Cách giảm cân cho mùa hè: 7 mẹo hiệu quả để thực hiện!
Trang phục vừa vặn giờ đã đến gần và chúng ta không còn có thể giấu bên trong những chiếc áo len cực lớn hoặc những chiếc áo khoác được cắt may một cách chiến lược nữa: đã đến lúc chuẩn bị cho mùa hè! Và nếu mùa đông đã để lại cho bạn một vài cuộn quá nhiều, thì đã đến lúc bạn phải chạy đi tìm chỗ ẩn nấp.
Điểm nhức nhối là đôi khi những mảng mỡ này không phân bố đều khắp cơ thể mà đọng lại ở những điểm cụ thể như đùi, hông, bụng và cánh tay.
Vậy làm thế nào để loại bỏ chúng một cách có mục tiêu? Dưới đây là 7 lời khuyên nên áp dụng để đạt được thể chất tuyệt vời cho mùa hè!
1. Dinh dưỡng: ăn gì và tránh ăn gì
Quy tắc đầu tiên cần tuân theo liên quan đến những gì chúng ta ăn và uống. Nói chung, để giảm cân và đảm bảo rằng cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều hơn lượng chúng ta tiêu thụ, chúng ta phải hạn chế lượng calo đưa vào hàng ngày.
Điều này không có nghĩa là để đói hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng gây mệt mỏi - và phản tác dụng - nhưng tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng và hạn chế ăn một số loại thực phẩm thúc đẩy giữ nước và sưng tấy, theo chế độ ăn ít muối và tăng lượng thuốc lợi tiểu đồ uống và thực phẩm (nước, máy ly tâm, chiết xuất từ trái cây và rau quả). Do đó, với mùa hè đang đến gần, sẽ rất tốt nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt, giúp giảm cân và thúc đẩy hiệu quả tiêu tự nhiên. Cụ thể, sau đây là một số loại thực phẩm với đặc tính giải độc được thực hiện liên tục để tránh cảm giác đầy hơi và nặng nề và giảm cân nhanh hơn và có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm
2. Chọn phương pháp điều trị thẩm mỹ phù hợp
Ngoài chế độ dinh dưỡng, một đồng minh tốt để đẩy nhanh và tăng cường sự mất đi từng cm ở những vùng quan trọng có thể là một phương pháp điều trị cụ thể, giống như Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Fresh Gel.
Sản phẩm giảm béo sáng tạo này chứa BioGelSlim7-complex ™ độc quyền, một nhóm các thành phần hoạt tính mỹ phẩm ở nồng độ cao thực hiện ba tác động: phân giải mỡ, hỗ trợ chuyển hóa triglyceride thành axit béo tự do, giúp chúng dễ dàng sử dụng hơn cho các mục đích năng lượng, tiêu hao , nhờ chất sericoside (chiết xuất Terminalia sericea) làm giảm tính thẩm thấu của mao mạch và chống tích trữ, nhờ chiết xuất tảo biển Sphacelaria scoparia giúp chống lại sự hình thành tích tụ mỡ mới. Muối biển còn có tác dụng làm mịn da, giúp da mịn màng và mềm mại.
Mặc dù cho kết quả tốt chỉ trong 7 đêm, nhưng nó tăng gấp đôi hiệu quả giảm béo nếu sử dụng trong 1 tháng và kết cấu gel mát-xa của nó, tươi và nhẹ khi chạm vào, sẽ làm cho việc sử dụng dễ chịu và mát mẻ!
3. Thực hiện một số hoạt động thể chất!
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, hiển nhiên không nên thiếu hoạt động thể chất. Nhưng loại nào là phù hợp nhất cho những người muốn giảm cân? Chắc chắn rằng các môn thể thao aerobic cho phép chúng ta đổ nhiều mồ hôi, tăng nhịp tim và khuyến khích sự phân tán chất lỏng và chất độc.
Chạy là một môn thể thao tuyệt vời về mặt này, vì nó dành 40 phút mỗi ngày, cách ngày, để tăng cường cơ bắp, giảm nhịp tim và đốt cháy calo.
Tuy nhiên, nếu bạn không thích chạy bộ, bạn có thể chọn sử dụng xe đạp ngoài trời - giờ đây những ngày đẹp trời đến sẽ thú vị hơn rất nhiều! - hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà.
Bạn yêu nước thì sao không đăng ký tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước? Hoạt động thể thao này giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, giảm căng thẳng cho các khớp, phù hợp với mọi lứa tuổi và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Trong khi nếu bạn thích những ngọn núi, thì một giải pháp thay thế có thể là đi bộ kiểu Bắc Âu, một hoạt động kết hợp đi bộ trên con đường núi, trong rừng hoặc trong công viên với việc sử dụng các cọc tương tự như các hoạt động trượt tuyết băng đồng.
4. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Uống, uống và một lần nữa, uống. Bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tốt nhất chính là sự hiện diện của chất lỏng. Rõ ràng là chúng ta đang nói về nước hoặc có thể là các loại trà và dịch truyền thảo mộc không đường.
Uống nhiều nước luôn là khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng để giữ sức khỏe và đảm bảo tinh thần. Hydrat hóa cho phép loại bỏ độc tố và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nhiều nước hơn giúp kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
Và nếu bạn muốn “tăng cường hơn nữa cho quá trình trao đổi chất của bạn, trong thư viện bên dưới, bạn có thể tìm thấy một loạt các loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy nó và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
5. Đi bộ 30 phút mỗi ngày!
Nhờ vào mùa ấm áp và khí hậu ôn hòa, đi bộ ngoài trời không chỉ trở thành một cách tuyệt vời để đốt cháy calo mà còn là một cách thú vị để loại bỏ lo lắng, căng thẳng và phục hồi một số tiếp xúc với thiên nhiên.
30 phút mỗi ngày là đủ, với tốc độ nhanh, và kết quả sẽ không lâu nữa.
Và nếu bạn có ít thời gian trong tuần, hãy tận dụng vào cuối tuần, còn những ngày khác hãy cố gắng bù đắp bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt sớm hơn một trạm, tranh thủ ăn trưa. nghỉ để đi bộ dù chỉ 15 phút. Mọi thứ sẽ hỗ trợ và tối đa hóa kết quả, giúp bạn có thêm năng lượng để đạt được chúng.
6. Tránh xa căng thẳng càng nhiều càng tốt
"Dễ dàng", bạn nói. Và bạn sẽ đúng. Nhưng thật không may, người ta đã khẳng định rằng một mức độ căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến cơ thể và tăng thêm cân. Điều này sẽ phụ thuộc vào "mức độ cao của cortisol, còn được gọi là" hormone căng thẳng ", trên thực tế, trong các điều kiện căng thẳng về tâm lý-thể chất cụ thể sẽ tăng lên đáng kể, gây tăng cân. Trên thực tế, cortisol làm giảm khối lượng cơ bằng cách làm chậm chuyển hóa cơ bản và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu trữ chất béo.
Một cách tốt để cố gắng kiểm soát tình trạng này là không nghi ngờ gì nữa, bạn hãy dành chút thời gian cho bản thân. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích - dù là làm vườn, cưỡi ngựa, đan lát - và những hoạt động cho phép bạn giải tỏa tâm trí khỏi lịch trình bận rộn hàng ngày có thể là một liều thuốc chữa bách bệnh thực sự. Vì vậy, hãy quan tâm đến bản thân và sức khỏe của bạn bằng cách nhớ dành cho mình thời gian quý báu để tiêu dùng tùy thích và nạp năng lượng đúng cách.
7. Ai ngủ không bắt được cá, mà giảm cân!
Mối quan hệ giữa giấc ngủ ngon và duy trì cân nặng đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Bằng cách tôn trọng chu kỳ ngủ-thức, sự cân bằng trao đổi chất được duy trì là điều cần thiết để chống lại cân nặng dư thừa.
Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, sự mất cân bằng nội tiết tố sẽ được tạo ra, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ham muốn thức ăn nhiều đường và chất béo tăng lên, đồng thời cũng làm giảm tiêu thụ calo.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi đêm, điều này cũng sẽ giúp bạn remise en forme!
Phối hợp với Somatoline Cosmetic
