Chế độ ăn kiêng một ngày của Marc Mességué: chế độ ăn kiêng chỉ tuân theo một ngày một tuần
Mességué và triết lý của chế độ ăn kiêng một ngày
Chế độ ăn kiêng một ngày của Marc Mességué chỉ bao gồm một ngày ăn kiêng mỗi tuần với mục đích giúp giảm cân một cách thông minh và không cần hy sinh quá nhiều. Ý tưởng mà nhà vật lý trị liệu và nhà thảo dược, chuyên gia của nhiều VIP, bắt đầu là sự khó khăn của việc tuân theo chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài, với những tác động tâm lý đáng kể và hậu quả là nguy cơ vứt bỏ mọi thứ. Để tránh phát điên sau khi mệt mỏi và ăn kiêng triền miên, Mességué đã nghĩ ra một phương pháp hiệu quả và nhẹ nhàng, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến bạn giảm cân mà không cần hy sinh quá nhiều. Trên thực tế, theo chế độ ăn kiêng một ngày, bạn sẽ thấy mình thực hiện khoảng hai tháng ăn kiêng trong một năm, được phân bổ theo cách không xâm lấn để đạt được kết quả mà không bị lạc đường. Hơn nữa, trong giai đoạn vừa qua, chúng ta liên tục chứng kiến sự lan rộng của các chế độ ăn kiêng với lượng lớn người theo dõi từ công chúng hứa hẹn mang lại hiệu quả lâu dài, bằng chứng là các trường hợp gần đây của chế độ ăn uống Lemme, một trong những chế độ ăn kiêng được nhắc đến nhiều nhất, hay chế độ ăn kiêng 22- chế độ ăn uống trong ngày.
Nhưng các quy tắc của chế độ ăn kiêng một ngày là gì? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp thực phẩm của Marc Mességué.
Chế độ ăn kiêng một ngày: Ăn gì trong ngày gầy
Chế độ ăn kiêng một ngày của Marc Mességué dựa trên một ngày gầy mỗi tuần (luôn giống nhau cho mỗi tuần!), Trong đó bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt.
Nguyên tắc đầu tiên cần tuân thủ là ăn không muối. Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều natri có thể gây ra nhiều tổn thương, đặc biệt là đối với hệ tim mạch, chưa kể đến tình trạng sưng phù và giữ nước ảnh hưởng lớn đến thể chất và vóc dáng.
Ngoài muối, carbohydrate phải tránh, ngoại trừ bữa sáng, trong đó bánh mì được phép - luôn luôn không có muối; sữa, mì ống, gạo, xúc xích và pho mát cũng bị cấm. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều rau và thực phẩm tươi, hấp hoặc nướng trong giấy bạc, nướng hoặc sống.
Lượng protein sẽ được đảm bảo bởi cá và thịt, tốt hơn là loại trước đây cho phép bạn tiêu thụ số lượng lớn hơn và không có cholesterol. Một phương pháp khác để tăng lượng protein là tiêu thụ protein thực vật, chẳng hạn như đậu lăng, đậu và đậu gà, chính xác là vì protein, không nên kết hợp với thịt và cá.
Để làm gia vị, sử dụng chanh, ớt, hương thảo, cỏ xạ hương hoặc các loại gia vị khác để nêm nếm. Cấm các sản phẩm đông lạnh vì chúng thường được thêm muối để bảo quản và giữ nguyên hương vị của chúng. Cuối cùng, tránh rượu và đồ uống có ga và uống ít nhất 2 lít nước.
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này với một chế độ không liên tục mà được phân bổ đều đặn theo thời gian là thúc đẩy quá trình trao đổi chất để thải loại thức ăn nhanh hơn và giảm cân một cách thông minh và lành mạnh. quá trình trao đổi chất và quá trình giảm béo? Ở đây chúng được nhóm lại trong một phòng trưng bày.
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
Thực đơn điển hình của chế độ ăn kiêng một ngày
Bữa ăn sáng
30 - 40 gam bánh mì hoặc bột ngũ cốc hoặc bột ngũ cốc
40 gr mứt hoặc mật ong, trà hoặc cà phê lúa mạch
Giữa buổi sáng
một loại trái cây
Bữa trưa
200-250 gram rau theo mùa
một phần protein, để chọn từ 150-200 gam thịt trắng, 250-300 gam cá, 2-3 quả trứng, hoặc 50 gam các loại đậu khô hoặc các loại protein thực vật khác (bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu, đậu gà).
Giữa buổi chiều
một loại trái cây
Bữa ăn tối
200-250 gram rau theo mùa
một phần protein, để chọn từ 150-200 gam thịt trắng, 250-300 gam cá, 2-3 quả trứng, hoặc 50 gam các loại đậu khô hoặc các loại protein thực vật khác (bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu, đậu gà).
Chọn ngày nào?
Trong ngày, bạn có toàn quyền lựa chọn: nhưng hãy nhớ giữ nguyên như vậy trong tất cả các tuần! Thông thường, Thứ Hai được coi là ngày tốt nhất, vì nó đến sau những ngày cuối tuần xa hoa, nhưng đối với nhiều người, việc tiếp tục tuần làm việc với đồ ăn hy sinh có thể là một cú sốc. Tóm lại, tự do lựa chọn: chọn ngày phù hợp với bạn nhất và điều đó ít gây áp lực cho bạn hơn.
Luôn nhớ cân mình vào buổi sáng ngày hôm sau và ngày hôm sau: luôn cân vào cùng một thời điểm và trên cùng một mức cân. Thông thường, một kg sẽ bị giảm vào ngày gầy, nhưng hãy cẩn thận, đó chủ yếu là chất lỏng.
Lời khuyên để ăn uống lành mạnh
Ngoài ra còn có một số quy tắc chế độ ăn uống nhỏ cần phải luôn tuân theo, không chỉ vào ngày gầy, để ăn uống lành mạnh và do đó sửa các thói quen xấu gây đầy hơi, nặng và thừa cân. Đây là chúng bên dưới:
- Tiêu thụ rau trong mỗi bữa ăn cùng với những thực phẩm này: rau + thịt, rau + bánh mì, rau + khoai tây, rau + mì ống. Thay vào đó, hãy tránh những sự kết hợp sau: trứng + thịt, mì ống + thịt, cơm + thịt
- Sử dụng dầu thô như một loại gia vị, hương thảo, cỏ xạ hương, ớt hoặc các loại gia vị khác. Muối với liều lượng tối thiểu.
- Ăn pho mát không quá hai lần một tuần và nên ăn pho mát tươi
- Ăn trứng không quá một lần một tuần, tốt nhất là ăn sống hoặc luộc chín
- Chỉ tiêu thụ trái cây theo mùa vào đầu bữa ăn hoặc trong bất kỳ trường hợp nào giữa các bữa ăn
- Ăn đồ ngọt với số lượng hạn chế, tốt nhất là vào bữa sáng, tuy nhiên không bao giờ ăn sau bữa ăn. Ưu tiên những loại được làm bằng bột mì nguyên cám, nho khô, quả sung khô, được làm ngọt bằng mật ong nguyên chất
- Ưu tiên đường nâu hoặc mật ong nguyên chất