Chế độ ăn kiêng: Thực đơn và lời chứng để giảm 9 kg trong 2 tuần
Chế độ ăn Plank bao gồm một chế độ ăn giàu protein gần như hoàn toàn không có chất xơ và carbohydrate. Là một chế độ ăn giàu protein và ít calo, nó có thể được coi là khá giống với chế độ ăn kiêng Dukan nổi tiếng không kém, vốn có rất nhiều thịt, cá, trứng và các thực phẩm giàu protein khác. Kế hoạch của chế độ ăn kiêng Plank đảm bảo giảm 9 kg trong 2 tuần, trình bày thực đơn hàng tuần lặp đi lặp lại hứa hẹn kết quả trông thấy. Là một chế độ ăn kiêng khá mất cân bằng theo quan điểm thực phẩm, chế độ ăn kiêng Plank đã thu thập được một số lời chứng quan trọng, hoàn toàn khiến các chuyên gia hoài nghi. Nhưng chế độ ăn kiêng Plank bao gồm những gì? Dưới đây, bạn có thể tìm thấy tất cả thông tin hữu ích về nó và một ví dụ về thực đơn ăn kiêng Plank, để đánh giá xem có nên tiếp cận nó hay không. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng trước khi bắt tay vào bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
> Xem hướng dẫn về chế độ ăn kiêng Dukan trên Amazon
Những tình huống hài hước nhất xảy ra với bạn khi bạn đang ăn kiêng!
Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn sẽ gặp ít nhất một trong những trường hợp sau đây ... và đừng nói là không! Đây là một video hay kể về những tình tiết hài hước nhất mà một người lâu năm phải đối mặt trong ngày của mình!
Xem thêm
Sơ đồ của chế độ ăn Plank
Chế độ ăn Plank là một chế độ ăn giàu protein, cấm gia vị và chất ngọt như đường, cũng như rượu và tất cả đồ uống có ga. Mặt khác, Caffeine là vua. với cách khác: chất béo thực vật không tồn tại, trong khi chất béo động vật có trong thịt và cá, có rất nhiều trong loại chế độ ăn kiêng này. Thực chất đây là chế độ ăn buộc cơ thể chỉ kích hoạt quá trình chuyển hóa protein, để tiêu thụ năng lượng và do đó khiến bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại có nguy cơ gây mệt mỏi cho gan.
Chế độ ăn kiêng Plank cũng bao gồm một lượng lớn trứng, giàu protein như thịt đỏ, nhưng cũng chứa nhiều cholesterol, với liều lượng cao có thể gây ra các vấn đề về tim mạch. Ở dạng ban đầu, chế độ ăn kiêng Plank cung cấp thực đơn hàng tuần bao gồm bữa sáng gồm trà hoặc cà phê không đường. Ruốc chỉ có thể ăn trong một vài ngày. Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn phải dùng một món duy nhất, gồm thịt, cá, trứng và rau. Thứ hai có thể là, ví dụ, cà rốt, cần tây và cà chua. Nhưng chúng ta hãy xem chi tiết thực đơn hai tuần một lần để làm theo.
Chế độ ăn uống không đủ? Hãy thử đào tạo có mục tiêu. Đây là video!
Để có được kết quả cao hơn, sẽ rất tốt nếu kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục lành mạnh, được thực hành liên tục và hiệu quả. Dưới đây là giải thích trong video một bài tập thể thao có thể dành cho bạn!
Chế độ ăn plank: thực đơn cần tuân theo
Thực đơn hàng tuần của chế độ ăn kiêng Plank rất nghiêm ngặt, và cũng phải lặp lại trong tuần thứ hai; Tuy nhiên, sau giai đoạn tấn công này, hứa hẹn kết quả rõ ràng và giảm cân an toàn, không bao gồm giai đoạn duy trì. Tuy nhiên, sẽ là một chế độ ăn kiêng khó tuân theo trong vài tháng vì đường và carbohydrate gần như bị loại trừ hoàn toàn, như chúng ta đã biết. tất cả đều tốt cho tinh thần và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và não bộ để hoạt động. Tuy nhiên, chỉ tính đến kết quả của hai tuần này, vẫn có thể nói rằng chế độ ăn kiêng Plank có tác dụng, ngay cả khi đã có những lời khai và nhiều chống chỉ định về cơ hội làm theo nó.
Ngày đầu tiên
. Bữa sáng: cà phê không giới hạn, không đường (cho phép chất ngọt)
. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, cải bó xôi (muối nhẹ)
. Bữa tối: 1 miếng bít tết nướng hoặc áp chảo lớn kèm với rau cần tây và thì là
Ngày thứ hai
. Bữa sáng: cà phê không đường và một lát bánh mì
. Bữa trưa: 1 miếng bít tết lớn, salad và bất kỳ loại trái cây nào
. Bữa tối: thịt nguội nấu chín (không giới hạn số lượng)
Ngày thứ 3
. Bữa sáng: cà phê không đường và một lát bánh mì
. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad và cà chua
. Bữa tối: thịt nguội nấu chín và salad
Ngày thứ 4
. Bữa sáng: cà phê không đường và một lát bánh mì
. Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, cà rốt nấu chín hoặc sống và 50g pho mát Thụy Sĩ
. Bữa tối: trái cây và 250 gram sữa chua tách kem
Ngày thứ 5
. Bữa sáng: cà rốt với chanh và cà phê
. Bữa trưa: cá hấp và cà chua
. Bữa tối: 1 miếng bít tết với salad
Ngày thứ 6
. Bữa sáng: cà phê và một lát bánh mì
. Bữa trưa: gà nướng
. Bữa tối: 2 quả trứng luộc, cà rốt
Ngày thứ 7
. Bữa sáng: Trà nước chanh
. Bữa trưa: 1 miếng bít tết nướng, bất kỳ loại trái cây nào
. Bữa tối: những gì bạn thích!
Từ ngày thứ tám và trong cả tuần nữa, chế độ ăn kiêng phải được lặp lại từ đầu. Sau đó bạn có thể trở lại ăn uống bình thường.
> Xem sách nấu ăn duy trì trọng lượng protein cao trên Amazon
Chế độ ăn kiêng Plank: lời chứng thực và kết quả có thể nhìn thấy được
Chế độ ăn Plank nhằm mục đích thay đổi quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình giảm cân. Thật vậy, theo nghĩa này, chế độ ăn kiêng có hiệu quả, nhưng với hàng loạt vấn đề sức khỏe liên quan đến chế độ ăn kiêng hạn chế như thế này. Trên thực tế, tại thời điểm này, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và một khi chế độ ăn Plank kết thúc, xem xét nó thậm chí không bao gồm giai đoạn duy trì, nó sẽ không thể đốt cháy lượng calo cần thiết nữa, gây ra tác dụng ngược lại: sự phục hồi nhanh chóng của số cân bị mất.
Trên thực tế, nhiều lời khai đã buộc tội chế độ ăn uống mất cân bằng quá mức, trong giai đoạn tấn công đã dẫn đến đau đầu và cảm giác suy nhược liên tục. Vào cuối hai tuần, ngay cả những người đã cho thấy kết quả giảm cân thực tế cũng phàn nàn rằng họ đã lấy lại được số cân đã mất. Đây là hiệu ứng yo-yo nổi tiếng, điển hình của chế độ ăn kiêng ít calo. Trên thực tế, sau một giai đoạn thiếu hụt và sụt cân nhiều, rất khó để duy trì kết quả có được nếu bạn không tiếp tục theo một chế độ ăn uống cân bằng. Thật vậy, cơ thể, vốn đã bị tước đi các chất và năng lượng cần thiết cho hoạt động bình thường của nó, sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn những gì đã ăn vào, đến mức cuối cùng số kg được phục hồi nhiều hơn những gì đã mất ... Do đó, lý tưởng sẽ là Tiếp tục với chế độ ăn có kiểm soát cũng trong thời gian ngay sau đó, để tránh bắt buộc phải phục hồi số kg đã mất: trong trường hợp này, sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng trong giai đoạn duy trì có thể là một trợ giúp tuyệt vời.
