Tại sao tôi không thể giảm cân? 7 lý do có thể
Tôi không thể giảm cân! Chúng ta thường hoảng sợ khi dù đã áp dụng mọi biện pháp phòng ngừa nhưng vẫn không thể giảm cân, nhưng tại sao điều này lại xảy ra? . lý do là ở đó và chúng tôi giải thích chúng cho bạn bên dưới. Nhưng trước tiên, có một video hữu ích để hiểu hình dạng của cơ thể là gì.
1 - Bạn đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng sai lầm
Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều giống nhau và quan trọng nhất không phải tất cả các loại chế độ ăn kiêng đều phù hợp với bất kỳ cá nhân nào. Khi chúng ta quyết định lấy lại vóc dáng và giảm cân, lựa chọn một chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể là bước đầu tiên quan trọng để có thể giảm cân.
Có lẽ một trong những lý do đầu tiên khiến bạn không thể giảm cân là do chế độ ăn uống sai lầm. Nhiều khi bạn bị thu hút bởi một chế độ ăn kiêng hợp thời trang hoặc được quảng cáo bởi một người nổi tiếng, hoặc chúng tôi tìm thấy nó một cách độc lập trên web. Nhưng thật sai lầm khi tin rằng bạn có thể giảm 10 kg trong một tháng: bạn chạy nguy cơ lấy lại ngay lập tức tất cả số kg đã mất và đó là một lời hứa viển vông!
Một chế độ ăn uống hiệu quả trước hết là một chế độ ăn uống phù hợp với lối sống, sở thích ăn uống và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Giảm calo, có, nhưng không làm mất đi bất kỳ chất dinh dưỡng nào vì trong trường hợp đó, chế độ ăn sẽ mất cân bằng.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một mô hình ăn uống lành mạnh bao gồm:
- carbohydrate (năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày)
- protein (để xây dựng và tái tạo bộ máy tế bào)
- chất béo (cần thiết cho các chức năng trao đổi chất)
Chỉ có chế độ ăn Địa Trung Hải mới kết hợp hài hòa tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng này, làm giàu chúng bằng trái cây và rau quả và sử dụng chất béo chất lượng cao như dầu ô liu nguyên chất.
Loại dinh dưỡng này hoạt động không chỉ vì nó là một chế độ ăn kiêng, mà còn vì nó giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống theo cách phù hợp nhất với bạn. Được điều chỉnh phù hợp với đặc điểm cơ thể của bạn, nó giúp bạn lấy lại vóc dáng bằng cách giảm tới 1 kg mỗi tuần (giảm cân từ từ).
Do đó, hãy cấm ăn kiêng quyết liệt, có với chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Chọn một chế độ ăn uống mà bạn có thể liên tục thích ứng với lối sống, độ tuổi và trạng thái tâm sinh lý của mình.
2 - Bạn thực hiện quá nhiều gian lận
Chế độ ăn kiêng sẽ là gì? Tuy nhiên, vấn đề nảy sinh khi các gian lận trở nên nhiều hơn so với những ngày ăn kiêng thực sự. Việc say mê một ý thích thỉnh thoảng là đúng đắn cũng như cần thiết, thường trong nhiều chế độ ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng chèn một hoặc nhiều bữa ăn theo kiểu "thẻ hoang dã" để bạn có thể quyết định ăn gì. Điều quan trọng không nên coi thường là không nên tranh thủ ăn những bữa này kẻo mất hết tiến độ đã đạt được trước đó. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã đi quá xa, bạn ăn quá nhiều calo, không nhịn ăn, đó không phải là giải pháp chính xác. Thay vào đó, hãy tiến hành bình thường với các bữa ăn khác trong ngày, làm cho chất xơ chiếm ưu thế.
3 - Hoạt động thể thao không đầy đủ
Thật không may, hầu hết mọi người có một công việc ít vận động buộc họ phải ngồi vào bàn làm việc trong nhiều giờ. Theo đó, hoạt động thể chất gần như bằng 0. Nếu sau đó chúng ta nghĩ rằng chúng ta thường sử dụng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng để đến nơi làm việc, thì tình hình càng tồi tệ hơn. Ví dụ, những gì bạn có thể làm là tránh thang máy trong mọi tình huống, ưu tiên cầu thang bộ để tạo điều kiện di chuyển. Mặt khác, nếu bạn quản lý để dành ra một giờ sau khi làm việc hoặc vào buổi sáng, tốt hơn là dành bản thân để đi bộ nhanh sẽ có tác động tích cực đến tinh thần và thể thao nói chung, ngoài việc tạo điều kiện cho giảm cân, sẽ giúp tăng tốc độ toàn bộ quá trình trao đổi chất.
4 - Bạn không uống đủ nước
Lượng nước cần uống trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Lý tưởng nhất là uống ít nhất 1,5 / 2 lít nước mỗi ngày để giúp tiêu chất lỏng, ưu tiên nước tự nhiên, tránh nước có ga gây hại cho dạ dày.
Lượng nước hàng ngày cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân vì nó giúp loại bỏ các chất lỏng dư thừa thường bị ứ đọng gây khó khăn cho việc giảm cân. Một số chuyên gia khuyên bạn nên uống trước bữa ăn để có cảm giác no hơn. Những người khác lập luận rằng thường khi chúng ta đói, nó thực sự chỉ đơn giản là cơ thể bị mất nước "muốn uống", vì vậy trước khi chọn một món ăn nhẹ ngẫu nhiên, chúng ta hãy thử uống một cốc nước lọc.
5 - Bạn có quá trình trao đổi chất chậm chạp
Sự trao đổi chất trong quá trình sống trở nên chậm hơn về mặt sinh lý, nhưng đây là khía cạnh ảnh hưởng đến tất cả mọi người, cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi.
Thông thường, vấn đề là nhiều chế độ ăn uống không cân bằng dinh dưỡng đã làm "nhầm lẫn" một cách nào đó sinh vật giờ không còn đáp ứng được nữa.
Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất chậm chạp của bạn và tiếp tục giảm cân thường xuyên, điều quan trọng là phải dựa vào một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều, tận dụng tất cả các cơ hội có thể để tập thể dục.
Nghe thì có vẻ vô lý nhưng ngay cả việc bỏ bữa hoặc tự ý giảm lượng calo trong bữa ăn cũng có thể cản trở quá trình trao đổi chất, vì vậy hãy chú ý đừng thực hiện sai các bước, nó sẽ phản tác dụng.
6 - Vai trò của psyche
Cảm xúc đóng một vai trò cơ bản trong suốt cuộc đời của chúng ta và cũng ảnh hưởng đến cân nặng.
Bị thu hút bởi một số loại thực phẩm nhất định là một động lực được điều khiển bởi một vùng não được gọi là vùng dưới đồi.
Do đó, mùi hoặc nhìn thấy một loại thực phẩm cụ thể thường khiến chúng ta hồi tưởng lại những khoảnh khắc và cảm xúc được kết nối với nó, khiến chúng ta ăn nó ngay cả khi chúng ta không thực sự đói.
Mối quan hệ vô thức của chúng ta với thức ăn rất phức tạp và đó là lý do tại sao chúng ta thường ăn để khỏa lấp cảm giác cô đơn hoặc đau khổ. Chúng ta thiết lập mối quan hệ với thức ăn từ khi còn nhỏ, khi chúng ta được cho một cái chai để xoa dịu cơn đau, hoặc một cái kẹo để xoa dịu ý thích bất chợt khi chúng ta lớn hơn một chút.
Do đó, thức ăn đóng vai trò an ủi cho chúng ta và chúng ta sẽ sử dụng nó bất cứ khi nào chúng ta muốn được an ủi. Cơn đói cảm xúc chiếm chỗ cho cơn đói sinh học.
7 - Ảnh hưởng của nội tiết tố
Chắc chắn trong số những lý do dẫn đến nói "Tôi không thể giảm cân", có sự thay đổi nội tiết tố. Hormone được điều chỉnh bởi tuyến giáp, nhưng thường đối với một loạt các yếu tố (tuổi tác, di truyền, v.v.), chúng có thể trải qua những thay đổi, đặc biệt là khi tuyến giáp hoạt động sai (suy giáp); do đó rất khó để giảm cân và dù bạn ăn ít vẫn bị béo lên.
Các hormone cũng tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt, có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể về trọng lượng. Sẽ rất tốt nếu bạn tránh tự cân trong những ngày hành kinh, vì cân nặng có thể tăng lên và điều này chỉ khiến chúng ta rơi vào tuyệt vọng. Sự biến động về thể chất trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể là một trong những yếu tố khiến mọi người có xu hướng tăng vài cân mặc dù theo chế độ ăn ít calo.
Tôi không thể giảm cân: các khía cạnh khác cần xem xét
Kim của cán cân bất động và không muốn đi xuống, bạn không thể hiểu tại sao, nhưng những gì bạn có thể làm là liên hệ với bác sĩ có thể quyết định điều tra bằng các xét nghiệm cụ thể. là những sự kiện khác cần xem xét có thể đóng một vai trò cơ bản trong con đường lấy lại đường dây.
- Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân vì nó điều chỉnh việc sản xuất leptin, hormone cảm giác đói và no. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng có thể khó giảm cân hơn. Lý tưởng nhất là ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm, không bị gián đoạn, để thức dậy tươi tỉnh và nghỉ ngơi vào buổi sáng.
- Khối lượng cơ
Mỗi cá nhân có một tỷ lệ phần trăm khối lượng nạc và khối lượng mỡ trong cơ thể. Ví dụ, hai phụ nữ cùng độ tuổi và chiều cao có thể ăn cùng một thứ, nhưng trong khi người có khối lượng cơ bắp phát triển nhất sẽ không gây ra hậu quả lớn trên bàn cân, người thứ hai, có xu hướng tăng cân, sẽ bị tăng cân. thu được. Điều này là do tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi) cao hơn.
Biện pháp khắc phục hiệu quả để bắt đầu giảm cân ngay lập tức
Có một kỹ thuật được gọi là "ăn uống có tâm" có thể là một công cụ hoặc hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nó chỉ đơn giản là ăn mà không bị phân tâm, thưởng thức từng miếng ăn, lắng nghe các tín hiệu mà não gửi đến khi cảm giác đói đã được thỏa mãn.
Ăn uống có tinh thần có thể giúp bạn giảm cân và giảm xu hướng ăn uống điên cuồng và mất kiểm soát.
Dưới đây là một số quy tắc cần tuân theo để có một bộ đồ vừa vặn hoàn hảo ăn trong chánh niệm:
- ăn mà không để cho mình bị sao nhãng (tivi, điện thoại di động, v.v.)
- ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Cố gắng ngửi và nhận biết hương vị
- Khi bạn cảm thấy no, hãy ngừng ăn và uống một chút nước.
Như bạn thấy, chỉ cần rất ít mỡ thừa trong cơ thể để loại bỏ mỡ thừa và trở lại cân nặng lý tưởng.
