Tăng cân: nguyên nhân phổ biến nhất và cách khắc phục hữu ích

Không bao giờ có chuyện tăng cân mà không có lý do, trên thực tế, nói chung, điều này luôn được xác định bởi những nguyên nhân cụ thể. tăng thêm cân trong thời gian ngắn. Trong video dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số ví dụ.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất của tăng cân và một số biện pháp khắc phục để tránh nó.

Xem thêm

Đốm trên lưỡi: nguyên nhân phổ biến nhất là gì?

Ngứa vú: tại sao nó xuất hiện, nguyên nhân phổ biến và bệnh lý

Thời kỳ mãn kinh: những lời khuyên hữu ích để đối phó tốt hơn với nó

Chế độ ăn kiêng yo-yo

Không có gì bí mật: giảm cân xen kẽ với tăng cân là thảm họa cho hình thể.

Đây là cái được gọi là hiệu ứng yo-yo. Một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống dẫn đến giảm và tích lũy cân theo chu kỳ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra điên cuồng và cơ thể chậm lại các hoạt động để tiết kiệm năng lượng, dẫn đến một loại chế độ đói kém: nghĩa là, vóc dáng của chúng ta vẫn giữ được chất béo dự trữ và do đó đốt cháy ít hơn, tích lũy trọng lượng.

Cách tránh hiệu ứng yo-yo

• Chọn chế độ ăn uống của bạn tốt. Nói chung, đừng rơi vào bẫy của chế độ ăn kiêng quá hạn chế và ít calo (dưới 1000 calo mỗi ngày), kém cân bằng (chỉ có protein hoặc rau hoặc các sản phẩm từ sữa), hoặc một cách kỳ diệu giả tạo với một số lượng lớn thuốc hoặc thức uống. .
• Đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân. Nếu bạn có thêm hai cân, bạn sẽ mất hai chứ không phải năm. Nếu bạn giảm cân quá nhiều, bạn có thể bị suy nhược và mệt mỏi, cũng như gây hại cho cơ thể của bạn.
• Hãy dành thời gian của bạn: Chế độ ăn kiêng quá nhanh không có tác dụng về lâu dài.
• Chú ý đến giai đoạn bảo dưỡng. Đây là giai đoạn quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng của bạn. Nó bao gồm việc "làm gián đoạn chế độ ăn kiêng mà không gây tăng cân. Trong giai đoạn này, hãy cảnh giác với đồ ăn dư thừa (đồ ngọt, rượu và đồ ăn quá mặn ...) và tập trung trở lại vào số lượng, cẩn thận không lạm dụng chất béo và đường.

• Hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Những chuyên gia thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nền tảng cho một chế độ ăn uống tốt và một chương trình phù hợp để giảm cân thừa của bạn. Với sự giám sát và hướng dẫn thường xuyên của chuyên gia, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn .
• Chơi thể thao. Kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể dục thể thao là cách tốt nhất để giảm cân và không bị tái lại về sau.
• Một lối sống lành mạnh, đặc biệt là trong nhà bếp. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống có trật tự, tức là ăn năm bữa một ngày, nấu ăn không có chất béo, không mua các sản phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, bánh quy hoặc đồ uống có ga có đường. Điều quan trọng là ăn nhiều trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa tự nhiên. Nếu bạn làm được điều này, bạn không những khôi phục được cân nặng mà còn không bị tăng cân trở lại. Ăn uống lành mạnh không gây nhàm chán, có hàng ngàn công thức nấu ăn sẽ khiến bạn mê mẩn trái cây và rau củ!

Thay đổi lối sống

Bắt đầu công việc, đính hôn, ly thân, chuyển nhà, thất nghiệp đều là những thay đổi đặc biệt quan trọng có thể dẫn đến tăng cân. Đây là những tình huống có mối tương quan với trạng thái căng thẳng mạnh mẽ: trong những trường hợp này, trên thực tế, sự gia tăng sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng, có thể gây ra sự gia tăng đột ngột trọng lượng cơ thể, ngoài các thể chất. vấn đề. hoặc tâm lý.

Một số mẹo để giữ cho cân nặng của bạn được kiểm soát trong thời gian thay đổi và căng thẳng mạnh mẽ.

• Duy trì các quan điểm tham khảo của bạn: nghĩa là, ăn năm bữa một ngày vào những thời điểm đã định.
• Cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên trái cây, rau, thịt trắng và cá. Hạn chế chất béo và đồ ngọt và cũng không lạm dụng các sản phẩm từ sữa.
• Phản ứng kịp thời: nếu bạn nhận thấy mình đang tăng lên, đặc biệt là trong những thời điểm quan trọng nhất định của cuộc đời, hãy kiểm soát cân nặng của bạn, cân nặng thường xuyên và đưa ra một số quy tắc tại bàn.
• Nếu bạn quá bận rộn, hãy tìm thời gian để tạm xa máy tính và ăn uống từ từ.
• Ép mình chơi thể thao. Bất kể bạn chọn hoạt động nào, điều quan trọng là phải hoạt động thể chất, đồng minh tốt nhất để giảm cân; bằng cách này, bạn đốt cháy mỡ thừa, có được hình thể rõ ràng hơn và giữ cho tâm trí của bạn không bị phân tâm bởi sự cám dỗ ăn vặt liên tục. Và đồ ăn nhẹ Chọn một môn thể thao phù hợp với tốc độ của bạn, tập ít nhất 3 giờ một tuần và đi bộ 30 phút mỗi ngày.
• Bù đắp cho những khoản vượt quá. Bữa trưa công sở và bữa tối dưới ánh nến là một phần của cuộc sống và không phải lúc nào bạn cũng có thể làm được nếu thiếu chúng. Sau một bữa ăn quá thịnh soạn, hãy thưởng thức một số loại nước giải độc lành mạnh.

Bỏ thuốc lá

Thói quen xấu này luôn luôn nên được dừng lại, nhưng nếu bạn chọn làm như vậy, và nó sẽ tốt, bạn phải chú ý đến cân nặng của mình, vì nó thường có thể tăng đột ngột và đáng kể.

Các con số đã tự nói lên: phụ nữ bỏ thuốc tăng trung bình 3,8 kg. Khi bạn bỏ thuốc lá, tốc độ chuyển hóa cơ bản (tiêu hao năng lượng nghỉ ngơi) giảm, đánh thức sự thèm ăn và tăng căng thẳng và nhạy cảm.

Để tránh tăng cân trong những trường hợp này, bạn có thể làm theo những lời khuyên sau:

• Giảm năng lượng nạp vào. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn đốt cháy ít calo hơn bình thường: chúng ta từ 250 đến 300 kcal. Giải pháp duy nhất để tránh tăng cân, do đó, là chú ý đến chế độ ăn uống, giảm lượng chất béo nhanh và đường.
• Lên kế hoạch cho 4 đến 5 bữa ăn mỗi ngày, tốt hơn là 2 hoặc 3. Chọn đường chậm (carbohydrate, bánh mì) và chất xơ (trái cây và rau) và uống nhiều nước, trà và nước canh.

Đau khổ đa tình và các vấn đề về tình cảm

Ngay cả trong những trường hợp này, sau khi chán ăn và giảm cân ban đầu, bạn có thể tăng vài cân nếu không cẩn thận.
Đây là một vài gợi ý:

• Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Cố gắng bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của sinh vật.
• Thay đổi cách nấu ăn của bạn. Không còn bữa ăn sẵn: chuẩn bị thực đơn của bạn với thực phẩm hấp, nướng hoặc nướng, với các loại thảo mộc và gia vị.Ưu tiên chất ngọt và chất béo nhẹ. Hạn chế đồ ngọt, xúc xích và carbohydrate.
• Thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Đừng để bị ám ảnh bởi ý tưởng bỏ thuốc lá và tăng cân Để tránh say xỉn và căng thẳng, hãy kết hợp 2 hoặc 3 giờ thể dục thể thao, một hoạt động nghệ thuật (sân khấu, hội họa ...) và một buổi thư giãn mỗi tuần. Đó là cách tốt nhất để giảm những cân không mong muốn.
• Chăm sóc bản thân. Những cân nặng xuất hiện sau một sự thay đổi trong cuộc sống như chia tay, bị bỏ rơi hoặc một mối quan hệ kết thúc tồi tệ, thường là hậu quả ngay lập tức của việc không chăm sóc bản thân quá nhiều. Đừng buông xuôi bản thân, hãy làm đẹp cho bản thân và tập trung vào những đam mê của mình!

Cái thai

Đại đa số phụ nữ tăng cân khi có con. Nguyên nhân: thay đổi nội tiết tố và niềm tin phổ biến rằng bạn nên ăn nhiều gấp đôi. Kết quả là gì? Người phụ nữ mang thai tích trữ mỡ, hông của cô ấy tròn và cô ấy thấy mình thừa cân vài kg sau khi sinh con. Nếu bạn đang mong có con hoặc vừa mới có một đứa con, những lời khuyên sau đây là dành cho bạn:

• Cẩn thận với trọng lượng tích lũy. Một phụ nữ mang thai cần 2000 kcal / ngày và 2200 lúc đầu, sau đó là 2500. Nếu bạn gầy trước khi mang thai, bạn sẽ tăng từ 12,5 đến 18 kg, nếu bạn có cân nặng lý tưởng, bạn nên tăng từ 11,5 đến 16 kg, và nếu bạn thừa cân, từ 6 đến 10 kg.
• Cân bằng bữa ăn của bạn. Đối với cả bạn và con bạn, tránh chất béo và đường và ưu tiên các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ, bao gồm protein (thịt, cá, trứng) và đường chậm (carbohydrate và bánh mì). Để cung cấp năng lượng phù hợp, hãy tập trung vào các axit béo (dầu, bơ), cho hệ thần kinh và xương, canxi, cũng như vitamin và chất xơ (trái cây và rau).
• Chơi thể thao, nhưng hãy cẩn thận để chọn những môn phù hợp: quên những môn thể thao mạo hiểm và thay vào đó là các hoạt động nhẹ nhàng (bơi lội, thể dục dưới nước, thể dục nhẹ nhàng, đi bộ).
• Nếu bạn có thể, hãy cho con bú sữa mẹ: nó không chỉ tốt cho em bé mà còn tốt cho bạn, vì nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân và cellulite. Trong trường hợp sau đó, hãy nghĩ đến việc thoa kem chống cellulite kết hợp với mát-xa.
• Giảm lượng năng lượng tổng thể nạp vào. Bạn vừa sinh con và đang cảm thấy mệt mỏi, gầy gò. Vì vậy, giảm 500 gram mỗi tuần là mục tiêu hợp lý. Để giảm cân, hãy giữ một chế độ ăn đa dạng và cân bằng nhưng giảm số lượng (từ 1700 xuống 1800 kcal / ngày), tránh ăn vặt hoặc ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa chính.
  

Thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn khác của cuộc đời, giống như bất kỳ giai đoạn nào khác, bạn phải hiểu và thích nghi với những thay đổi đi kèm với nó. Duy trì một cơ thể rắn chắc cần một số hướng dẫn, đặc biệt là vào thời điểm nhạy cảm như vậy khi các hormone có thể ảnh hưởng và phá vỡ cơ thể của chúng ta.
Dưới đây là một số mẹo để ngăn thời gian thay đổi hoàn toàn vóc dáng của bạn:

• Xem chế độ ăn uống của bạn. Nhiều huyền thoại đã nảy sinh xung quanh thời kỳ mãn kinh. Được biết nhiều nhất là việc tăng cân là không thể tránh khỏi. Đúng là sự biến đổi nội tiết tố này khiến cơ thể thay đổi. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể của chúng ta và thích ứng với sự thay đổi này. Để làm được điều này, chúng ta phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát lượng chất béo khó đào thải hơn.
• Thể dục thể thao là điều cần thiết. Việc luyện tập các hoạt động thể chất là điều cần thiết trong mọi giai đoạn của cuộc đời, nhưng ở thời kỳ mãn kinh thì điều đó còn nhiều hơn thế. Do sự suy giảm estrogen, khối lượng cơ bắp bị mất đi, vì vậy việc tập luyện sức bền là rất tốt. Sau đó kết hợp các bài tập này với cường độ cao hơn, thời gian tập luyện tim mạch ngắn hơn.