Cách bắt đầu ngày mới đúng cách giúp bạn sống hết khả năng của mình!
Bắt đầu một ngày của bạn thật tốt là điều cần thiết để đối mặt tốt hơn với tất cả những thách thức đang chờ đợi bạn. Chăm sóc bản thân ngay từ khi thức dậy là cách tốt nhất để cống hiến hết mình vào mọi dịp và thực sự có thể giúp chúng ta trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Làm thế nào để bắt đầu một ngày tốt hơn? Cùng chúng tôi khám phá ngay những thói quen tâm lý và thể chất có thể được khuyến khích để giúp chúng ta cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng ngay từ những giờ đầu buổi sáng.
Làm thế nào để bắt đầu một ngày đúng? Giữ trạng thái ngắt kết nối và dành cho bản thân 5 phút thiền
Để có một ngày mới khởi đầu tốt đẹp, hãy tránh nhấc điện thoại di động ngay và kiểm tra thông báo qua email, có thể là khi bạn vẫn còn trên giường. Ngày nay, bạn biết đấy, việc bật điện thoại thông minh ngay lập tức gần như đã trở thành một chủ nghĩa tự động. Thay vào đó, hãy dành cho bản thân thêm năm phút ngắt kết nối với vũ trụ, năm phút dành cho bản thân để nạp lại năng lượng tinh thần để đồng hành cùng bạn với sự ngọt ngào và chú ý trong quá trình chuyển từ ngủ sang thức.
Trong năm phút hoàn toàn bị ngắt kết nối với những yếu tố đầu vào của thế giới bên ngoài, hãy cố gắng thiền định. Thường thì việc thực hành này được lưu trữ như một sự lãng phí thời gian, nhưng hoàn toàn không phải vậy! Bản thân, nó có thể là cách tốt nhất để bắt đầu ngày tốt, rèn luyện cơ thể và tâm trí và cho cả sức mạnh và sinh lực.
Trên thực tế, những người thiền định có thể kiểm soát cảm xúc tốt hơn trong ngày, ít bị căng thẳng hơn và có được khả năng tập trung và sức bền cao hơn, ngày càng trở nên tự giác hơn. Ngồi thiền cũng rất tốt cho tâm trạng và không có gì tốt hơn để bắt đầu ngày mới hơn là thực hiện nó với một nụ cười.
Để thiền không có quy tắc hay phương pháp chính xác nào, bạn chỉ cần ngồi ở một tư thế thoải mái (có những người làm điều đó thậm chí nằm trên giường!), Chơi một số bản nhạc thư giãn (nhưng chỉ khi bạn cảm thấy cần phải tự cô lập bản thân), và chỉ tập trung vào hơi thở và những cảm giác mà nó mang lại cho bạn, cố gắng giải phóng đầu bạn khỏi mọi suy nghĩ càng nhiều càng tốt.
Xem thêm
Có một bữa sáng cân bằng để sống một ngày với tiềm năng tối đa của bạn!
Theo kết quả của một nghiên cứu được thực hiện bởi DOXA cho Special K®, phụ nữ Ý nhận thức rõ rằng bữa sáng là một bữa ăn cơ bản để đạt được tốc độ phù hợp mà họ cần để có thể đối mặt với nhiều thách thức trong cuộc sống hàng ngày. Không có gì ngạc nhiên khi từ mà họ liên kết với bữa sáng là "năng lượng".
Tuy nhiên, cùng một nghiên cứu cho thấy chỉ 1/4 phụ nữ nhận thức được rằng bữa sáng nên cung cấp cho cơ thể 20-25% lượng dinh dưỡng trong ngày. Thực tế, bữa sáng nếu đa dạng và cân bằng sẽ giúp khởi động lại cơ thể và cung cấp năng lượng cho tất cả các hoạt động hàng ngày.
Hơn nữa, để một bữa sáng "sách vở" khởi đầu ngày mới tốt đẹp, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung chất xơ, khoáng chất và vitamin, tất cả các chất dinh dưỡng mà với những bữa ăn nhanh của cuộc sống hiện đại, bạn có thể có nguy cơ tiêu thụ không đủ lượng. Ngũ cốc K đặc biệt cùng với nguồn protein (sữa hoặc sữa chua) và trái cây tươi là một ví dụ tuyệt vời cho bữa sáng cân bằng.
Toàn bộ các loại ngũ cốc Special K ® (cổ điển, trái cây đỏ, sô cô la đen) cũng như dòng Special K Nutrition-mi ™ (các loại hạt và quả mọng) cung cấp hỗn hợp các vitamin và khoáng chất cần thiết, mang lại những lợi ích khác nhau cho hàng ngày phúc lợi: vitamin D giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, niacin (vitamin B3) và vitamin B12 góp phần cung cấp năng lượng và sức sống, sắt giúp tăng cường thể chất *.
Một chi tiết không đáng kể: chúng cũng rất ngon!
Một bữa sáng như thế này là lý tưởng để bắt đầu ngày mới của chúng ta theo cách tốt nhất có thể, giúp chúng ta phát huy hết khả năng của mình và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Tìm toàn bộ dòng K® đặc biệt trên Amazon.
Bắt đầu một ngày của bạn với một số bài tập
Chúng tôi biết, thời gian vào buổi sáng dường như không bao giờ là đủ, vậy mà bạn không thể tưởng tượng được việc tập luyện vào buổi sáng sớm có thể mang lại bao nhiêu lợi ích! Bạn nên đặt báo thức sớm hơn nửa tiếng để dành thời gian cho cơ thể và giúp cơ thể kích hoạt lại quá trình trao đổi chất bằng cách tập thể dục buổi sáng. Tác dụng của việc tập luyện này sẽ được cảm nhận suốt cả ngày: cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi Ngoài ra, với việc tập thể dục, bạn sẽ giải phóng endorphin, và tâm trạng tốt sẽ được đảm bảo!
Bài tập lý tưởng để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp nên bao gồm nửa giờ hoạt động aerobic, tốt nhất là ở ngoài trời: một chút chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ mang lại cho bạn sức khỏe ngay lập tức. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng muốn (và thời gian) ra khỏi nhà ... khi đó bạn có thể tập trung vào các bài tập tại nhà, chẳng hạn như mini-mạch hoặc đơn giản hơn là kéo giãn cơ một chút để giúp đánh thức cơ bắp của bạn. Video:
Ngay cả tập một chút yoga cũng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Lợi ích của bộ môn này là vô số và được biết đến từ xa xưa.
Đó là một chuỗi gồm 12 tư thế yoga được thực hiện bằng cách đồng bộ hóa các chuyển động của cơ với nhịp thở chính xác. Thực hành ngay sau khi thức dậy, nó giúp chúng ta làm nóng hầu hết các cơ trên cơ thể, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, mang lại cho chúng ta sức mạnh, sự săn chắc và linh hoạt. với tác dụng thư giãn của nó: tập trung vào hơi thở, chúng ta có thể làm dịu suy nghĩ và giảm bớt sự lo lắng liên quan đến tất cả các hoạt động mà chúng ta sẽ phải đối mặt trong ngày.
Làm điều gì đó bạn yêu thích!
Còn cách nào tốt hơn để bắt đầu ngày mới hơn là dành thời gian, thậm chí chỉ 5 phút, cho một hoạt động mà chúng ta yêu thích và điều đó khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, dưới bất kỳ hình thức nào ?, Điều đó sẽ được đảm bảo, và chúng ta sẽ cảm thấy thỏa mãn và gần gũi với ai chúng tôi thực sự là.
Nếu bạn yêu thích âm nhạc, hãy tạo danh sách phát buổi sáng của riêng bạn, được tạo ra để giúp bạn tăng cường sức mạnh. Nghe bài hát yêu thích của bạn trong khi bạn đang ăn sáng hoặc trong khi bạn chuẩn bị vào phòng tắm, bạn sẽ bắt đầu một ngày mới với một năng lượng hoàn toàn khác!
Nếu điều khiến bạn hạnh phúc nhất là gia đình, hãy tập thói quen chia sẻ bữa sáng với con cái hoặc trò chuyện thêm với đối tác khi cả hai cùng ngồi vào bàn ăn. Một ngày sẽ bắt đầu theo một cách khác! Hạnh phúc là được tìm thấy trong những điều nhỏ nhặt: có thể nó thậm chí mang lại cho bạn niềm vui khi chỉ đơn giản là chọn một bộ trang phục đẹp cho ngày hôm nay, và sau đó cho bản thân thêm chút thời gian để thử một bộ trang phục hoặc trang điểm ban đầu. Mỗi giây phút bạn cống hiến cho bản thân sẽ xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực.
Dưới đây là một số câu có thể truyền cảm hứng hoặc động lực để bạn đọc vào sáng sớm:
Tập trung vào các mục tiêu trong ngày của bạn để bắt đầu nó!
Hình dung một ngày của bạn có thể thực sự hữu ích để bắt đầu nó một cách tốt đẹp và không có nguy cơ lãng phí năng lượng. Tạo một loại danh sách việc cần làm, một danh sách việc cần làm với tất cả các mục tiêu bạn muốn đạt được, đồng thời thiết lập các ưu tiên cần thiết. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung vào vạch đích và tập trung tốt. Bạn cũng sẽ có thể quản lý tốt hơn thời gian của mình và tối ưu hóa nó, mà không bị lạc đường và đáp ứng mọi thời hạn.
Nhưng hãy cẩn thận: danh sách việc cần làm không nên khiến bạn lo lắng, ngược lại! phúc lợi của bạn. Tổ chức ngày theo cách tốt nhất có thể là chỉ vì điều này!
Lập kế hoạch cho những cam kết của bạn phải mang lại cho bạn sự an tâm: trong khi bạn hình dung một ngày của mình, hãy luôn tưởng tượng bạn đang thanh thản, hãy lặp lại rằng không ai có thể làm phân tán sự bình yên trong nội tâm của bạn. Và nếu có bất kỳ sự kiện không lường trước được, đừng nản lòng! Ngược lại, hãy đặt nó vào ngân sách: không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được mọi thứ, mà chỉ cần hành động hết sức mình và hết sức mình, với nhận thức đầy đủ về tiềm năng mà chúng ta có.
* Một phần vảy Nutri-Mi Đặc biệt K và K Đặc biệt chứa> 15% Giá trị Tham chiếu Chất dinh dưỡng của vitamin D góp phần vào chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch, niacin (B3) và vitamin B12 góp phần tạo ra năng lượng bình thường trao đổi chất và sắt góp phần làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi. Một phần bột Nutri-Mi Special K và Special K cũng chứa> 15% Giá trị dinh dưỡng tham chiếu của vitamin B1, B2, B6 và axit folic, và chỉ có trong hạt Special K là kẽm. Thưởng thức chúng như một phần của chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng cũng như lối sống lành mạnh.
Phối hợp với Special K
