Ăn gì trước khi chạy: Thực phẩm phù hợp nhất nên ăn trước khi chạy để giảm cân
Ăn gì trước khi chạy? Cơ thể của chúng ta, để rèn luyện, cần được nuôi dưỡng, để có năng lượng - giống như một chiếc ô tô chạy bằng xăng - giúp nó tiếp nhiên liệu.
Một số loại thực phẩm phù hợp hơn những thực phẩm khác trước khi chạy và chơi thể thao nói chung. Cơ thể chúng ta sẽ luôn có xu hướng đốt cháy carbohydrate trước, nguồn năng lượng dự trữ sẵn có ngay lập tức. Nếu không tìm thấy, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ. Do đó, nó sẽ rất cần thiết., trước khi chạy, hãy tiêu thụ những thức ăn được đồng hóa nhanh chóng và sẵn sàng cung cấp năng lượng.
Tuy nhiên, không nên chạy khi bụng đói: trong những trường hợp này, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy không phải chất béo tích tụ mà là protein của cơ, do đó tấn công trực tiếp vào cái gọi là khối lượng nạc.
Hãy cùng tìm hiểu xem nên ăn gì trước khi chạy để có thân hình săn chắc, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đừng quên trước khi chạy, hãy luôn thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể:
Ăn gì trước khi chạy?
Như đã đề cập, cơ thể chúng ta cần năng lượng để cung cấp nhiên liệu, đó là lý do tại sao chạy khi bụng đói bị cấm. Bạn nên ăn gì đó khoảng một giờ trước đó, ít hơn một chút để chạy bộ. Tất nhiên, không phải là một bữa ăn đầy đủ và phong phú, mà là một phần hợp lý của carbohydrate và protein. Đặc biệt, carbohydrate được đồng hóa nhanh hơn.
Bằng cách tiêu thụ một bữa ăn dựa trên protein và carbohydrate, chỉ số đường huyết không đổi và không có nguy cơ bị sụt giảm năng lượng nguy hiểm. Insulin dẫn đến hình thành các lớp mỡ thừa. Việc tiêu thụ chất béo bão hòa cũng nên tránh.
Trong số các loại thực phẩm được khuyến nghị cho bữa ăn nhẹ trước khi chạy, chúng ta có thể chọn một quả chuối (giàu kali), bánh quy giòn (tốt nhất là bột nguyên cám) với ức gà tây hoặc bresaola, ngũ cốc, một lát bánh mì nướng (không bơ!), Mì ống hoặc cơm với mặc quần áo nhẹ.
Ăn gì trước cuộc đua theo thời gian
Lựa chọn thực phẩm trước khi tập luyện thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào thời gian bạn quyết định chạy bộ.
Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ vào buổi sáng ngay khi thức dậy, chắc chắn bạn sẽ không có thời gian để tiêu thụ và hấp thụ một bữa sáng thực sự khiến quá trình tiêu hóa diễn ra quá lâu. Giải pháp tốt nhất sau đó là chỉ cần uống một thứ gì đó: nước ép trái cây, một ít trà, nước trái cây, tận dụng tối đa một số thực phẩm bổ sung. Bữa sáng thực tế sẽ được hoãn lại đến cuối chuyến xe.
Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng muộn, hãy để ít nhất hai giờ trôi qua sau bữa ăn sáng, bổ sung thêm một vài carbohydrate hoặc protein. Mặt khác, nếu thời gian đã trôi qua nhiều hơn, bạn có thể chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ: trái cây hoặc trái cây sấy khô được khuyến khích.
Nếu bạn muốn chạy bộ vào buổi chiều, giữa bữa trưa và bữa tối, hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn một bữa ăn không quá nặng và bao gồm carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, từ mì ống nhẹ đến "salad trộn, hoặc một món ăn thứ hai Tất nhiên là thịt trắng. hoặc cá nướng. Phô mai cũng như các loại gia vị béo bị nặng đều bị cấm. Nếu hơn bốn giờ trôi qua giữa bữa trưa và thời gian diễn ra cuộc đua, tốt hơn hết bạn nên ăn nhẹ vào buổi chiều: tuyệt vời sữa chua ít béo với ngũ cốc.
Ăn gì trước khi chạy theo loại hình tập luyện
Có những yếu tố khác cần xem xét bên cạnh thời gian luyện tập và trước hết là hình thức luyện tập. Nếu bạn chạy bộ nhẹ, ngắn và không quá khắt khe, bạn sẽ không cần nguồn cung cấp lớn glycogen, thay vào đó là điều cần thiết. Yêu cầu luyện tập: trong trường hợp này, tốt hơn là tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn không phải trong bữa ăn ngay trước khi chạy mà trong những bữa đầu tiên, để glycogen có thời gian tái tổng hợp.
Nói chung, bạn chạy càng nhiều lần trong tuần và chạy càng nhiều km, nhu cầu năng lượng của bạn càng tăng và bữa ăn của bạn sẽ phải có hàm lượng carbohydrate và protein cao hơn.
Trước khi chạy bộ: ngoài ăn, bạn nên uống gì?
Tưới nước, tưới nhiều nước hơn trong ngày. Tuy nhiên, nửa giờ trước khi chạy bộ, hãy tránh uống nước này vì nó có thể khiến bạn buồn nôn hoặc nôn mửa trong quá trình tập luyện. Cố gắng đến vào thời điểm cuộc đua đã đủ nước và không bị khát.
Chất bổ sung không phải là điều cần thiết: nếu bạn có thể nhận đủ lượng chất dinh dưỡng thích hợp trong bữa ăn, bạn sẽ không cần chúng.
Cuối cùng, nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh, hãy bao gồm những thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong bữa ăn của bạn:
