7 sai lầm cần tránh khi tập luyện (dù bạn tập môn thể thao nào)

Đào tạo là tốt, nhưng làm đúng thì tốt hơn!
Điều này là do chúng ta chơi bất kể loại hình thể thao nào, nếu không tránh một số hành vi có thể gây hại, chúng ta không những không đạt được kết quả như mong muốn mà còn bị đau, bong gân và trong trường hợp xấu nhất là gãy xương.

Trước khi chúng ta tìm hiểu những sai lầm phổ biến cần tránh khi tập thể dục, bạn có muốn xem thể lực đã thay đổi như thế nào trong những năm qua không? Hãy xem video thú vị này về câu chuyện của cô ấy.

Dưới đây là 7 sai lầm cần tránh khi tập thể dục.

Xem thêm

Phòng ngừa ung thư vú: làm thế nào để làm điều đó và tại sao nó là điều cần thiết đối với bất kỳ e

Ăn thực phẩm bị mốc có hại cho sức khỏe không? Những gì chúng ta nên tránh và những gì không!

Dị ứng phấn hoa: các triệu chứng, biện pháp tự nhiên và thực phẩm cần tránh

1. Đừng nghỉ giải lao

Cho dù bạn đang đắm mình trong một buổi chạy bộ hay bạn đang ở trong phòng tập thể dục, hãy nghỉ giải lao sau một khoảng thời gian nhất định và giữa các bài tập này với bài tập kia.
Làm việc không bị gián đoạn có thể gây ra chấn thương và mệt mỏi quá mức.
Chúng tôi không phải là Wonder Woman!

Đang tải ...

qua GIPHY

2. Không tập trung khi thực hiện squats

Ngồi xổm có lẽ là bài tập tốt nhất để làm săn chắc các cơ ở chi dưới và cơ mông, nhưng nếu tập sai cách có thể dẫn đến đau đầu gối và các chấn thương khác. Hãy nhờ chuyên gia hướng dẫn cách thực hiện bài tập này.

3. Trong phòng tập, nâng tạ một mình hoặc nâng sai trọng lượng

Đặc biệt nếu bạn không có kinh nghiệm tập tạ, hãy luôn hỏi ý kiến ​​của huấn luyện viên: nâng tạ quá mức có thể gây hại và có thể khiến bạn bị đau và chấn thương cơ, nhưng thậm chí nâng quá ít cũng không dẫn đến sự phát triển của cơ.

© iStock

4. Luôn rèn luyện các cơ như nhau

Chỉ tập trung vào sự phát triển của một số cơ nhất định có thể tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể: tìm kiếm sự cân bằng hoặc tham gia vào một hoạt động - chẳng hạn như bơi lội - tập luyện thực tế toàn bộ cơ thể cùng một lúc và theo cùng một cách.

5. Thích số lượng hơn chất lượng

Khi nói đến tập luyện, chất lượng cũng quan trọng như số lượng. Thực hiện các bài tập một cách nhanh chóng sẽ không giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn, hoàn toàn ngược lại.
Cường độ và sự tập trung rất quan trọng nếu bạn muốn nhìn thấy thành quả của công việc khó khăn của mình.

6. Chạy trên đường nhựa

Chạy bộ và chạy bộ chưa bao giờ trở nên lỗi mốt và các thành phố đang trở thành nơi tập luyện thực sự cho nhiều người. Tuy nhiên, chạy trên đường nhựa đặc biệt không tốt cho sức khỏe vì loại địa hình này không thích hợp với bàn chân, vốn thích giẫm trên mặt đất hoặc cỏ. Nó cũng thúc đẩy viêm phúc mạc, đó là tình trạng viêm của màng xương, cơ mà chúng ta có ở phía trước của xương chày.

7. Quên đi việc kéo dài

Mọi người đều biết tầm quan trọng của việc khởi động và phục hồi vào cuối buổi tập, nhưng kéo giãn ít nhất mười phút vào cuối buổi tập cũng rất cần thiết vì nó sẽ giúp bạn không bị chuột rút và giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu và thoát khỏi cơ bắp của bạn. thư thái.

Đang tải ...

qua GIPHY