu yếm, nụ hôn và vuốt ve rất tốt cho tâm trí của chúng ta, ngay cả đối với những người thường ngại tiếp xúc cơ thể. Khoa học đã ghi nhận cách thể hiện tình cảm kích thích sự giải phóng endorphin, thậm chí làm tăng tác dụng giảm đau chống lại cơn đau trong các tình huống căng thẳng tâm lý - thể chất nghiêm trọng, chẳng hạn như khi sinh con. Hơn nữa, hiện nay người ta đã biết rằng cái ôm đơn giản có thể xoa dịu lo lắng, củng cố mối quan hệ giữa hai người và thậm chí cải thiện trí nhớ.
Trong trường hợp của một cặp vợ chồng, sự hưng phấn gây ra sự sản sinh endorphin và pheromone, hai loại hormone kết hợp với nhau tạo ra cảm giác sung sướng tột độ, trong và sau khi quan hệ tình dục.