Chế độ ăn uống đánh thức sự trao đổi chất: tăng tốc chức năng trao đổi chất
Chế độ ăn uống đánh thức sự trao đổi chất là một kiểu ăn kiêng bao gồm ăn những thứ khác nhau vào các ngày khác nhau trong tuần để kích hoạt sự trao đổi chất của chúng ta một cách quan trọng. Nó đủ đơn giản và thiết thực để làm theo, hãy tìm hiểu cách thức hoạt động của nó! Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để bổ sung protein, hãy xem video dưới đây và khám phá năm loại thực phẩm ngon và giàu protein (và chúng là những thực phẩm mà bạn chắc chắn không ngờ tới!).
Chế độ ăn đánh thức sự trao đổi chất: Bạn có tăng calo và tăng tốc độ trao đổi chất không?
Theo một số chế độ ăn kiêng được đề xuất bởi các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, có những loại thực phẩm không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp cơ thể tự thanh lọc, tự tái tạo, chống lại quá trình lão hóa và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Đây là những chương trình ăn kiêng khác nhau, nhưng chúng cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân không mong muốn trong một thời gian ngắn. Trên thực tế, theo một số chuyên gia dinh dưỡng, dựa trên cách thức hoạt động của quá trình trao đổi chất (và điều này phụ thuộc vào cách bạn tự ăn), cơ thể bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn hoặc ít hơn. Về cơ bản, vấn đề không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn hấp thụ bao nhiêu. Những chế độ ăn kiêng mới này tin rằng chúng có thể đánh thức quá trình trao đổi chất trong giấc ngủ của bạn mà không phải chịu đựng cơn đói cồn cào, bằng cách tuân theo các chương trình dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và trở lại vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt. Kích thích quá trình trao đổi chất là yếu tố cơ bản, vì vậy bạn phải luôn tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng không chỉ giúp bạn giữ được cân nặng hay giảm cân mà còn giáo dục bạn luôn giữ một hành vi ăn uống đúng đắn, không ăn kiêng cứng nhắc thường có hại. đối với sức khỏe của cơ thể bạn, cũng không phải tôi sẽ cấm đoán những điều cấm kỵ.
Xem thêm
Chế độ ăn uống đánh thức sự trao đổi chất: chế độ ăn kiêng siêu trao đổi chất
Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa được biết đến nhiều đặc biệt với những người giảm 9 kg mỗi tháng được hứa hẹn bởi chuyên gia dinh dưỡng Haylie Pomroy, thần tượng của những người nổi tiếng và ngôi sao, người với cuốn sách "Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa" đã tạo ra một cuộc cách mạng trên thế giới, chỉ ra những thực phẩm nào nên loại bỏ hoặc tránh nó càng nhiều càng tốt và đề xuất công thức nấu ăn cho mọi khẩu vị. Chế độ ăn kiêng của nó bao gồm chu kỳ 7 ngày được bắt đầu lại vào thứ Hai hàng tuần trong ít nhất một tháng. Nếu bạn muốn theo nó, trước hết, bạn phải ăn 5 bữa một ngày ( 3 bữa chính và hai bữa ăn nhẹ). Bắt buộc. Sau đó, từ chức để tránh đường và rượu, các sản phẩm từ sữa, caffeine, theine, men bia, bột mì, ngô và đậu nành. trong đó tốt nhất là ăn protein và trái cây nhiều đường (dứa, dưa) và ngũ cốc nguyên hạt, nhờ những thực phẩm này kích thích tuyến giáp đốt cháy protein, carbohydrate và chất béo, đường chuyển hóa thành năng lượng chứ không phải chất béo. Orni tập thể dục ngoài trời. Trong giai đoạn hai, thứ tư và thứ năm, không tiêu thụ carbohydrate và chất béo, mà là protein, sau đó là thịt đỏ, trắng, cá và các loại rau như rau bina, bông cải xanh, bắp cải và thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp. Giai đoạn thứ ba kéo dài từ thứ sáu đến chủ nhật: ít protein và carbohydrate hơn, tiêu thụ chất béo lành mạnh, dầu ô liu, ô liu, trứng, các loại hạt, bơ và dừa. Đây là thời điểm bạn đạp lên bàn đạp trao đổi chất và tăng tốc tối đa. Thực hiện các bài tập thư giãn, có lẽ là loại yoga bạn thích. Trong ba tuần nữa, lặp lại chương trình tương tự và cân nặng không quá một lần một tuần. Có vẻ như chương trình ẩm thực này hoạt động và ngay cả những người nổi tiếng cũng chứng thực điều đó. Rõ ràng, một chế độ ăn uống an toàn cho sức khỏe luôn phải được cá nhân hóa bởi một bác sĩ chuyên khoa đáng tin cậy, sau khi kiểm tra và phân tích tình trạng thể chất của bạn.
Đặt báo thức trao đổi chất: nhưng đừng bỏ bữa
Một sai lầm chắc chắn là giảm quá mức và đột ngột lượng calo thường tiêu thụ bằng một chế độ ăn kiêng quá cứng nhắc và nhịn đói. Đừng nghĩ rằng chỉ cần bỏ bữa là bạn sẽ có thể giảm cân một cách cân đối và lành mạnh. Cắt giảm calo là tốt, nhưng dần dần. Nếu bạn lạm dụng nó, bạn thậm chí có thể nhận được tác dụng ngược lại và làm chậm quá trình trao đổi chất, thay vì tăng tốc độ. Vì vậy, đừng bao giờ đi con đường của riêng bạn. Ăn kiêng là một vấn đề nghiêm trọng và phải được điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của bạn, bao gồm cả bệnh tật, nhu cầu, thể trạng và sự thiếu hụt vitamin. Theo một số người, không có chế độ ăn uống nào có khả năng đánh thức sự trao đổi chất và do đó không có loại thực phẩm nào để lựa chọn. Tuy nhiên, bạn phải luôn cân nhắc rằng chỉ giảm calo cho một chế độ ăn đúng là chưa đủ mà còn cần phải cân bằng chúng sao cho tối ưu nhất.
Đánh thức sự trao đổi chất: chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng và tập thể dục
Chuyển hóa (trong tiếng Hy Lạp μεταβολή có nghĩa là "thay đổi"), chúng tôi có nghĩa là sự chuyển hóa thông qua các phản ứng hóa học của thực phẩm ăn vào thành năng lượng có ích cho sự sống của tế bào. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (MB) thể hiện năng lượng cần thiết cho các chức năng trao đổi chất quan trọng (thở, tuần hoàn máu, hoạt động của hệ thần kinh) trong cơ thể đang nghỉ ngơi và lúc đói. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người trưởng thành phụ thuộc vào độ tuổi. Theo giới tính, cân nặng và chiều cao. Nó có thể được thay đổi do căng thẳng, các vấn đề về nội tiết tố, đặc biệt là tuyến giáp, một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc an thần, tăng trưởng, mang thai, cho con bú. Năng lượng dư thừa được tạo ra cuối cùng sẽ lắng đọng dưới dạng mô mỡ, nếu bạn nạp ít calo hơn lượng nạp vào thì bạn sẽ giảm cân. Nhiều người cho rằng chế độ ăn “lành mạnh” trước hết phải đa dạng và phải bao gồm nhiều nhóm thực phẩm, trái cây và rau xanh hơn. , ngũ cốc, dầu ô liu nguyên chất, thịt, cá, trứng và các loại đậu. Để kích hoạt quá trình trao đổi chất, bạn không chỉ phải thực hiện kế hoạch ăn uống mà còn phải hoạt động thể chất trong nhiều thời gian khác nhau: nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng, 150 đủ. phút mỗi tuần, nếu bạn muốn giảm cân ít nhất 250. Để tập thể dục nhịp điệu, bạn phải kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp để giảm cân một cách lành mạnh. Việc tăng tiêu hao năng lượng thông qua tập luyện phải luôn được thực hiện dần dần, xem xét độ tuổi của bạn. và điều kiện thể chất cá nhân. Có thể bạn đã biết đôi khi khó giảm cân vài kg như thế nào. Bạn nỗ lực hết mình, có lối sống đúng đắn, tôn trọng chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, tự làm tế lễ nhỏ tại bàn ăn hoặc trong các bữa tiệc, nhưng không để làm gì. Quá trình trao đổi chất của bạn dường như bị tắc nghẽn như kim cân trong phòng tắm mà không đề cập đến việc đi xuống. Một thực tế thực sự đáng kinh ngạc và hơi thất vọng. Hoặc có thể không có chế độ ăn kiêng nào khiến bạn giảm được nhiều kg trong một tháng hoặc các thiết bị tăng tốc độ trao đổi chất khiến bạn giảm cân cân nặng ở tốc độ ánh sáng. Nhưng trong mọi trường hợp, đừng bỏ cuộc: làm việc với ý chí tốt, cân bằng các loại thực phẩm, thay đổi chúng, tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên.
Chế độ ăn uống đánh thức sự trao đổi chất: các quy tắc và lời khuyên
Tuy nhiên, có một số quy tắc để đánh thức quá trình trao đổi chất chậm. Hoạt động trao đổi chất cũng được tăng cường nhờ caffein và sô cô la, nhưng không nên tiêu thụ với số lượng lớn, vì cà phê có thể dẫn đến mất ngủ và hưng phấn còn sô cô la khiến bạn béo lên.
Ngay cả thức ăn cay, chẳng hạn như ớt, không gây hại nhiều như tiêu, kích thích chức năng trao đổi chất, ngay cả khi trong một thời gian ngắn. Nếu bạn không bị cường giáp, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu i-ốt như cá và động vật có vỏ, giúp thúc đẩy chức năng tuyến giáp và sự trao đổi chất tốt. Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất, trước hết tránh nhịn ăn, điều này có thể làm giảm hoạt động trao đổi chất, trên thực tế, cơ thể có xu hướng giảm tiêu hao năng lượng và do đó hấp thụ nhiều hơn các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Nếu bạn ăn quá ít so với những gì cơ thể bạn yêu cầu, ngay cả một ngoại lệ nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ bị bắt và xử lý ngay lập tức một cách khó khăn. Không ăn nhanh: điều này làm cho quá trình tiêu hóa khó khăn và đầy bụng, do không khí ăn vào trong khi ăn bữa ăn. Vấn đề này làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến quá trình tiêu hóa cũng phải chịu đựng một cách mệt mỏi. Không ăn trưa trong vòng chưa đầy nửa giờ, nhai kỹ từng miếng, không nuốt hết thìa hoặc nhiều nĩa.Không nên ăn nhiều mà thường xuyên, vì khi cơ thể cảm thấy cần chất dinh dưỡng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Nên dùng hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, một bữa vào giữa buổi sáng và một bữa vào buổi chiều, với rau sống (cà rốt, thì là) với lượng calo thấp, nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa hoặc miếng pho mát parmesan hoặc một số trái cây sấy khô (hạnh nhân, quả óc chó) giàu Omega 3. Luôn chọn carbohydrate (bánh mì và mì ống làm từ bột mì nguyên cám, lúa mạch, mì chính) và tránh các loại đường đơn, đặc biệt là vào buổi tối, vì chúng làm chậm hoạt động trao đổi chất. Nó củng cố cơ bắp của bạn, bởi vì chúng càng phát triển, chúng càng đốt cháy nhiều calo hơn. Uống đủ nước: tác dụng của nó đối với sự trao đổi chất không kéo dài: do đó, hãy uống ít nhất 2 lít mỗi ngày và cũng nên uống trà và các loại trà thảo mộc, có hoặc không có đường. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả vì chất chống oxy hóa của chúng giúp bạn thải độc tố do ô nhiễm, chất bảo quản, thậm chí hút thuốc lá thụ động. Tránh đi lại trong bếp vào ban đêm hoặc ngay trước khi đi ngủ, vì quá trình trao đổi chất diễn ra với chúng ta trong khi ngủ và nhiều calo không sử dụng được tích trữ trong cơ thể. Nếu lượng calo bạn đưa vào cơ thể ít hơn mức tiêu hao, thì mong muốn giảm cân của bạn có thể trở thành hiện thực.
