CrossFit: nó là gì và lợi ích của nó là gì

CrossFit: nó là gì?

Cross trong tiếng Anh có nghĩa là "giao nhau, trộn lẫn". Bài tập này kết hợp một loạt các chuyển động được thực hiện ở cường độ cao để làm săn chắc tất cả các cơ. Trong thực tế, nó là sự kết hợp của nâng tạ, các bài tập thể hình và rèn luyện tim mạch, kết hợp trong một buổi duy nhất, luôn luôn khác biệt.

Bạn tập chạy, chèo thuyền, nhảy dây, leo núi và di chuyển vật nặng. Các loại tạ, vòng thể dục, xà đơn kéo lên và tạ kettbells (một quả tạ hình quả bóng có tay cầm) cũng được sử dụng.

Bài tập CrossFit

Trong số các bài tập cơ bản, được thực hiện theo trình tự, chúng tôi tìm thấy bài Air Squats: để thực hiện chúng, từ tư thế đứng, bạn chuyển sang ngồi xổm với hông dưới đầu gối, và sau đó trở lại tư thế đứng.

Ngược lại, pull-up bao gồm "bám vào một thanh cố định trên không, nằm ngang, bắt đầu từ vị trí lơ lửng với cánh tay dang rộng. Sau đó, bạn đưa cằm qua thanh và đi xuống mà không chạm đất.

Cuối cùng, ở tư thế Sit-up, bạn bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, hai vai đặt trên mặt đất, sau đó di chuyển bằng vai trên hông và trở về vị trí cơ bản.

Lợi ích của CrossFit: Sau bao lâu thì chúng có thể nhìn thấy được?

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là thon gọn và giảm eo, đùi thì CrossFit không phải là môn thể thao phù hợp nhất. Trên thực tế, mục đích của việc tập luyện này là để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể, giúp chúng săn chắc hơn, có sức đề kháng và sự cồng kềnh hơn. Do đó, lợi ích của nó có liên quan đến việc tăng sức bền cơ bắp, cải thiện hoạt động tim mạch và hô hấp, tăng cường sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp.

Sau một vài tháng tập luyện, bạn có thể có kết quả rõ ràng về cơ thể, với sự gia tăng khối lượng cơ và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Để giúp bạn đạt được điều này, hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn! Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến nghị để giảm cân nhanh chóng:

CrossFit: Nó phù hợp với ai và luyện tập ở đâu?

CrossFit nói chung phù hợp với tất cả mọi người, ngoại trừ những người bị bệnh tim nặng, viêm xương khớp, chấn thương khớp hoặc xương.

Để học CrossFit - việc tự học bị cấm và các buổi học, mỗi buổi kéo dài tối đa 60 phút, luôn được thực hiện trong tầm kiểm soát - cần phải dựa vào cơ sở vật chất nơi những người hướng dẫn đã đạt được chứng chỉ do nhóm CrossFit Hoa Kỳ cấp. .