Bạn có bị lo lắng, khó tập trung hay giấc ngủ bị xáo trộn không? Bắt đầu thiền, vì ít nhất 7 lý do chính đáng!
Thiền đã được công nhận trong nhiều thế kỷ như một phương pháp thực hành được sử dụng để đạt được khả năng làm chủ tốt hơn bản thân và các hoạt động của tâm trí. Do đó, nó là một bài tập nhằm mục đích tự nhận thức; mục đích là cải thiện các điều kiện tâm sinh lý để đạt được sự cân bằng bên trong có lợi cho các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta.
Ngồi thiền không khó, có rất nhiều khóa học có thể dạy bạn môn này, sau đó bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Nhưng những lợi ích chính đến từ việc thực hành thiền định thường xuyên là gì? Dưới đây là 7 điều đã được khoa học chứng minh!
© iStock Xem thêm
1. Giúp bạn ngủ ngon hơn
Thiền không chỉ làm dịu thần kinh mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thư thái. Và không chỉ vậy, việc luyện tập này dường như giúp nghỉ ngơi nhiều hơn là ngủ! Trong một nghiên cứu năm 2006, một nhóm sinh viên đại học được yêu cầu chợp mắt một chút, thiền hoặc xem TV trước khi làm bài kiểm tra để kiểm tra mức độ tỉnh táo của họ. Những người ngồi thiền đạt kết quả tốt hơn 10% so với những người ngủ trưa. Trong khi thiền, lượng oxy tiêu thụ giảm 10/20% và điều này tạo ra trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn giấc ngủ.
2. Làm cho bạn cảm thấy bớt đau
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thiền định sẽ ít bị đau hơn. Lạ lùng? Không, nếu bạn nghĩ rằng điều này có liên quan đến thực tế là tâm trí được rèn luyện nhiều hơn để tránh xa - và do đó để nhận thức ít hơn - các cảm giác tiêu cực và đau đớn. Do đó, những người thiền định không - miễn nhiễm với nỗi đau thể xác, nhưng đã học cách cởi bỏ nó khỏi thành phần cảm xúc, điều này làm cho tác động của nó trở nên tồi tệ hơn.
3. Cải thiện sự tập trung và rèn luyện trí não
Thiền, giống như hầu hết các kỹ thuật thư giãn, không chỉ hỗ trợ trí nhớ và sự tập trung, giúp não bộ minh mẫn hơn mà còn làm tăng chất xám. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy 8 tuần thiền định và thực hành chống căng thẳng có tác dụng quan trọng đối với trí nhớ và sự đồng cảm.
4. Thúc đẩy sự bình tĩnh và chống lại sự lo lắng
Thiền là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho chứng lo âu và trầm cảm. 30 phút mỗi ngày thiền có thể đủ để giúp chống lại chúng, với những tác dụng vượt trội so với những tác dụng mà giả dược có thể mang lại và trong một số trường hợp, thậm chí có thể so sánh với tác dụng của thuốc chống trầm cảm. Các kết quả đáng khích lệ nhất về vấn đề này liên quan đến các buổi thiền khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày.
5. Giúp bạn chống lại chứng nghiện
Thuốc lá, thức ăn, rượu bia, công việc ... nghiện ngập có thể đa dạng nhất và thiền có thể giúp bạn trong từng trường hợp. Trên thực tế, nó hoạt động ở các mức độ khác nhau bằng cách tăng khả năng tự kiểm soát của bạn, loại bỏ cảm giác kiêng khem và khiến bạn tách rời khỏi đối tượng nghiện của mình hơn.
6. Giữ cho bạn trẻ
Một buổi thiền mỗi ngày làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Một số nghiên cứu, bao gồm một "nghiên cứu sâu rộng từ Đại học California tại Davis, đã chỉ ra rằng thiền định cải thiện hoạt động của enzym telomerase, enzym này tái tạo và kéo dài các telomere, chuỗi DNA nằm ở các đầu của nhiễm sắc thể." Bảo vệ các telomere là điều cần thiết để đảm bảo sự sống lâu dài cho các tế bào.
7. Nó giúp bạn biết chính mình
Thiền cũng là một công cụ hợp lệ để hiểu rõ hơn về bản thân và giới hạn của bạn. Nó giúp chuyển sự chú ý của bạn đến khoảnh khắc hiện tại và cái nhìn nội tâm của bạn hướng tới bản thân sâu thẳm nhất. Do đó, bạn sẽ có thể tìm thấy và duy trì sự cân bằng nội tâm tốt.
Chúng tôi đã thuyết phục bạn hoặc ít nhất là làm bạn tò mò? Hòa vào tâm trạng với âm nhạc này, thật hoàn hảo để bắt đầu thiền định. Ohmmmmm
Đang tải ...
