Mất ngủ: nguyên nhân, cách chữa trị và các biện pháp tự nhiên và không để chống lại nó một cách hiệu quả
Rối loạn giấc ngủ có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức: khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không yên giấc hoặc rời rạc, hoặc thức dậy quá sớm. Chúng ta nói về chứng mất ngủ thực sự khi một người ngủ rất ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém và bị ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Mất ngủ thường gây ra những hậu quả tiêu cực đối với cuộc sống hàng ngày. Trong ngày, những người mắc chứng rối loạn này có thể cảm thấy buồn ngủ, khó tập trung hoặc rất cáu kỉnh. Tại nơi làm việc, bạn có nguy cơ kết thúc một chút như thế này ...
Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem đâu là nguyên nhân gây mất ngủ và đâu là biện pháp tốt nhất để phòng tránh và điều trị.
Xem thêm
Tính quyết đoán: nó là gì và làm thế nào để trở nên quyết đoán một cách hiệu quả
Mất ngủ thoáng qua và mất ngủ mãn tính: nguyên nhân
Trước hết, phải tạo ra sự khác biệt giữa chứng mất ngủ thoáng qua và chứng mất ngủ kinh niên. Mất ngủ thoáng qua thường liên quan đến một giai đoạn cụ thể (mất, chia tay hoặc khác) và chỉ kéo dài vài tuần, trong khi chứng mất ngủ mãn tính thường kéo dài hơn một tháng và khó chống lại hơn.
Mất ngủ có thể do một số yếu tố:
- môi trường: tiếng ồn, ánh sáng, loại nệm, nhiệt độ phòng quá cao
- hữu cơ: ngưng thở, giật chân
- tâm lý: đau khổ hoặc trầm cảm
- tâm - sinh lý: căng thẳng, lo lắng.
Cần lưu ý rằng ham muốn ngủ thường trở thành nỗi ám ảnh đối với những người bị chứng mất ngủ và một khi đã ở trên giường, suy nghĩ cố định này sẽ ngăn họ đi vào giấc ngủ.
Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục đơn giản để tránh rối loạn giấc ngủ:
- Đi ngủ khi có dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên
- Tránh uống những thức uống hấp dẫn như trà hoặc cà phê sau 4 giờ chiều
- Tránh xem TV trên giường
- Tránh tập luyện các hoạt động thể thao cường độ cao vào buổi tối
- Hãy ngủ trưa trước 4 giờ chiều nếu bạn thực sự muốn, nhưng đừng bao giờ vào cuối buổi chiều
- Luôn đi ngủ cùng giờ. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ 7,5 đến 8 giờ mỗi đêm
- Tránh xa tiếng ồn và ánh sáng
- Nhiệt độ phòng phải từ 18 ° đến 20 °
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc nếu bạn thức dậy trong đêm, hãy rời khỏi giường sau một phần tư giờ. Đọc sách hoặc nghe nhạc âm lượng nhỏ sẽ giúp bạn không nghĩ về những khoảnh khắc tiêu cực hoặc thú vị trong ngày. Chỉ quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
Mất ngủ: phương pháp điều trị và thuốc
Tránh tự chữa bệnh và nhớ rằng giải pháp không nhất thiết phải là thuốc ngủ. Luôn nhận được lời khuyên từ bác sĩ.
Thuốc thôi miên có thể có hiệu quả với điều kiện là bạn tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ, sử dụng có thời hạn và giữ vệ sinh tốt, đi ngủ đúng giờ. Đối với chứng mất ngủ do tâm lý, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm và / hoặc liệu pháp tâm lý.
Đối với chứng mất ngủ mãn tính không xác định được nguyên nhân, người ta có thể nghĩ đến liệu pháp nhận thức và hành vi, đòi hỏi từ 3 đến 8 lần đến gặp nhà trị liệu tâm lý chuyên về rối loạn giấc ngủ hoặc đến trung tâm y tế về giấc ngủ. Đây thường là một liệu pháp khá dài nhằm mục đích tổ chức lại giấc ngủ và cho phép bạn cải thiện dần chất lượng giấc ngủ. Một trong những công cụ của liệu pháp này là sử dụng một chương trình làm việc trong đó bệnh nhân ghi lại giờ thức dậy và đi ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ của họ.
Các biện pháp tự nhiên cho chứng mất ngủ
Để chống lại chứng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc, bạn có thể sử dụng một số biện pháp tự nhiên khá hiệu quả, trước hết là liệu pháp thực vật: có nhiều loại thực vật có đặc tính làm dịu có thể được tiêu thụ, chẳng hạn như dưới dạng trà thảo mộc. Được biết đến nhiều nhất chắc chắn là hoa cúc, nhưng chanh hoặc tía tô đất, valerian hoặc lạc tiên cũng tốt.
Một phương thuốc tự nhiên hiệu quả khác là tinh dầu: liệu pháp hương thơm có sức mạnh thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ. Hãy thử tinh chất hoa oải hương để tin điều đó!
Không kém phần hữu ích có thể là việc thực hành các bộ môn như yoga và thiền định. Ngoài ra, hãy tự thưởng cho mình một buổi tắm mát thư giãn trước khi đi ngủ.
Cuối cùng, hãy chú ý đến nguồn điện! Đừng ăn quá no vào buổi tối và hãy thưởng thức những loại thực phẩm được khuyến nghị để chống lại sự mệt mỏi:
