Chu kỳ tuần hoàn: đồng hồ sinh học, nhịp điệu ngủ-thức và rối loạn giấc ngủ
Chu kỳ sinh học, còn được gọi là nhịp sinh học, hoạt động như một loại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta: hệ thống khá phức tạp này xác định các điều kiện như nhịp ngủ - thức (dựa trên sự luân phiên sáng - tối và các kích thích như nhiệt độ cơ thể) Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những điều cần biết về chu kỳ sinh học và nhịp điệu của nó, nhưng trước tiên (nếu bạn có con) đây là video về chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em:
Chu kỳ sinh học cũng vậy
Chu kỳ sinh học lấy tên của nó từ thuật ngữ do Franz Halberg đặt ra và có nguồn gốc từ tiếng Latinh: "sinh học", trên thực tế, xuất phát từ "khoảng thời gian", tức là "quanh ngày", chính xác bởi vì nó là một nhịp sinh học liên quan đến chu kỳ 24 giờ và đặc biệt là sự luân phiên giữa ngủ và thức.
Cơ thể sống - và đặc biệt là của đàn ông - hoạt động dựa trên nhịp điệu hàng ngày tổ chức tất cả các hoạt động thể chất theo chu kỳ sinh học hàng ngày, trong đó giai đoạn ngủ có tầm quan trọng đặc biệt đối với hoạt động của cơ thể.
Sự luân phiên giữa sáng - tối và ngủ - thức ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể chúng ta vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến các yếu tố sinh học như huyết áp, sức mạnh và trương lực cơ, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, chức năng thận và hơn thế nữa.
Nhịp điệu ngủ - thức có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ sinh học của mỗi chúng ta. Trên thực tế, không phải ngẫu nhiên mà có những người dậy sớm và những người khác thích thực hiện hầu hết các hoạt động của họ vào buổi tối. Nhịp sinh học có thể bị ảnh hưởng bởi các thông số bên ngoài khác nhau dẫn đến sự thay đổi của chu kỳ, chẳng hạn như nếu bạn làm việc vào ban đêm dẫn đến ngủ vào những giờ đầu trong ngày hoặc nếu bạn bị trễ máy bay.
Xem thêm
Chu kỳ sinh học hoạt động như thế nào?
Nhịp sinh học, hay chu kỳ sinh học, hoạt động khá phức tạp. Các sinh vật sống được ban tặng cho đồng hồ sinh học bên trong này hoạt động nhờ ít nhất hai cấu trúc quan trọng được các nhà khoa học công nhận, sự hình thành lưới tăng dần (FRA) và hạt nhân siêu vi.
Sự hình thành lưới tăng dần bao gồm một nhóm tế bào thần kinh nằm giữa tủy sống và đáy não, và có hai nhịp điệu dao động khác nhau: nhịp đầu tiên, có biên độ giảm, điều chỉnh giai đoạn ngủ và thay đổi trong trạng thái tỉnh táo; loại thứ hai, lớn hơn, điều chỉnh sự luân phiên giữa ngủ và thức. Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, sự hình thành lưới tăng dần sẽ giảm nhịp điệu của nó cho đến khi nó chặn các kích thích truyền đến não, do đó cho phép giai đoạn ngủ.
Mặt khác, các nhân siêu thực là một phần của vùng dưới đồi và điều chỉnh không chỉ chu kỳ sinh học của sự luân phiên ngủ-thức, mà còn cả các nhịp sinh học khác như nhịp đói. Chúng cũng tham gia vào mối quan hệ cơ bản đối với nhịp sinh học giữa sự luân phiên sáng - tối và nhịp ngủ - thức.
Chu kỳ tuần hoàn và đồng hồ sinh học bên trong
Chu kỳ sinh học, như chúng ta đã nói, ổn định nhịp điệu của nó trong khoảng thời gian 24 giờ. Theo các học giả Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash và Michael W. Young (người đoạt giải Nobel Y học và Sinh lý học năm 2017), đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta lý tưởng chia ngày thành chu kỳ 3 giờ, trong đó cơ thể được dẫn dắt. để thực hiện các hoạt động nhất định thay vì những hoạt động khác.
Chu kỳ ba giờ đầu tiên là chu kỳ bắt đầu vào đầu giờ sáng: kéo dài từ 6 giờ đến 9 giờ sáng. Trong chu kỳ này, cơ thể bắt đầu lại từng chút một, ngừng sản xuất melatonin (điều chỉnh giấc ngủ. pha) và đưa chúng ta đến trạng thái cảnh giác. Tuy nhiên, giữa 9 và 12, chu kỳ thứ hai diễn ra, trong đó cortisol đạt đến đỉnh điểm, cũng như kích hoạt cơ thể của chúng ta: đó là thời điểm tốt nhất để thực hiện hoạt động đòi hỏi nhiều nhất trong ngày của chúng ta, đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn. , và ngủ không được khuyến khích.
Chu kỳ thứ ba đặc trưng cho nhịp sinh học là chu kỳ từ 12 đến 15: trong giai đoạn này, một chút buồn ngủ quay trở lại và đó là thời điểm tốt nhất để ngủ trưa ngắn hoặc đi bộ tiêu hóa. Thay vào đó, từ 15 đến 18, Chúng ta nên thực hiện các hoạt động thể chất: trên thực tế, nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng lên trong giai đoạn này và tim và phổi đang ở trạng thái tốt nhất. Hoạt động thể chất, hơn nữa, trong chu kỳ này không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Từ 6 giờ tối đến 9 giờ tối, tốt nhất là bạn nên ăn tối, nhưng không quá nặng để không tạo gánh nặng cho giai đoạn ngủ. Từ 9 giờ tối đến nửa đêm, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, nhiệt độ cơ thể giảm xuống: đó là thời gian để đi ngủ và tránh các hoạt động thể chất hoặc các hoạt động căng thẳng. Chu kỳ cuối cùng, chu kỳ từ 3 đến 6 giờ sáng, nên hoàn toàn dành riêng cho giai đoạn ngủ.
Những rối loạn giấc ngủ liên quan đến chu kỳ sinh học là gì?
Sự luân phiên giữa ngủ và thức là điều cơ bản đối với sức khỏe của chúng ta: nếu nhịp sinh học bị thay đổi, người ta có thể bị rối loạn giấc ngủ ít nhiều nghiêm trọng, có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung, khó khăn trong cuộc sống xã hội.
Trong số các chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, chúng tôi tìm thấy cái gọi là "hội chứng giai đoạn ngủ muộn", trong đó có những khó khăn trong việc "đi vào giấc ngủ và thức dậy, thay vào đó, vào những thời điểm thông thường;" hội chứng giai đoạn ngủ sớm ", trong đó - trên ngược lại - người ta đoán trước thời gian đi vào giấc ngủ bằng cách thức dậy vào sáng sớm (rất phổ biến ở người cao tuổi); "Hội chứng trễ máy bay", do sự thay đổi múi giờ sau một hành trình dài.
Để biết thêm thông tin khoa học về chu kỳ sinh học, bạn có thể tham khảo trang web của Veronesi Foundation.
