Cuộc đua: 5 sai lầm cần tránh mà chúng ta không bao giờ tưởng tượng được
Chạy là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích, rất hữu ích để giảm béo và tăng cường hệ cơ xương, hệ tuần hoàn tim mạch, cải thiện tâm trạng, tăng tốc độ trao đổi chất và nhiều hơn thế nữa. Tuy nhiên, chỉ mang bất kỳ đôi giày thể thao nào là không đủ để bắt đầu thực hành nó!
Có một số biện pháp phòng ngừa phải được xem xét. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến nhất mà bạn phải tuyệt đối tránh trước, sau và trong cuộc đua:
1. Đừng nóng lên
Sai lầm lớn đầu tiên mà bạn không bao giờ nên mắc phải khi bắt đầu chạy là không thực hiện bất kỳ kiểu khởi động nào. Cơ thể cần được làm ấm, có thể là một số bài tập kéo căng và giãn cơ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ một chút tại chỗ.
10 phút khởi động sẽ đủ để kích hoạt cả tuần hoàn và các cơ, do đó tránh được chấn thương. Bằng cách này, bạn sẽ có thể ngăn ngừa chấn thương bằng cách nới lỏng cơ và dây chằng, đồng thời đưa nhịp tim về trạng thái ổn định, bạn sẽ đảm bảo cung cấp máu chính xác cho toàn bộ cơ thể giúp bạn ít mệt mỏi hơn. Dưới đây là một số bài tập kéo căng để lấy làm ví dụ trước khi bắt đầu chạy:
Xem thêm
2. Ăn không đủ
Bạn chạy bộ để có thể giảm cân nhanh hơn và bạn có nghĩ rằng tránh ăn là lựa chọn đúng đắn? Không có gì sai hơn! Cơ thể chúng ta cần năng lượng để có thể thực hiện các hoạt động thể chất thích hợp. Ăn một vài giờ trước cuộc đua là điều cần thiết: rõ ràng sẽ là một vấn đề để lựa chọn một chế độ ăn uống phù hợp, với thực phẩm ít chất béo và chứa protein và chất xơ.
Hơn nữa, nếu bạn chạy trong thời gian dài, bạn cũng sẽ phải bồi bổ cho bản thân trong quá trình chạy: theo nguyên tắc, bạn nên nạp 100 calo sau giờ đầu tiên và 100 calo khác sau mỗi 45 phút, tốt nhất là trái cây hoặc thanh năng lượng.
3. Không được cung cấp đủ nước
Hydrat hóa cũng rất cần thiết, ít nhất là không kém gì dinh dưỡng. Chạy khiến bạn đổ nhiều mồ hôi và mất chất lỏng có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe và bị thương cơ. Cố gắng luôn uống nửa lít nước trước khi chạy và sau đó uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 20 phút hoạt động.
Nếu bạn muốn uống thực phẩm bổ sung có muối khoáng, thì nên tránh dùng caffeine và các loại nước pha chế lạ: tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào các loại nước đơn giản để bù nước ... đó là tất cả những gì cơ thể yêu cầu ở bạn!
4. Mất kiểm soát cơ thể của bạn
Trong khi chạy, điều cần thiết là phải luôn kiểm soát cơ thể, đặc biệt nếu bạn không chạy trên mặt phẳng. Trên thực tế, khi xuống dốc, chúng ta có xu hướng buông lỏng cơ thể, giả định vị trí không chính xác, thường nghiêng về phía trước, điều này làm căng cả lưng và đầu gối. Cũng có những người ngược lại, dồn toàn bộ sức nặng lên gót chân để kìm hãm, làm căng gân và dây chằng.
Trong khi chạy, bạn phải cố gắng luôn giữ chắc trọng tâm và luôn thực hiện các bước cùng biên độ, như vậy sẽ tránh làm mỏi các cơ.
5. Không sử dụng quần áo cụ thể để chạy
Đối với những người tập chạy, có trang phục kỹ thuật cụ thể, thay đổi theo mùa. Chất liệu kỹ thuật của quần tây và áo phông rất cần thiết để thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi, đồng thời giữ cho cơ thể khô ráo. Nên tránh hoàn toàn các loại vải tổng hợp, cũng như vải cotton, có thể dẫn đến kích ứng.
Giày thực sự rất cần thiết: chúng phải được thiết kế dành riêng cho việc chạy bộ chứ không phải là những đôi giày thể thao đơn giản, nhằm tạo sự đàn hồi khi di chuyển và không làm mỏi cơ và đầu gối. Dưới đây là một số giày chạy bộ để bạn lựa chọn:
