Giày chạy bộ: chọn loại nào để bắt đầu chạy?
Có hàng nghìn cách để giữ dáng: các lớp thể dục, pilate, thể dục nhịp điệu, xây dựng cơ thể và nhiều cách khác, nhưng trong số các môn thể thao yêu thích có các môn thể thao ngoài trời, chẳng hạn như đi xe đạp (đạp xe là một cách tuyệt vời để giữ dáng và đồng thời tôn trọng môi trường) và cuộc đua.
Tập thể thao ngoài trời thực sự rất dễ chịu, đặc biệt là khi bên ngoài không quá lạnh và bạn không muốn nhốt mình trong phòng tập.
Chạy bộ, trong số tất cả, là một khoảnh khắc rất thân mật: chạy bộ, có thể gần bãi biển hoặc trong công viên, giúp bạn tiếp xúc với những khía cạnh sâu sắc nhất của bạn và sẽ cho bạn một vài giờ thiền định, điều cần thiết khi bạn bận rộn nhưng ở đồng thời cuộc sống ít vận động, luôn ngồi trước máy tính.
Chạy bộ sẽ giúp bạn giải tỏa và hiểu rõ bản thân hơn, kiểm tra giới hạn của bản thân, lắng nghe cơ thể.
Một số mẹo để bắt đầu chạy
- Đặt ra những mục tiêu nhỏ để đạt được dần dần, ví dụ: bắt đầu chạy chậm, trong những ngày đầu tập luyện, miễn là bạn có thể và khi bạn không thể, hãy tiếp tục đi bộ, vẫn giữ tốc độ ổn định. Bí mật là không dừng lại!
- Chọn các tuyến đường thẳng và bằng phẳng mà bạn biết rõ! Đừng mạo hiểm vào những nơi vắng vẻ hoặc trên những con đường quê, nơi mà ô tô lưu thông bất chấp mọi giới hạn, chắc chắn không khí trong sạch hơn, nhưng tốt hơn là nên chọn một con đường bình dân hơn.
- Tăng thời lượng chạy mỗi ngày: bắt đầu vài phút và cố gắng tăng thêm 5-10 phút mỗi khi bạn chạy.
- Kéo dài! Kéo căng cơ là điều cần thiết khi tập thể dục, trước và sau khi chạy, để tránh rách cơ và bầm tím.
- Lắng nghe cơ thể của bạn: điều quan trọng là tôn trọng thời gian của chính bạn và hiểu bạn có thể phấn đấu đến mức nào, đặc biệt là khi mới bắt đầu. mệt mỏi và đau nhức, dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ và không ép cơ thể của bạn Thể thao là để làm cho chúng tôi cảm thấy tốt hơn!
Bạn sẽ cần gì?
So với hầu hết các môn thể thao, chạy không đòi hỏi nhiều thiết bị.
Chọn quần áo thoải mái và phù hợp (một chiếc quần legging và áo phông với áo len, sẽ ổn khi bắt đầu).
Chọn một chi tiết sặc sỡ (trong quần áo hoặc giày), điều này sẽ giúp bạn dễ nhìn thấy hơn nếu bên ngoài trời tối, điều này rất hữu ích nếu bạn chọn chạy trong khu vực có xe ô tô lưu thông.
Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái.
Một yếu tố quan trọng khác là chọn áo ngực thể thao phù hợp. Nó sẽ cho phép bạn hỗ trợ phù hợp và tự do di chuyển, mà không có nguy cơ khiến ngực bị bung ra khỏi các ngăn của áo ngực thông thường.
Mang theo một chai nước bên mình, hydrat hóa luôn quan trọng, nhưng khi bạn chơi thể thao, bạn đổ mồ hôi và mất nhiều khoáng chất. Việc bổ sung chúng bằng cách uống nhiều nước là điều cần thiết.
Nếu bạn chạy một mình, hãy mang theo máy nghe nhạc mp3 hoặc điện thoại di động! Bạn sẽ thấy rằng danh sách phát phù hợp sẽ cung cấp cho bạn nhịp điệu phù hợp và giảm mệt mỏi.
Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, đôi giày chạy bộ!
Đây là cách để chọn những cái phù hợp với bạn!
Bạn sẽ sử dụng nó để làm gì?
Tùy thuộc vào nơi bạn quyết định chạy, bạn sẽ phải chọn giày chạy bộ mới cho mình.
Nếu bạn sẽ chạy trên đường nhựa hoặc trên một khóa học đặc biệt hoặc có lẽ trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ, bạn sẽ cần một đôi giày thoải mái với khả năng phản ứng tốt nhưng không có các đặc điểm cụ thể về độ bám hoặc lực cản.
Một mẫu giày nhẹ, thẩm mỹ, giá cả phải chăng như Nike Tajun có thể là đôi giày phù hợp với bạn.
Với đế rất mềm, bạn sẽ có cảm giác như đang chạy trên cát.
Lý tưởng cho phòng tập thể dục hoặc chạy trên đường nhựa, đệm là tối ưu nhưng đặc điểm của mẫu này là nhẹ, nhờ phần đế và phần trên đều rất nhẹ, chiếc giày này mang như một chiếc tất và sẽ khiến bạn quên mất rằng bạn đang mang chúng trên chân. !
Mặt khác, nếu bạn sống ở vùng nông thôn hoặc gần biển hoặc không sợ mưa và sương giá, bạn sẽ cần một mô hình ngoài trời: một mô hình dựa trên khả năng chống mài mòn. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được những chấn thương trong bất kỳ hình thức tự nhiên nào, khá phổ biến khi chạy trên địa hình gập ghềnh hoặc trong điều kiện ẩm ướt!
Mô hình phản ánh rõ nhất những đặc điểm này là Mizuno Wave Rider. Phần đế của đôi giày này là sự kết hợp của cao su và carbon, giúp bảo vệ giày không bị mài mòn với mặt đất và đảm bảo độ bám tốt ngay cả trên bề mặt ẩm ướt. Phần trên được làm bằng vải nhẹ và cho phép thở, trong khi phần giữa được làm bằng U4ic, một loại bọt nhỏ gọn có khả năng hấp thụ sốc và đệm tuyệt vời.
Mua trên Amazon với giá € 70,33Khi mua giày chạy bộ, một thành phần quan trọng của sự lựa chọn là trọng lượng của người mang. Lên đến 65 kg nó được coi là một trọng lượng lông vũ. Trên 75 kg, sẽ cần chọn những đôi giày có khả năng đệm tuyệt vời, có khả năng đệm tốt hơn để tác động khi tiếp đất giảm đi đáng kể sức mạnh của nó.
Ưu điểm của Asics Gel Cumulus chủ yếu là sự thoải mái, màu sắc sẵn có và hệ thống đệm tuyệt vời, đặc biệt phản ứng. Mô hình này giúp giảm tỷ lệ đau hoặc chuột rút trong cuộc đua nhờ vào công nghệ FluidRide Gel thực hiện đệm.
Ngoài ra, nó có một đế bên trong giúp duy trì mồ hôi và ngăn chặn sự hình thành của vi sinh vật.
Xem thêm:
Top 10 đôi giày chạy bộ bằng nhựa đường tốt nhất
