Thể dục nhịp điệu dưới nước trong thai kỳ: lợi ích, bắt đầu khi nào và đến tháng nào để tập
Trong thời kỳ mang thai, có rất nhiều nghi ngờ của người mẹ về việc mong đợi đứa con của mình và một trong những điều này chắc chắn có liên quan đến khả năng hoạt động thể chất. Sự bất an sau đó được nhấn mạnh bởi một số hạn chế văn hóa coi người phụ nữ mang thai như một phụ nữ bị buộc phải nghỉ ngơi. Trong thời điểm tuyệt vời này của người phụ nữ, điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể thao một cách có trách nhiệm, nhận ra những lợi ích liên quan đến nó, nhưng cũng phải biết khi nào có khả năng tập luyện mà không gặp vấn đề gì hoặc khi nào cần dừng lại. nó. Bà bầu phải cân nhắc xem mình đang ở trong tam cá nguyệt nào (trước tiên nên tránh hoạt động quá nhiều), tiến triển của thai kỳ ra sao, bác sĩ phụ khoa có cho phép tập luyện thể thao hay không và mức độ luyện tập của cô ấy trong quá khứ. .
Trong số những môn thể thao được khuyến khích nhất khi mang thai chắc chắn có những môn thể thao dưới nước và đặc biệt là thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng được các bác sĩ phụ khoa gợi ý là hoạt động nên thực hiện từ những tháng đầu tiên đến những tháng cuối, khi thai nhi đã hình thành đầy đủ. trong video này.
Tất cả những lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước khi mang thai, từ săn chắc cơ bắp đến giảm đau khi chuyển dạ
Chơi các môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích mà các môn thể thao khác không có được, chẳng hạn như tận dụng lợi thế của việc không có trọng lực và do đó săn chắc cơ thể mà không cảm thấy nặng nề và mệt mỏi. Trọng lượng cơ thể bằng 1/6 người thật, một lợi thế nhất là trong những tháng gần đây, bụng bầu đè nặng lên dễ gây đau lưng, đau thần kinh tọa. Hơn nữa, trọng lượng thấp cho phép bạn thực hiện nhiều kiểu chuyển động mà không có nguy cơ chấn thương khớp, cho phép bạn thực hiện lặp lại tốt hơn, thoải mái và an toàn hơn và bạn cũng có thể thực hiện các bài tập không được khuyến khích trong thai kỳ như nằm ngửa, vị trí không phải lúc nào cũng có thể được thực hiện trong vài tháng qua, vì tử cung mở rộng có thể chèn ép tĩnh mạch chủ và gây giảm áp lực.
Sức đề kháng do nước cung cấp giúp bạn có thể có được sự săn chắc của cơ bắp, đôi khi cao hơn so với hoạt động được thực hiện bên ngoài hồ bơi, đặc biệt là ở lưng, xương chậu và đáy chậu, hoặc những bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất khi mang thai và vào thời điểm sinh con. Nó thậm chí còn giúp cải thiện khả năng chịu đau khi chuyển dạ.
Di chuyển trong nước cho phép bạn giảm thiểu chứng phì đại, độ cong của cột sống ở mức thắt lưng tăng lên cùng với sự phát triển của bụng, giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng, đặc biệt là điển hình trong vài tháng qua.
Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp thư giãn nhờ các cử chỉ chậm rãi và âm thanh bị bóp nghẹt cũng giúp bạn liên lạc với con mình, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập trong tư thế ngâm mình và nằm trong tư thế bào thai.
Nhờ áp lực do nước tác động, nó giúp giảm sưng ở mắt cá chân và chân, rất phổ biến trong thai kỳ, bằng cách thúc đẩy tuần hoàn bề mặt của chi dưới, một trong những khu vực dễ bị ứ đọng tĩnh mạch và bạch huyết nhất.
Cuối cùng, từ quan điểm tình cảm, người ta đã chứng minh rằng di chuyển trong nước sẽ kích thích sản xuất endorphin, loại hoóc-môn mang lại sức khỏe cho cơ thể.
Với hoạt động trong nước, oxy trong máu mẹ tăng lên, oxy tự động được vận chuyển đến thai nhi, do đó sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn. Do đó, người ta cũng thấy được lợi ích của môn thể thao này đối với trẻ, trẻ sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn, đúng cân nặng khi sinh và ít mắc bệnh hơn trong những năm đầu đời.
Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước khi bạn đang mang thai?
Bạn nên đợi cho đến khi tháng thứ ba của thai kỳ trôi qua và thông thường, tại thời điểm nhập học, bắt buộc phải xuất trình giấy chứng nhận đủ sức khỏe và cường tráng do bác sĩ phụ khoa của bạn cấp. Nếu quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ và bác sĩ phụ khoa cho phép, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước một cách an toàn trong thời gian chờ đợi, 2-3 lần một tuần.
Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa
Hãy đảm bảo rằng bạn uống ngay sau khi kết thúc buổi tập vì rất nhiều chất lỏng bị mất ngay cả trong nước.
Có một số chống chỉ định đối với hoạt động thủy sản và quan tâm đến các bệnh như tăng huyết áp thai kỳ, bệnh truyền nhiễm, tiểu đường, thừa cân hoặc gầy quá mức hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp.
Nếu bạn luôn ít vận động, bắt đầu ngay từ khi bạn đang mong có em bé, bạn cần được đào tạo cụ thể bắt đầu bằng việc giáo dục liên quan đến hơi thở. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải nhờ đến một chuyên gia.
Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đánh trống ngực, mệt mỏi, co thắt tử cung hoặc chảy máu và tiến hành thăm khám bác sĩ phụ khoa, có thể chỉ cần hoạt động nhẹ nhàng hơn một chút là đủ.
Đây là lời khuyên của Karen Pozzi, người đang ở tháng thứ sáu của thai kỳ và thường xuyên chơi thể dục nhịp điệu dưới nước và khẳng định tất cả những lợi ích được liệt kê trong bài viết này. Có rất nhiều nghi vấn liên quan đến thể thao khi mang thai. Vì lý do này, dự án "Mang thai và thể thao" đã được ra đời trên blog karenpsport.it của cô ấy với mục đích truyền tải rằng thực hiện các hoạt động thể chất ngay bây giờ vừa tốt cho người mẹ, vừa tốt cho em bé của cô ấy. Nhờ sự can thiệp của các chuyên gia như huấn luyện viên cá nhân, bác sĩ, chuyên gia nắn xương và chuyên gia dinh dưỡng, mục tiêu của cô là cung cấp cho các bà mẹ tương lai thông tin cụ thể hơn về cách tiếp tục tập luyện thể thao bao gồm tần suất tập luyện, nhịp điệu, phương pháp, lợi ích, lựa chọn loại hình thể thao được thực hành và rủi ro liên quan đến một hoạt động thể thao cường điệu.
Khám phá phần dành riêng trên blog của Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
