Cổ tử cung có ám ảnh bạn không? Dưới đây là mười điều cần tuyệt đối tránh để không phải chịu đựng nó nữa
Thừa nhận đi, có bao nhiêu bạn, dù tuổi chưa cao nhưng đã phát hiện mình bị đau cổ tử cung, bắt đầu tố cáo những năm tháng trôi qua? Cổ mỏi và căng thẳng, thói quen đồng lõa và hành vi không đúng ngày nay ngày càng phổ biến trong cuộc sống bận rộn hàng ngày.
Chính vì lý do đó, việc biết những sai lầm phổ biến nhất để tránh và sửa để cố gắng không bị đau cổ tử cung nữa là điều vô cùng cần thiết. Những tư thế sai, thói quen không đúng, lối sống ít vận động và những trận đòn: đây chỉ là một số kẻ thù chính của vùng cổ tử cung. Trong trường hợp bị đau ở vùng cổ tử cung, như bạn đã biết, có một phương pháp hữu ích để giảm cơn đau: đó là nhiệt trị liệu. và bao gồm việc sử dụng nhiệt cho các mục đích điều trị để chữa các rối loạn về khớp hoặc cơ mà không cần sử dụng thuốc. Để tìm hiểu thêm về nhiệt trị liệu, hãy nhấp vào đây.
Nhưng chúng ta hãy xem cụ thể, tất cả các hành vi sai chính gây ra các cơn co thắt cơ kéo dài và không tự nhiên, gây ra cổ tử cung đáng sợ.
Trước khi phát hiện ra các hành vi gây ra co thắt cơ, nếu bạn cũng bị cổ tử cung, hãy cố gắng thực hiện các bài tập dễ dàng này mỗi ngày để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Xem thêm
1. Đọc trên giường
Đọc là tốt, rất tốt! Nhưng trên giường thì không ... có, vì rất hay khi đọc sách giữa các tờ giấy, nằm sai tư thế khiến vùng cổ và gáy bị căng, gây đau cổ tử cung. Do đó, tốt hơn hết là một chiếc ghế bành đẹp hoặc chiếc ghế sofa rất thoải mái phù hợp nhất với tư thế lý tưởng cho giây phút đọc sách.
Ngay cả với ghế sofa, tuy nhiên, hãy cẩn thận! Lý tưởng nhất là nằm trên tựa lưng (độ cứng tốt hơn và không quá mềm) để có tư thế 90 °, tối ưu cho sức khỏe của cổ và lưng. hai quy tắc nếu bạn không muốn bị đau cổ: trước hết, bạn có thể nằm xuống (trong thời gian không quá lâu), nhưng phải đảm bảo rằng bề mặt mà bạn hỗ trợ cho phép duy trì độ cong tự nhiên của cột sống; một điều cơ bản khác, không tựa đầu vào tay vịn cứng nhắc hoặc đệm không chắc chắn, lý tưởng nhất sẽ là đệm cho phép bạn không cảm thấy khó chịu ở cổ.
2. Các động tác sai liên quan đến vùng cổ và cổ
Có rất nhiều, rất nhiều, những động tác không chính xác nhỏ và khó nhận biết có thể khiến chúng ta mất nhiều ngày mệt mỏi ở vùng cơ cổ ... ví dụ: bạn đang làm việc nhà mà phải dùng cả hai tay, bấm chuông, trả lời và tiếp tục. để làm những gì bạn đã làm trước đây, kẹp thiết bị vào giữa cổ và vai của bạn. Kết quả: bạn nghiêng đầu một cách không tự nhiên, buộc các cơ ở cổ và vai phải làm một công việc rất mệt mỏi, gây căng và đau nhức. Tốt hơn là bạn nên làm gián đoạn công việc kinh doanh của mình khi đang nghe điện thoại hoặc bảo bạn của bạn gọi lại sau.
3. Luôn đi giày có gót 12
Ok, chúng tôi biết, bạn yêu thích giày cao gót, một số bạn không quan niệm các loại giày dép khác, nhưng bạn phải biết rằng giày cao gót không thực sự phù hợp với sức khỏe của vùng lưng và cổ. Do đó, đứng trên cà kheo - chúng ta đang nói đến giày cao gót - làm thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống, buộc cơ lưng và cổ phải nỗ lực quá mức để duy trì sự cân bằng tư thế không tự nhiên. Lý tưởng nhất là gót 3/4 cm. Tóm lại, 12 gót không có đường viền vừa phải và đôi khi đánh giá lại giày thể thao và các loại giày khác. Nhưng hãy nhớ rằng ngay cả khi không có gót cũng có hại cho lưng của bạn!
4. Luồng không khí
Đừng nói đến những trận đòn, kẻ thù số một của sức khỏe vùng cổ. Vì vậy, hãy cẩn thận bảo vệ vùng cổ tử cung khỏi gió lùa và luồng không khí, đồng thời đề phòng sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Nếu bạn đặc biệt dễ bị khó chịu ở cổ, hãy luôn cẩn thận với những chiếc khăn choàng cổ và khăn choàng có thể bảo vệ bạn trong trường hợp cần thiết.
5. Ngủ với mái tóc ướt
Cố gắng tránh đi ngủ mà không sấy tóc, kể cả khi đó là mùa hè và nhiệt độ 38 độ. Tốt hơn hết là máy sấy tóc ồn ào hoặc, nếu bạn muốn để tóc khô tự nhiên, hãy đảm bảo bạn nằm gọn trong vòng tay của Morfeo khi tóc đã khô hoàn toàn.
6. Ngồi vào bàn làm việc không đúng cách
Không cần phải nói rằng tư thế bàn làm việc rất quan trọng đối với sức khỏe của cổ của chúng ta. Một tư thế không đúng chắc chắn sẽ tạo ra cảm giác khó chịu và khó chịu ở vùng thắt lưng và cổ tử cung. Tuyệt đối tránh hướng cổ về phía trước, căn chỉnh cạnh trên của màn hình PC vừa tầm mắt, cố gắng không bắt chéo chân và giữ lưng càng thẳng càng tốt. Cũng cố gắng nghỉ giải lao, thỉnh thoảng đứng dậy từ trạm của bạn để không ở lại một vị trí quá lâu. Lý tưởng là kéo dài nửa giờ một lần.
7. Ngủ với gối hoặc nệm không phù hợp
Đừng coi thường vấn đề gối và nệm: chúng có tầm quan trọng cơ bản đối với cổ và lưng của chúng ta, cố gắng không chọn những chiếc gối quá cao, không theo đường cong tự nhiên của cổ, cũng như những loại quá mềm ở cổ. Tốt hơn hết là bạn nên dựa vào những chiếc gối được thiết kế đặc biệt để đảm bảo đúng tư thế của cơ cổ và vai, chẳng hạn như gối cao su hình trụ.
8. Quá lo lắng và căng thẳng về cảm xúc
Không có gì bí mật khi căng thẳng là kẻ thù của sức khỏe, cụ thể là lo lắng, áp lực tâm lý và tình cảm có thể đè nặng lên vùng cổ vì chúng góp phần tích tụ căng cơ ở cổ, vai và các cơ nâng đỡ và vận động hộp sọ.
9. Ngủ trên ghế sofa
Thật tuyệt khi được ngủ trên chiếc ghế sofa êm ái, có lẽ với một chiếc chăn sưởi ấm cho chúng ta trong khi chúng ta thưởng thức chương trình yêu thích của mình sau một ngày làm việc, nhưng hãy luôn nhớ rằng ngủ trên chiếc ghế sofa, và bất cứ nơi nào khác không có nệm êm ái. là rất sai lầm. Tay vịn quá cứng, gối quá mềm và đủ kích cỡ không lý tưởng cho sức khỏe của cổ. Như chúng tôi đã nói với bạn trước đây, nghỉ ngơi trên ghế sofa ở nhà là bất khả xâm phạm (theo các chỉ định mà chúng tôi đã báo cáo ở trên), nhưng ngủ trong đó. cả đêm chắc chắn không được khuyến khích!
10. Nghiện Bruxism
Ngay cả chứng nghiến răng (bao gồm nghiến răng, do co cơ nhai, đặc biệt là trong khi ngủ) và nói chung hơn là rối loạn thái dương hàm, có thể là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn cổ tử cung do căng cơ quá mức xảy ra trên đó. khu vực và dẫn đến đau đầu, mỏi cơ mặt, cứng cổ và vai.
Để biết thêm thông tin về cổ tử cung, bạn có thể tham khảo trang web của bệnh viện Humanitas.
Xem thêm:
Thư giãn và thư giãn: 16 mẹo để thư giãn tâm trí và cơ thể
Tạm biệt căng thẳng: 18 mẹo để sống cuộc sống thanh thản hơn
Xông hơi, châm cứu và mát-xa kiểu Thụy Điển: 12 cách dễ dàng để giải độc cơ thể