Cà phê cho con bú: ảnh hưởng của caffeine đối với trẻ nhỏ
Quy tắc áp dụng cho tất cả các bà mẹ đang cho con bú là không nhất thiết phải thay đổi chế độ ăn uống nếu nó giàu trái cây, rau xanh và protein. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm và đồ uống được khuyến cáo nên tiêu thụ với số lượng rất vừa phải, chẳng hạn như cà phê, vì chúng có thể gây khó chịu cho trẻ nhỏ. Trước khi tiếp tục, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu những thực phẩm mà bạn cần chú ý trong suốt 9 tháng chờ đợi.
Lời khuyên thiết thực cho bà mẹ đang cho con bú
Đối với một phụ nữ đang cho con bú, các quy tắc trên bàn ăn ít nhiều vẫn giống như mọi khi: có thể ăn mọi thứ ngay cả sau khi sinh em bé, miễn là bạn duy trì một chế độ ăn đa dạng và cân bằng được đặc trưng bởi sự hiện diện của tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng.
Các nhà dinh dưỡng và chuyên gia phát triển trẻ sơ sinh khuyến nghị những thói quen ăn uống tốt này cho bà mẹ đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ; Luôn là những chỉ dẫn hữu ích cũng có thể được áp dụng khi bạn đã bước ra khỏi giai đoạn cho con bú:
- rất nhiều trái cây, rau và protein;
- tích hợp lượng protein hấp thụ hàng ngày để bù đắp cho việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn mà một người phải chịu trong thời kỳ cho con bú; có lẽ với những bữa ăn nhẹ nhỏ dựa trên sữa và / hoặc các sản phẩm từ sữa;
- Đối với các bà mẹ mới ăn chay để bổ sung sắt, kẽm và vitamin B12 trong chế độ ăn uống, thông qua việc sử dụng các chất bổ sung cụ thể;
- uống nhiều trong ngày, ít nhất 2 - 3 lít nước. Hydrat hóa là điều cần thiết để đảm bảo sản xuất sữa phù hợp theo yêu cầu của em bé trong giai đoạn tăng trưởng nhanh này;
- chú ý đến các loại thực phẩm có thể gây dị ứng, chẳng hạn như đậu phộng, động vật có vỏ, sô cô la và thực phẩm cay (dựa trên cà ri, ớt ...);
- tránh rượu mạnh và uống rượu, bia và cà phê càng nhiều càng tốt.
Đối với những lời khuyên thuần túy về dinh dưỡng này phải được thêm vào đó là thực hiện một lối sống lành mạnh, bao gồm các hoạt động thể chất vừa phải sau khi sinh.
Như bạn đã đọc ở trên, cà phê được phép cho con bú nhưng với số lượng nhỏ. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những liều lượng chỉ định khi cho con bú và những loại ngũ cốc nào ít ảnh hưởng nhất đến trẻ sơ sinh.
Cà phê cho con bú: ảnh hưởng đối với trẻ sơ sinh
Ở Ý, uống cà phê là một nghi lễ, đó là giây phút thư giãn và là cách để tận hưởng sự đồng hành của một ai đó. Espresso là một loại thuốc chữa bách bệnh, cho cả tinh thần và cơ thể, vì nó mang lại năng lượng thích hợp để đối mặt với một ngày mới. Như những đêm không ngủ và những ngày mệt mỏi, điển hình của những bà mẹ mới sinh, là điều bạn thực sự mong muốn. Có thể nói sẽ thực sự là một ly cà phê ngon! Nhưng nó sẽ ảnh hưởng gì đến em bé nếu thỉnh thoảng người mẹ uống một ly cà phê?
Như đã thấy trong đoạn trước, nếu khái niệm là uống một tách cà phê ở đây và ở đó, không có gì bi thảm. Việc uống cà phê được cho phép khi đang cho con bú nhưng với lượng vừa phải. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn mỏng manh này, hãy luôn nhớ rằng thức uống thơm ngon này chứa "liều lượng cao caffeine thường kích thích hệ thần kinh của chúng ta, kích thích sản xuất adrenaline."
Chính chất caffeine là nguyên nhân gây ra các vấn đề cho trẻ sơ sinh: khi cho trẻ bú vào bữa trưa, sau khi mẹ uống một chút cà phê, trẻ có thể bị kích thích và không ngủ được.
Caffeine “làm tổn thương” em bé, nhưng tương đối, vì nó đi vào sữa mẹ với số lượng nhỏ (khoảng 1%) và được đồng hóa trong một khoảng thời gian khá dài, có thể từ 1 giờ đến 3 giờ sau khi caffeine đã trôi qua. vào sữa, nó không còn được tái hấp thu nữa, đó là một điều tốt.
Do đó, đúng hơn khi nói rằng cà phê kích thích quá mức cơ thể của trẻ sơ sinh, vẫn đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng, và do đó đối với bà mẹ đang cho con bú, tốt hơn là nên uống với số lượng nhỏ để không làm họ khó chịu một cách không cần thiết.
Uống bao nhiêu cà phê khi cho con bú?
Chúng tôi giả định rằng không phải tất cả trẻ sơ sinh đều phản ứng cáu kỉnh nếu mẹ uống một ít cà phê, tuy nhiên, có thể rút ra những điểm chung: ví dụ, chúng tôi đã phân tích xem trẻ nhỏ nhất dưới 6 tháng tuổi và trẻ sinh non nhạy cảm hơn như thế nào. ảnh hưởng của caffeine và do đó làm cho nó khó chuyển hóa hơn những người khác.
Khả năng dung nạp caffeine được phát triển theo thời gian, khoảng 3-4 tháng đầu đời. Do đó, bạn có thể cân nhắc việc uống cà phê thay thế trong những tháng đầu cho con bú và đưa espresso vào giai đoạn này của cuộc đời trẻ.
Để hiểu bạn có thể uống bao nhiêu cà phê trong khi cho con bú mà không gây khó chịu cho chó con, chúng tôi trình bày dữ liệu được phát triển bởi một số nghiên cứu. Một là từ tạp chí "Pediatrics" đã theo dõi giấc ngủ của trẻ sơ sinh của khoảng 900 phụ nữ uống cà phê điều độ. Từ đây nó nổi lên rằng nếu liều lượng vẫn được giới hạn, giấc ngủ của trẻ em sẽ không bị thay đổi theo bất kỳ cách nào.
Nghiên cứu khác là của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, tiết lộ rằng khoảng 750ml cà phê được uống khi cho con bú (khoảng 5 tách mỗi ngày) có tác động trở lại tâm trạng của trẻ: tại thời điểm này, cơ thể trẻ có đủ lượng caffein để gây lo lắng, rối loạn giấc ngủ và thậm chí đau bụng.
Vậy cho đến khi nào thì việc uống cà phê được chấp nhận đối với phụ nữ đang cho con bú? Liều khuyến cáo tối đa là 300mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 tách cà phê espresso.
Cũng nên nhớ rằng caffeine không chỉ có trong cà phê mà ngay cả trong một số loại nước tăng lực, chẳng hạn như Red Bull. Nếu lạm dụng bất kỳ loại đồ uống nào khác trên thị trường có chứa chất này, bạn vẫn có thể khiến con bạn bị căng thẳng thần kinh nghiêm trọng, ngay cả khi bạn không uống cà phê. Cố gắng tìm sự cân bằng giữa các loại đồ uống này; nó là sự lựa chọn tốt nhất để bảo vệ hạnh phúc của bạn.
Ngoài cà phê espresso: cà phê xanh và cà phê nhân sâm
Các tìm kiếm được liệt kê ở trên đề cập đến việc tiêu thụ loại cà phê tiêu chuẩn nhất đang được lưu hành, đó là cà phê espresso. Tuy nhiên, có nhiều loại ngũ cốc khác nhau, có thể ít nhiều có lợi cho sức khỏe khi cho con bú. Hãy xem những cái chính.
Hãy bắt đầu với một loại cà phê đã trở nên rất thời thượng trong các quán bar trong những năm gần đây: cà phê xanh.
Mặc dù được làm từ hạt cà phê chưa rang (có một số lợi ích cho những người bị bệnh tim hoặc tiểu đường), cà phê xanh có lượng caffein cao như cà phê truyền thống và có thể dẫn đến lo lắng và cáu kỉnh ở trẻ sơ sinh giống như l "bày tỏ.
Chúng tôi khuyên bạn nên đợi cho đến khi thời kỳ đầu tiên cho con bú kết thúc trước khi uống một ít (3-4 tháng đầu), đơn giản vì chưa có nghiên cứu nào về nó và mối tương quan trong việc cho con bú không có cơ sở khoa học.
Mẹo tương tự cho cà phê nhân sâm, nhưng vì những lý do khác nhau. Có một số nghiên cứu về chủ đề này và họ chỉ ra rằng biến thể cà phê này có tác dụng estrogen: chúng không tốt cho phụ nữ đang cho con bú, ngược lại, chúng thậm chí có thể gây hại vì ảnh hưởng đến việc sản xuất và số lượng sữa.
Lúa mạch và cà phê đã khử caffein
Nếu cà phê xanh và cà phê nhân sâm không phải là những lựa chọn thay thế hợp lệ cho cà phê espresso cho con bú, thì cà phê lúa mạch và cà phê đã khử caffein là những lựa chọn tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao.
Vì những lý do hiển nhiên, caffein khử caffein có nồng độ caffein thấp hơn nhiều so với cà phê cổ điển, vì vậy người ta sẽ nghĩ rằng nó là sự thay thế tốt nhất trong thực tế, nếu lạm dụng nó cũng có những tác động tiêu cực tương tự như caffein thay thế cho cà phê đen. chỉ khi tiêu thụ được giới hạn ở 2 hoặc 3 cốc mỗi ngày.
Và cà phê lúa mạch thì sao?
Đây có lẽ là chất thay thế cà phê tiêu chuẩn phù hợp nhất cho việc cho con bú. Nó không chứa caffeine và đậu của nó được nghiền và đông khô để tạo ra một loại bột mịn. Cuối cùng, nó không tính calo ngoại trừ những chất làm ngọt được thêm vào cho sở thích cá nhân và vẫn cung cấp một số năng lượng cho cả ngày.
Trên hết, lúa mạch có các đặc tính galactogenic tuyệt vời giúp thúc đẩy quá trình sản xuất sữa mẹ.
Thèm cà phê khi đang cho con bú? Đừng tự tước đi niềm vui này mà hãy tích trữ ngay một ly cà phê lúa mạch ngon nhé!