5 môn thể thao nên làm trong kỳ kinh nguyệt để giảm đau và những điều nên tránh
Chúng ta muốn chơi thể thao bao nhiêu vào ngày đầu tiên của chu kỳ? Chúng ta muốn khiến cơ thể mình "mệt mỏi đến mức nào khi cơn đau hành kinh khiến chúng ta muốn biến mất?
Tóm lại, chu kỳ kinh nguyệt mang lại cho chúng ta nhiều khoảnh khắc "tuyệt vời", không chỉ liên quan đến cơn đau ở buồng trứng mà là cảm giác khó chịu lan rộng liên quan đến đầu, cơ, xương và tâm trạng. Tuy nhiên, bất chấp những gì người ta có thể tưởng tượng, ý tưởng rằng thể thao có hại cho bạn là một lầm tưởng sai lầm khác về chu kỳ kinh nguyệt. Thật vậy, một số môn thể thao giúp giảm đau và khó chịu, thậm chí là tâm lý, ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Xem thêm
5 môn thể thao tốt nhất để giảm cân
Các môn thể thao giúp giảm đau khi hành kinh
Nhận thức số một: bất kỳ môn thể thao nào được coi là cực đoan đều có thể không có hậu quả tích cực chính xác đối với sinh vật. Nhận thức thứ hai: khi chơi thể thao, chúng ta phải luôn lắng nghe cơ thể mình, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, thời kỳ nhạy cảm và yếu ớt nhất.
Các môn thể thao được thực hành trong suốt chu kỳ là những môn cho phép chúng ta: giải tỏa căng thẳng và kích động, cũng như tải trọng mà chúng ta có lên vùng thắt lưng và lưng tại thời điểm đó; kéo giãn và thư giãn các cơ, cũng do giảm serotonin do chu kỳ, nó căng hơn và co lại.
Do đó, các môn thể thao được ưu tiên là:
- Yoga, trong tất cả các phiên bản nhẹ nhàng hơn của nó, bao gồm cả yoga cười tốt cho cơ thể và tinh thần.
- Pilates (ở mức độ vừa phải), đặc biệt là trong các bài tập được thiết kế cho lưng.
- Đi bộ nhanh 20-30 phút hoặc đi xe đạp tĩnh, cho phép bạn giảm căng thẳng và sản xuất endorphin, giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc.
- Kéo giãn, cho phép chúng ta thư giãn các cơ bị co cứng và kéo căng chúng.
- Bơi lội, đặc biệt là bơi ngửa, có tác dụng kéo dài và sản sinh endorphin. Tất nhiên, đối với việc bơi lội, chúng ta có thể gặp một số vấn đề, ngay cả khi băng vệ sinh và thậm chí hơn thế nữa, cốc kinh nguyệt đã giải quyết mọi sự bối rối. Và nếu bạn nghi ngờ về điều sau, chúng tôi sẽ loại bỏ chúng: nó rất dễ dàng để chèn (ngay cả khi đàn ông sẽ không bao giờ hiểu nó!)!
Những môn thể thao nào cần tránh trong kỳ kinh nguyệt?
Tuy nhiên, khi bạn có kinh nguyệt, bạn cũng phải tính đến giới hạn của cơ thể chúng ta và một khu vực cụ thể, tại thời điểm đó, đang làm việc cẩn thận và chăm chỉ để thực hiện chức năng của nó. Lý do tại sao, trong những ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh:
- Các môn thể thao và bài tập (bao gồm cả Yoga) liên quan đến các tư thế trái ngược với dòng chảy của máu. Để giải thích, hãy tránh thực hiện các bài tập như "ngọn nến".
- Các môn thể thao làm căng và căng vùng bụng, để tránh làm tăng lưu lượng cơ thể.
- Các môn thể thao vận động cơ lưng và cơ thắt lưng.
- Các môn thể thao đòi hỏi quá nhiều sức chịu đựng hoặc gắng sức.
Tóm lại, trong kỳ kinh nguyệt, bạn phải thả lỏng và thư giãn với những tư thế đơn giản, chẳng hạn như sau:
