Cách đi tiêu: mẹo và biện pháp tự nhiên để chữa táo bón
Làm thế nào để đi tiêu mà không tốn quá nhiều công sức để chống lại chứng táo bón (mãn tính hoặc không) và đảm bảo "ruột" được thoát phân thường xuyên? Thật dễ dàng để nói! Việc đi vệ sinh có thể trở nên dễ dàng hơn mong đợi nếu bạn làm theo lời khuyên của chúng tôi: không dùng thuốc, đó là biện pháp tự nhiên duy nhất và duy nhất giúp hỗ trợ nhu động ruột. Tuy nhiên, biện pháp phòng ngừa đầu tiên phải "thực hiện" một hoạt động thể chất đều đặn như nhau, điều cần thiết để giúp ruột thoát ra ngoài. Dưới đây là một số bài tập để bạn có bụng phẳng:
Làm thế nào để đi ị? Mỗi ruột mỗi khác!
Mỗi đường ruột đều khác nhau, và bước đầu tiên để đi tiêu dễ dàng và đều đặn hơn là tìm hiểu cách thức hoạt động của đường ruột. Bạn không nhất thiết phải đi vệ sinh mỗi ngày, ví dụ: điều quan trọng - về nguyên tắc - sẽ đến đó ít nhất ba lần một tuần và không quá ba lần một ngày.
Vì vậy, đối với một số người, việc thoát phân có thể dễ dàng hơn sau một kích thích cụ thể, đối với những người khác, nó sẽ đòi hỏi thời gian dài hơn trong phòng tắm ... Tóm lại, đi vệ sinh là một việc cá nhân và ruột của bạn không cần phải làm vậy. do đó, điều quan trọng là xác định thời điểm bạn đi vệ sinh dễ dàng và tự nhiên nhất trong ngày (bạn có thể cảm thấy chuyển động ruột thường xuyên hơn, ví dụ, sau khi uống cà phê sáng hoặc sau bữa tối) và cố gắng tạo ra không gian đó cho bạn, trong sự yên tĩnh hoàn toàn.
Những người bị táo bón kinh niên thường có nguy cơ khiến việc đi ị trở thành nỗi ám ảnh thực sự ... hãy nhớ rằng bình tĩnh là chìa khóa để xử lý vấn đề, đừng lo lắng và đừng để phòng tắm độc chiếm cuộc sống của bạn!
Xem thêm
Chọn vị trí thích hợp nhất để thoát phân
"Làm thế nào để đi ị" có vẻ là một câu hỏi khá vô lý: ai mà không biết cách đi ị? Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết chúng ta đều làm điều đó sai cách, và hãy nói về vị trí chính xác để cầm chiếc bình! Đó là cuốn sách bán chạy nhất của Giulia Enders, "Ruột hạnh phúc" (một cuốn sách cũng được khuyên dùng cho những người bị hội chứng ruột kích thích) đã thu hút sự chú ý của công chúng những gì đã được chứng minh trong lĩnh vực khoa học trong ít nhất một thập kỷ. : vị trí tốt nhất để tống phân ra ngoài và tránh táo bón là tư thế "ngồi xổm", bao gồm việc giữ cho người đứng trên hai chân như động vật.
Trên thực tế, tư thế ngồi cổ điển mà chúng ta giả định trên bồn cầu làm cho việc di chuyển phân trở nên phức tạp hơn vì trực tràng uốn cong, gây ra một kiểu "đóng cửa" đối với đường đi của phân. Mặt khác, cúi người ở tư thế ngồi xổm cho phép bạn giải phóng bản thân dễ dàng hơn. Một mẹo hay để tránh phải từ bỏ chỗ ngồi thoải mái (giúp chúng ta thư giãn rất nhiều) có thể là sử dụng một chiếc ghế đẩu cho phép chúng ta nâng chân lên một chút, uốn cong lưng về phía trước, giống như khi chúng ta đang ngồi xổm.
Các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng bạn nên tránh cố gắng quá sức để đi ị. Trên thực tế, nỗ lực quá mức có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ ở sàn chậu, cơ vòng hậu môn, cũng như ống trực tràng. Hơn nữa, những người bị táo bón dễ bị trĩ hơn.
Chống táo bón, bổ sung nhiều chất xơ!
Một "chế độ ăn uống giàu chất xơ là điều cần thiết để có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn và chống lại chứng táo bón mãn tính và táo bón. Liều lượng chất xơ hàng ngày được khuyến nghị là khoảng 18-30 gram mỗi ngày. Chất xơ giúp chuyển động ruột và được chứa trên tất cả trong trái cây tươi và rau quả, cũng như ngũ cốc nguyên hạt.
Mận khô là một trong những thực phẩm giàu chất xơ có hiệu quả nhất trong việc đẩy phân ra ngoài: hãy cố gắng ăn chúng hàng ngày, thường xuyên, có thể là một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Trong hầu hết các trường hợp, chúng sẽ giúp cho quá trình di chuyển của ruột. Lời khuyên y tế, cuối cùng, bạn có thể nghĩ đến việc bổ sung chất xơ: hãy cẩn thận, tuy nhiên, đó phải là giải pháp ngắn hạn. Trái cây và rau theo mùa sẽ luôn được ưu tiên vì lượng dinh dưỡng cao của chúng!
Duyệt qua album bên dưới của chúng tôi ngay bây giờ để tìm ra 50 loại thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên để chống táo bón:
Xem thêm: 50 loại thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên
Để đi vệ sinh dễ dàng, việc cung cấp nước cho cơ thể là điều cần thiết!
Cuối cùng, chúng tôi đi đến một lời khuyên thực sự cơ bản: một "chế độ ăn uống giàu chất xơ và hoạt động thể chất" là không đủ để phân. Hydrat hóa cũng quan trọng không kém! Để thực sự thải phân ra ngoài, chúng ta cần cung cấp nhiều chất lỏng vào cơ thể, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.
Nước trong ruột làm cho phân mềm hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển của chúng, do đó, xảy ra - do đó - dễ dàng hơn. Uống các chất lỏng nóng như trà, cà phê và trà thảo mộc có thể rất hữu ích để kích thích nhu động ruột (nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó, đặc biệt là với cà phê, vì nó có thể gây ra - ngược lại - mất nước)!
Một trong những biện pháp tự nhiên phổ biến nhất để chữa táo bón là uống nước nóng và chanh vào buổi sáng, nửa giờ trước khi ăn sáng. Nước trong ruột giúp làm mềm phân, đồng thời giúp kích thích hoạt động của cơ ruột.
Để biết thêm thông tin khoa học về cách đi ị, bạn có thể truy cập Tạp chí Trung tâm Y tế Santagostino.
