Táo bón: Dưới đây là 9 biện pháp khắc phục để vượt qua nó và cảm thấy tốt hơn
Táo bón là một trong những vấn đề phổ biến nhất, đặc biệt là ở phụ nữ. Khó tiêu hóa, lười đường ruột hoặc táo bón mãn tính xảy ra thường xuyên và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Giải quyết vấn đề chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn và nhanh nhẹn hơn, đồng thời cũng tràn đầy năng lượng, năng động và sẵn sàng làm mọi việc. Chúng tôi đã nghĩ ra 9 biện pháp khắc phục bạn có thể sử dụng để khắc phục chứng táo bón. Dưới đây là những nguyên nhân chính gây ra sự cố và cách khắc phục.
Sty: nguyên nhân và cách khắc phục "nhiễm trùng mắt"
Các nguyên nhân
Có một số yếu tố có thể gây ra táo bón, sau đây là những yếu tố chính:
- thay đổi thói quen và lối sống (thay đổi thành phố, nhà ở, cơ quan hoặc nơi khác)
- một chế độ ăn kiêng tồi tệ
- Căng thẳng
- dùng một số loại thuốc hoặc chất bổ sung (chất bổ sung sắt, thuốc ho, thuốc giảm đau)
- thiếu kali
- thừa canxi
- ít hoạt động thể chất và lối sống ít vận động quá nhiều
- cái thai
9 giải pháp
1. Uống nhiều nước
Uống nước giúp ngậm nước và cải thiện độ đặc của phân, giúp tống phân ra ngoài dễ dàng hơn. Uống nhiều nước trong ngày, cố gắng tránh nước có ga vì có tác dụng tiêu sưng rõ rệt. Ngay cả các loại trà thảo mộc phù hợp với nhu cầu cụ thể này cũng có thể giúp bạn .!
2. Nhận magiê qua thức ăn
Magiê là một trợ giúp tuyệt vời chống lại chứng táo bón. Nếu muốn, ngoài việc uống nước đặc biệt giàu nguyên tố này, bạn có thể uống qua các loại thực phẩm có chứa nhiều nguyên tố này, chẳng hạn như rau bina, giá đỗ, gạo, đậu Hà Lan, atisô và quả sung.
3. Ăn sữa chua
Giàu các yếu tố probiotic, sữa chua tăng cường hệ vi khuẩn trong ruột và do đó giúp nó hoạt động bình thường.
4. Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ
Biện pháp khắc phục rõ ràng nhất và được biết đến là bổ sung nhiều chất xơ. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa chúng về số lượng, và bạn có thể khám phá tất cả chúng trong bộ sưu tập bên dưới!
5. Ăn thực phẩm có chứa sorbitol
Sorbitol là một loại đường, và tác dụng của nó là nhuận tràng. Dùng đúng liều lượng qua đường ăn uống, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Họ có nhiều trái cây như táo, lê và mận, tảo đỏ và quả mọng.
6. Đừng quên về men vi sinh!
Chúng ta thường nghe nói về men vi sinh, nhưng bạn có biết chúng là gì và hoạt động của chúng như thế nào không? Một số nguồn tin khoa học gần đây đã chỉ ra rằng các chủng vi khuẩn Lactobacillus rhamnosus HN001 và Bifidobacterium longum BB536, kết hợp với nhau, tạo ra sức mạnh tổng hợp tối ưu để phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột. Do đó, điều quan trọng là phải tìm các loại thực phẩm bổ sung chứa các chế phẩm sinh học này để lấy lại sức khỏe và trên hết, kéo dài thời gian điều trị ít nhất một tháng: trên thực tế, đây là thời điểm cần thiết để tìm thấy những lợi ích đầu tiên.
7. Hãy di chuyển!
Một trong những kẻ thù chính khi bạn bị táo bón, táo bón chính là lối sống ít vận động. Di chuyển! Họ không nhất thiết phải chơi thể thao quá sức, điều quan trọng là đi bộ nhiều, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy mỗi ngày, đạp xe và chạy bộ.
8. Thư giãn
Căng thẳng là một kẻ thù lớn khác khi bạn bị táo bón. Học cách thư giãn, dừng thời gian và làm mọi thứ một cách chậm rãi. Giảm căng thẳng cũng áp dụng cho dạ dày: ví dụ như tắm nước nóng sẽ là lý tưởng.
9. Tìm thuốc nhuận tràng phù hợp với bạn
Nếu thay đổi lối sống không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn có thể nhờ đến thuốc nhuận tràng. Việc cung cấp thuốc nhuận tràng rất rộng rãi và đôi khi rất khó để tìm được sản phẩm phù hợp với mình, trước hết cần xác định được sản phẩm không làm tăng cảm giác khó chịu do táo bón như sưng bụng, chuột rút và đau rát. Chống táo bón thường xuyên hoặc mãn tính, lý tưởng là tìm một giải pháp không gây kích ứng niêm mạc ruột để tống phân ra ngoài, giống như nhiều sản phẩm trên thị trường, nhưng hoạt động một cách tự nhiên và không đau trong việc giải quyết vấn đề, làm mềm phân và thích sự trục xuất tự nhiên của nó.
Đặc biệt, Macrogol 4000 (PEG) không gây chuột rút, đau đớn, cảm giác bức bách hay sưng tấy và không gây kích ứng niêm mạc đường tiêu hóa. Nó còn có một ưu điểm nữa là hoàn toàn không vị, không mùi và không làm thay đổi mùi vị của đồ uống.
Để khám phá gói Macrogol phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, bạn có thể tham khảo trang web www.benessereintestinale.it
Kiểm tra 50 loại thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên
Xem thêm: 50 loại thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên
4 sai lầm không nên mắc phải
1. Nhận quá nhiều chất béo
Tránh dùng quá nhiều chất béo và trong số các chất béo cố gắng chọn loại "chất béo tốt", chẳng hạn như chất béo có trong hạt cải dầu hoặc dầu hạt lanh.
2. Lạm dụng đường
Một điều khá hiển nhiên là không nên lạm dụng quá nhiều đường và carbohydrate. Để làm ngọt, hãy chọn mật ong hơn đường.
3. Uống đồ uống thú vị
Cà phê và trà phản tác dụng, vì chúng có thể gây kích thích ruột thay vì hỗ trợ quá trình vận chuyển. Tốt hơn hết bạn nên tránh chúng và chọn các loại trà thảo mộc.
4. Uống rượu
Rượu cũng nên tránh, vì nó chứa nhiều đường lên men là kẻ thù của quá trình tiêu hóa và đường ruột, ngoài ra, nó có thể gây kích ứng.
Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập: www.benessereintestinale.it, một trang web có các bài viết dành riêng cho sức mạnh dinh dưỡng của thực phẩm và đặc tính của chúng, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất và chiến lược phòng ngừa, cũng như thông tin và hiểu biết sâu sắc về các bệnh lý đường tiêu hóa, hữu ích để nhận biết các triệu chứng và hiểu nguyên nhân của chúng, hiểu cách điều trị và học cách ngăn ngừa chúng
