10 lời khuyên cho một thai kỳ yên bình. Hướng dẫn nhỏ của chúng tôi về một lối sống đúng đắn và lành mạnh
Ngoài những quy tắc nghiêm ngặt phải tuân theo trong thời kỳ mang thai mà chúng tôi đã đề cập cụ thể ở đây, có những quy tắc hành vi khác tốt hơn nên tính đến để sống như mong đợi một cách thanh thản hơn. Đây là một loạt các biện pháp phòng ngừa nhỏ mà với một chút nỗ lực có thể giúp bạn tránh mệt mỏi quá mức trong những tháng dài của thai kỳ. Đừng lo lắng, chúng ta đã nói về những hy sinh và thiếu thốn, trong trường hợp này, đó chỉ là một số lời khuyên quý giá và vô hại, sẽ cho phép bạn điều chỉnh lối sống của mình và thích nghi với trạng thái thú vị của bạn.
Hãy xem hướng dẫn nhỏ dành cho phụ nữ mang thai dưới đây của chúng tôi được thiết kế đặc biệt dành cho bạn và ghi chú lại!
1. Loại bỏ căng thẳng, tức giận và lo lắng
Vâng, đúng là như vậy, không dễ dàng gì để tránh khỏi căng thẳng, nhưng ít nhất tại thời điểm này của cuộc đời, hãy cố gắng tránh xa nó càng nhiều càng tốt. Không cãi vã và giận dữ không cần thiết, không làm bản thân mệt mỏi với những lo lắng và suy nghĩ khiến bạn lo lắng và hãy dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi và chợp mắt bất cứ khi nào cơ thể yêu cầu.
Xem thêm
2. Không với lối sống ít vận động!
Tránh ngồi quá lâu và đứng quá lâu: thay đổi tư thế thường xuyên, điều này sẽ giúp kích hoạt lại tuần hoàn và tránh sưng tấy. Hãy nhớ rằng đi bộ và đi bộ đường dài là một phương pháp chữa trị thực sự khi mang thai.
3. Có để chơi thể thao, nhưng có chừng mực! Và chọn những cái phù hợp ...
Cẩn thận với việc luyện tập thể dục thể thao khi mang thai! Tập thể dục khi đang mang thai là điều hoàn toàn nên làm, nhưng có sự điều độ và chú ý! Không phải tất cả các ngành học đều phù hợp với phụ nữ mang thai. Hãy chọn bơi lội hoặc các môn thể dục nhẹ nhàng, hoặc đi bộ đường dài, thậm chí còn tốt hơn nếu ở giữa vùng xanh. Tâm trí của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn.
4. Đừng làm quá, tốt hơn hết nên dừng lại trước!
Bạn có thể tập thể dục, nhưng hãy cẩn thận đừng quá sức: một nguyên tắc tốt cần tuân theo trong trường hợp này là dừng lại trước khi cảm thấy mệt mỏi. Bạn không cần phải giành chiến thắng trong cuộc thi marathon hay chạy Thế vận hội, chỉ cần một chút vận động lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và không cảm thấy bị đè nặng.
5. Nhớ ngủ đủ giấc
Hãy nhớ rằng không bao giờ là tầm thường: ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm giúp có một cuộc sống lành mạnh và yên bình hơn. Nếu đây là một quy tắc vàng nói chung, bạn có thể tưởng tượng nó còn hơn thế nào đối với các bà mẹ tương lai của bạn.Vì vậy, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích về thể chất và tâm lý không chỉ.
6. Theo dõi hình thức cân nặng của bạn
Giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát, được dịch thành những thuật ngữ ít dễ chịu hơn có nghĩa là: không ăn quá nhiều và chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Điều đó không dễ dàng, chúng tôi biết, nhưng bạn phải cố gắng cam kết không thỏa mãn mọi ham muốn ẩm thực của bạn và chỉ cho phép bản thân một vài cơn điên nhỏ, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ tăng cường sức khỏe và việc mang thai sẽ ít đòi hỏi bạn hơn.
7. Hãy nhớ rằng bạn nhạy cảm hơn: bảo vệ bản thân khỏi tiếng ồn lớn và nguồn sáng
Cố gắng tránh tiếp xúc lâu với tiếng ồn quá lớn và ánh sáng quá mạnh: trong thời kỳ mang thai, bạn chắc chắn là người tinh tế và nhạy cảm hơn. Đừng quên điều đó! bạn, và cả đứa con tương lai của bạn nữa!
8. Coi chừng các sản phẩm độc hại và có hại!
Được biết, trong thời gian chờ đợi, khứu giác trở nên nhạy cảm hơn nhiều so với bình thường và thường là những mùi rất mạnh mà bình thường sẽ không gây ra vấn đề cho bạn, có thể khiến bạn buồn nôn. Hãy cẩn thận chọn các sản phẩm tự nhiên để làm sạch cá nhân và nói ngắn gọn là lau nhà, sản phẩm và hóa chất.
9. Thực hiện một số bài tập giãn cơ
Thường trong thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng cuối, bạn có thể bị mỏi lưng và khó chịu, chủ yếu là do trọng lượng của bụng, một cách tốt để cố gắng ngăn ngừa và điều trị chúng là thực hiện một số bài tập thư giãn cơ đơn giản trong trường hợp này. các kỹ thuật thiền, yoga, thở có hướng dẫn, cũng tác động lên mức độ tâm lý cũng như thể chất.
10. Tạm biệt gót giày!
Những bà mẹ tương lai thân yêu có một lời khuyên tốt là hãy tạm biệt đôi giày gót nhọn một thời gian và đi những đôi giày thật thoải mái. . rộng, không quá cao và hỗ trợ đầy đủ cho vòm.