Chế độ ăn kiêng Minestrone: giảm 5 kg trong 7 ngày với các thành phần phù hợp!
Chế độ ăn kiêng minestrone, ra đời ở Hoa Kỳ, cho phép giảm 5 kg trong một tuần nhờ công thức nấu ăn và các thành phần của nó. Vì nó không phải là một chế độ ăn uống cân bằng, nó chỉ có thể được tuân theo trong thời gian ngắn, tối đa là 7 ngày. Không nghi ngờ gì nữa, trước khi bắt đầu, một số gợi ý có thể hữu ích để bắt đầu ngay từ đầu:
- · Các thành phần và công thức của chế độ ăn kiêng minestrone
- · Thực phẩm giải độc được bao gồm trong chế độ ăn kiêng minestrone
- · Chế độ ăn kiêng cho mỗi ngày trong tuần
- · Mẹo của chúng tôi
- Chế độ ăn kiêng minestrone: ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn kiêng minestrone có hàm lượng protein thấp, có tác dụng "giảm béo và giải độc, rất nhiều để có thể xen kẽ với việc giảm cân, đó là chế độ ăn kiêng có tác dụng trong thời gian ngắn, với điều kiện bạn phải thực hiện một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Khám phá các thành phần, công thức ban đầu và kế hoạch ăn kiêng của chế độ ăn kiêng minestrone!
Xem thêm
Các thành phần và công thức của chế độ ăn kiêng minestrone
Để tuân theo chế độ ăn kiêng minestrone, điều quan trọng là phải chọn các thành phần phù hợp, những thành phần này cũng hữu ích để thay đổi loại minestrone tiêu thụ trong suốt 7 ngày. Nói chung, điều quan trọng là nên tiêu thụ các sản phẩm tươi, có thể là theo mùa, ưu tiên các loại rau có tác dụng giải độc và lợi tiểu, hoặc kích thích tiêu hóa. Súp của bạn nên luôn có bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp xoăn, củ dền. Sau đó, có thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất (đặc biệt là trái cây), bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình. Đối với các món súp, chủ yếu dựa trên rau, sau đó bạn có thể thêm trà, nước trái cây không đường, trái cây, sữa chua tách béo (từ ngày thứ tư trở đi), thịt bò nạc (từ ngày thứ năm) và gạo lứt (từ ngày thứ năm trở đi) và gạo lứt (từ ngày thứ năm trở đi). ngày thứ năm trở đi). ngày thứ bảy). Một thay thế hợp lệ cho gạo có thể là quinoa, rất giàu các đặc tính có lợi cho cơ thể.Minestrone có thể được tiêu thụ hàng ngày, trong khi đối với tất cả các loại thực phẩm khác, liều lượng phải được tuân thủ nghiêm ngặt.
Thực phẩm giải độc được bao gồm trong chế độ ăn kiêng minestrone
Các loại thực phẩm giải độc tốt nhất mà bạn tìm thấy trong bộ sưu tập dưới đây rất tốt để lấy lại cảm hứng. Trên thực tế, bạn có thể lựa chọn các loại rau và rau củ để đưa vào các món súp của chế độ ăn kiêng, đồng thời có thể dùng trái cây để hoàn thiện thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tranh thủ uống một số loại nước detox, để kích thích đào thải độc tố và các nguyên tố dư thừa.
Xem thêm: Thực phẩm giải độc: thực phẩm cho chế độ ăn kiêng cai nghiện
Sơ đồ chế độ ăn uống cho mỗi ngày trong tuần
Chế độ ăn kiêng minestrone kéo dài 7 ngày, cho phép bạn giảm tới 5 kg và sau đó sẽ cần phải tuân theo một chế độ duy trì bằng cách đưa dần các loại thực phẩm khác như carbohydrate và protein. Thực tế vẫn là phần lớn trái cây và rau phải được tiêu thụ. Khám phá mô hình ăn uống hàng ngày:
1 ngày
Bữa sáng - Trà hoặc cà phê; lê và táo
Snack - Nước ép trái cây không đường
Bữa trưa - Minestrone, cộng với táo
Snack - Nước ép trái cây không đường
Bữa tối - Minestrone, cộng với lê
Ngày 2
Bữa sáng - Cà phê
Snack - Trà
Bữa trưa - Minestrone; bông cải xanh hoặc củ cải đường và rau diếp xoăn hoặc radicchio sống và nấu chín
Snack - Trà hoặc cà phê
Bữa tối - Minestrone; 200 gram khoai tây luộc
Ngày 3
Bữa sáng - Trà hoặc cà phê, lê và dứa
Snack - Nước trái cây không đường
Bữa trưa - Minestrone, cà rốt và atisô nấu chín hoặc sống
Snack - Nước trái cây không đường
Bữa tối - Minestrone, ớt, ớt sừng và cà tím nướng
Ngày 4
Bữa sáng - 200ml cappuccino sữa tách béo, chuối
Snack - Trà hoặc cà phê
Bữa trưa - 200 gram sữa chua ít béo, một quả chuối
Snack - Trà
Bữa tối - Minestrone, sữa lắc với 200 ml sữa và chuối
Ngày 5
Bữa sáng - Cà phê
Snack - Trà
Bữa trưa - 300 gram cá hấp (cá tuyết, hake, cá lăng), cà chua
Snack - Trà
Bữa tối - Minestrone; 200 gram cá nướng (cá tráp, cá vược, cá rô đồng)
Ngày 6
Bữa sáng - Cà phê
Snack - Trà
Bữa trưa - Một hoặc hai miếng thịt bò nướng, bí ngòi hấp và thì là
Snack - Trà
Bữa tối - Minestrone, 300-400 g gà quay không da
Ngày 7
Bữa sáng - Cà phê
Snack - Nước ép trái cây không đường
Bữa trưa - 150 gram gạo lứt với rau củ để nêm nếm; măng tây, hành tây và cà rốt hấp
Snack - Nước trái cây không đường
Bữa tối - Minestrone, củ cải đường và dưa chuột
Lời khuyên của chúng tôi
Bạn phải uống ít nhất 1,5 hoặc 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ độc tố, và quên đồ uống ngọt và có ga, rượu, bánh mì, mì ống, đồ ngọt, đường và chất béo. Chúng tôi khuyên bạn nên tự cân trong ngày đầu tiên và ngày thứ tư, vào thời điểm đó bạn đáng lẽ đã giảm được từ hai đến ba cân. Nếu bạn đã giảm nhiều hơn, hãy thử bổ sung hai bữa sáng cho bữa sáng, hoặc cho bữa trưa với gạo lứt hoặc mì ống.
Có thể có cảm giác khó chịu như nhức đầu, đi tiểu nhiều, đi tiêu thường xuyên và tăng tiết mồ hôi vì cơ thể đang đào thải các chất độc hại, vì vậy nên bắt đầu chế độ ăn kiêng vào cuối tuần.
Không vượt quá 7 ngày ăn kiêng và luôn hỏi ý kiến của bác sĩ. Những kiểu ăn kiêng này có nhiều rủi ro vì trong những giai đoạn sau, sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn có thể tăng cân nhanh hơn và vượt quá mức cân nặng ban đầu. Đây là lý do tại sao sau khi ăn kiêng, bạn nên tuân theo một giai đoạn duy trì, bổ sung carbohydrate và protein nhưng cũng tăng số lượng trái cây và rau quả. Để có hiệu quả tốt hơn, hãy kết hợp hoạt động thể chất aerobic với chế độ ăn uống của bạn: chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe, bơi lội. Thậm chí 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể là đủ!
Chế độ ăn kiêng minestrone: ưu điểm và nhược điểm
Súp, minestrone và rau xay nhuyễn chứa nhiều nước và chất xơ: do đó chúng rất no và ít calo.
Bằng cách tăng cảm giác no, chúng giúp giảm lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn, do đó giúp giảm cân.
Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích cho cơ thể.
Ưu điểm của minestrone là rất nhiều, và minestrone nên được tiêu thụ thường xuyên. Nhưng về phần nó, chế độ ăn kiêng minestrone rất mất cân bằng theo quan điểm dinh dưỡng, vì nó rất nghèo carbohydrate và protein.
Do đó, nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng minestrone, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu!
Và đừng quên rằng nếu bạn muốn giảm cân (mà không lấy lại nó), bạn luôn có thể tận dụng những lợi ích của minestrone như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
