Ăn gì trong giai đoạn tiền kinh nguyệt để cảm thấy hài lòng về bản thân
Ai chưa bao giờ cảm thấy rất mệt mỏi, mệt mỏi hoặc có tâm trạng tồi tệ trong giai đoạn tiền kinh nguyệt? Đây là những triệu chứng hoàn toàn bình thường trong giai đoạn trước khi đến kỳ kinh nguyệt: khoảng 80% phụ nữ khẳng định bị chúng!
Từ 10 đến 5 ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt, cảm giác khó chịu là sinh lý như thay đổi tâm trạng, căng ngực, sưng tấy, khó chịu, mệt mỏi. Tuy nhiên, với một số biện pháp phòng ngừa trong lối sống hàng ngày của bạn, có thể giảm bớt chúng, tạo nên giai đoạn tiền kinh nguyệt bớt nhàm chán.
Giảm uống rượu và caffein, uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, quan tâm đến chế độ ăn uống và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên là những biện pháp cần thiết để cảm thấy hài lòng về bản thân, đặc biệt là vào thời điểm này trong tháng. Một chế độ ăn uống phù hợp, đảm bảo cung cấp đủ các chất như vitamin và khoáng chất, là rất quan trọng để giúp giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền kinh nguyệt.
Tất nhiên, những gì xảy ra trong những ngày đó không giống nhau ở tất cả mọi người, nó khác nhau ở mỗi phụ nữ và nguyên nhân có thể khác nhau, từ những thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến tâm trạng, đến việc thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin B6 và magiê, gây tích nước, sưng tấy, mệt mỏi. Dưới đây là hướng dẫn về các loại thực phẩm cơ bản nên tiêu thụ trong giai đoạn tiền kinh nguyệt để cảm thấy hài lòng về bản thân!
1. Ăn thực phẩm giàu canxi!
Canxi là một khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể, chúng ta có thể tìm thấy nó trong nhiều loại thực phẩm khác nhau mà còn có trong nước khoáng. Bổ sung canxi rất quan trọng trong giai đoạn tiền kinh nguyệt: khoáng chất này góp phần vào quá trình đông máu bình thường, chức năng cơ và của các enzym tiêu hóa. Nó cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, can thiệp vào quá trình phân chia và chuyên hóa tế bào và cần thiết cho việc duy trì răng và xương bình thường.
Nếu bạn tin rằng canxi chỉ có trong sữa thì bạn đã nhầm! Tất nhiên, sữa và các dẫn xuất, chẳng hạn như sữa chua và pho mát, có tỷ lệ canxi rất cao, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy khoáng chất này trong các loại rau lá xanh (như bông cải xanh, bắp cải và rau bina), cá (đặc biệt là cá cơm và cá hồi! ), Hạt vừng và hạt lanh, đậu và đậu lăng, hạnh nhân, đậu nành, đại hoàng, hạt quinoa và quả sung khô (tám quả sung khô chứa tương đương với một ly sữa!).
2. Bổ sung Vitamin B6!
Vitamin B6 cũng đóng một vai trò quan trọng trong giai đoạn tiền kinh nguyệt vì nó điều chỉnh hoạt động của nội tiết tố, góp phần vào chức năng tâm lý bình thường, cũng như giảm mệt mỏi và mệt mỏi, thúc đẩy sự trao đổi chất của protein, glycogen và homocysteine. Vitamin này cũng góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
Tìm vitamin B6 quý giá ở đâu? Trong ngũ cốc nguyên hạt và bột, đậu lăng, trái cây khô, ớt, bông cải xanh, đậu xanh và rau bina, khoai tây, bơ, chuối, cá hồi và động vật có vỏ, trứng, hạt hướng dương.
© GettyImages-952692138
3. Nhận được nhiều magiê!
Magiê là một loại thuốc chữa bách bệnh thực sự trong giai đoạn trước khi đến kỳ kinh nguyệt: nó góp phần làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi, chuyển hóa năng lượng bình thường, chức năng cơ bắp, hoạt động bình thường của hệ thần kinh, tổng hợp protein, sức khỏe của xương và răng.
Khoáng chất này có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau lá xanh, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đắng, nấm và chuối.
4. Ăn thực phẩm có chứa vitamin E!
Vitamin E cũng cần phải có trong những ngày này trong tháng: trên thực tế, nó góp phần bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa. Nó là một loại vitamin có mặt chủ yếu trong hạt và các loại dầu tự nhiên: ngô, đậu phộng, hướng dương, dầu ô liu nguyên chất, gan cá tuyết, dầu dừa. Nhưng hãy cẩn thận: hàm lượng vitamin trong các loại thực phẩm này bị giảm ở nhiệt độ cao, đó là lý do tại sao nên ăn chúng sống và tránh xa các nguồn nhiệt.
Các loại thực phẩm khác có chứa vitamin E là ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, ô liu, bơ, lươn, trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại có lá xanh.
5. Chọn thực phẩm bổ sung phù hợp!
Thật không may, theo một chế độ ăn uống đúng thường là không đủ. Trong những trường hợp này, sử dụng chất bổ sung có thể hữu ích, nhưng hãy cẩn thận để chọn đúng loại! chu kỳ đến, nó có thể là một đồng minh có giá trị.
Trên thực tế, nó chứa các chất dinh dưỡng hữu ích trong giai đoạn này của tháng: magiê góp phần làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi, canxi để đông máu bình thường, vitamin E để bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa. Cuối cùng, vitamin B6 giúp điều chỉnh hoạt động của nội tiết tố.
Thực phẩm chức năng Buscofen Tiền kinh nguyệt được thiết kế để giúp phụ nữ vượt qua sự mệt mỏi và tâm trạng tồi tệ. Chỉ cần uống một viên sủi bọt mỗi ngày vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, hòa tan trong một cốc nước lớn (250ml) trong 10 ngày trước khi có kinh nguyệt. Rõ ràng là cùng với lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh!
Phối hợp với Buscofen Thực phẩm bổ sung tiền kinh nguyệt
