Chế độ ăn uống sau sinh: Cách giảm cân lành mạnh sau khi mang thai
Nhiều bà mẹ tự hỏi mình, ngay sau khi sinh em bé, nếu có thể thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh để giảm cân từ số cân thừa tích tụ trong thai kỳ. Nhưng những nghi ngờ nảy sinh gần như ngay lập tức: liệu có thể thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh khi đang cho con bú không? Nên ăn gì?
Giảm cân sau khi sinh con: chế độ ăn uống lành mạnh và thể thao nhẹ nhàng!
Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con? Rõ ràng là với sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, và vận động cơ thể từ từ có thể trở thành thể thao và rèn luyện. Chuyên gia Nanny Simona của chúng tôi đưa ra lời khuyên của cô ấy trong video này để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai với sự bình tĩnh và thanh thản.
Xem thêm
Puerperium: ý nghĩa và thời gian của giai đoạn hậu sản
Chế độ ăn kiêng sau sinh và cho con bú
Các chuyên gia cho rằng không có vấn đề gì trong việc tuân thủ chế độ ăn kiêng sau sinh ngay cả khi bạn quyết định cho con bú sữa mẹ, đặc biệt là trong những ngày đầu bạn sẽ cần rất nhiều. hoạt động thể chất để đào thải bụng dễ dàng hơn. Nếu bạn đang cho con bú, việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng không phải là vấn đề, vì lượng sữa và việc sản xuất sữa phụ thuộc vào hormone chứ không phụ thuộc vào dinh dưỡng. phù hợp.
Ăn gì sau sinh?
Chế độ ăn Địa Trung Hải, như chúng tôi đã nói, là lựa chọn tốt nhất để giảm cân trong thời gian dài mà không mất năng lượng, cơ bắp và làn da, và do đó có thể chăm sóc bản thân và em bé. Do đó, các loại thực phẩm được ưu tiên là: các loại đậu. và ngũ cốc, nhiều trái cây và rau quả, cá, thịt trắng, dầu ô liu nguyên chất. Sau đó, bạn phải uống nhiều nước, ít nhất hai lít một ngày, vì ngay sau khi mang thai, bạn sẽ phải tiêu hết chất lỏng dư thừa và giảm sưng. (đặc biệt là bàn chân và cẳng chân).
Các thực phẩm cần tránh
Tốt hơn là nên tránh một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống sau sinh để tránh một số mất cân bằng có thể làm bạn mất nước và ảnh hưởng đến việc cho con bú. Tránh uống rượu và caffein, dùng một chút muối và gia vị, để tránh giữ nước, ăn ít thịt đỏ và cố gắng nói chung không ăn thức ăn quá béo. Ví dụ, bạn nên tránh tiêu thụ pho mát lâu năm, thịt nguội, đồ chiên rán và đồ tráng miệng. các hiệu ứng.
Chế độ ăn uống phải tuân theo
© iStock
Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống cần tuân theo sau khi sinh con, tôn trọng các nguyên tắc đã nêu ở trên. Đầu tiên, hãy ăn năm bữa một ngày, ba bữa ăn đầy đủ (sáng, trưa, tối) và hai bữa phụ khi cần thiết (một vào giữa buổi sáng, một giữa buổi chiều). Một kế hoạch lý tưởng để làm theo như sau:
- Bữa sáng: sữa chua với trái cây và ngũ cốc, hoặc một số bánh quy với sữa, hoặc bột nguyên cám với mứt và không có bơ
- bữa ăn nhẹ: trái cây hoặc sữa chua hoặc thanh ngũ cốc
- bữa trưa: một ít mì ống được nêm gia vị tùy ý, hoặc súp rau và ngũ cốc, hoặc thịt trắng với rau sống hoặc hấp, hoặc cơm với đậu Hà Lan hoặc các loại đậu khác
- bữa ăn nhẹ thứ hai: một trà thảo mộc hoặc một tách trà
- bữa tối: cá nướng hoặc nướng, với một phần rau tươi, ăn sống hoặc luộc, xen kẽ là thịt trắng hoặc đỏ.
Trong ngày, thêm một thìa dầu ô liu nguyên chất và một vài lát bánh mì.
Mẹo cải thiện chế độ ăn uống sau sinh
Một số lời khuyên bổ sung để giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng của mình và không quá mệt mỏi khi thực hiện nó: nếu bạn cảm thấy đói, có lẽ do mệt mỏi, hãy ưu tiên một loại trái cây hơn một số đồ ngọt được đóng gói hoặc chế biến quá cầu kỳ. Chọn một loại trà thảo mộc hoặc một ly sữa, hoặc một tách trà. Thỉnh thoảng hãy thưởng thức một số món ăn mà bạn thèm, chẳng hạn như một chiếc bánh pizza (không làm quá nhiều lớp phủ lên trên) hoặc một thanh sô cô la (tốt hơn như một món tráng miệng sau bữa ăn, hơn là giữa các bữa ăn). Sau đó, hãy vận động, ngay cả khi ban đầu bạn không thể chơi một môn thể thao nhẹ nhàng nào, hãy cố gắng đi bộ nhiều, ở ngoài trời càng nhiều càng tốt và nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm (đặc biệt là cho trẻ bú đêm), hãy ngủ vào buổi chiều. , càng sớm càng tốt (tận dụng những giấc ngủ ngắn của trẻ!). Ngủ ngon giúp giảm căng thẳng, một trong những kẻ thù số một của việc giảm cân hiệu quả.
