10 loại thực phẩm giúp ngăn chặn cơn đói và tăng cảm giác no
Có thể kiểm soát cơn đói đột ngột xuất hiện chắc chắn là bước đầu tiên cần làm để bắt tay vào con đường giảm cân hoặc thậm chí đơn giản là để giữ dáng.
Trước tiên, chúng ta phải học cách phân biệt giữa nhu cầu ăn uống và ham muốn ăn uống, trong trường hợp thứ hai, đó là một mong muốn tâm lý mà chúng ta có thể thực hiện bằng một chút thiện chí và một chút tinh ranh, hoặc bằng cách chọn nhiều thức ăn hơn. tiềm năng no cao trong chế độ ăn uống của chúng tôi.
Vậy đâu là những thực phẩm làm giảm cảm giác đói và khiến chúng ta cảm thấy hài lòng hơn? Đây là 10.
Xem thêm
Thực phẩm cho chế độ ăn kiêng: 10 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân
1. Hạnh nhân
Nguồn chất chống oxy hóa, magiê và vitamin, hạnh nhân được coi là một trong những thực phẩm có khả năng làm giảm cảm giác đói và là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ để phá tan cơn đói.
2. Gừng
Cũng được biết đến với đặc tính chống buồn nôn, gừng thúc đẩy cảm giác no. Làm thế nào để tiêu thụ nó? Vừa dưới dạng thuốc sắc mà còn được dùng làm gia vị để tạo hương vị cho các món ăn.
3. Táo
Giàu chất xơ hòa tan và pectin, một yếu tố làm tăng cảm giác no, táo cũng điều chỉnh lượng glucose trong máu và tăng năng lượng cho chúng ta. Thời gian nhai táo cũng giúp hạn chế cơn đói vì cơ thể có thời gian hiểu rằng bạn không còn đói nữa.
4. Trà xanh
Theo các chuyên gia, chất catechin có trong trà xanh giúp ức chế quá trình vận chuyển glucose đến các tế bào mỡ, giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu và ngăn chặn đỉnh insulin cũng như sự tích tụ chất béo sau đó.
5. Đậu phụ
Một nguồn protein thực vật quan trọng và được tiêu thụ rộng rãi bởi những người ăn chay và thuần chay, đậu phụ rất giàu genistein, một isoflavone đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể dùng nó thành khối hoặc áp chảo với rau và nước tương.
6. Quả bơ
Trái cây này được coi là có thể làm giảm sự thèm ăn nếu tiêu thụ điều độ. nhiều thức ăn hơn phải được giới thiệu.
7. Ớt
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, nửa thìa ớt mỗi ngày sẽ đủ để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
8. Quế
Quế là một trong những loại gia vị quan trọng nhất để kiểm soát sự thèm ăn nhờ khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Tránh đỉnh điểm đường huyết giúp giảm cơn đói đột ngột và kiểm soát cơn thèm ăn.
9. Cải bó xôi
Và nói chung các loại rau lá xanh đậm, bắp cải và cải thìa cũng vậy. Giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, chúng là thực phẩm giúp no có thể ăn sống, nấu chín hoặc thậm chí áp chảo.
10. Wasabi
Nước sốt wasabi, phổ biến trong ẩm thực Nhật Bản, được làm từ cải ngựa, một loại củ có hương vị rất mạnh và cay, do đó được coi là có khả năng làm giảm cảm giác đói.
